Strek die gluteale spiere

Strek die gluteale spiere - tegniekoefeninge:

1. Lê op die vloer. Bene verleng. Buig jou linkerbeen en loop dit regs, soos getoon in die figuur. Trek een knie met sy regterhand na die vloer. As u ongemak ervaar, hou net die knie vas sonder om aan die vloer te raak.
2. Draai u kop na links, strek na dieselfde bors (in die teenoorgestelde rigting van die geboë beenkant), strek die onderrug, gluteale spiere en spiere van die agterkant van die dy. Voer die rek met die ander been uit