Strek die spiere van die kuit en die agterkant van die dy in 'n staande posisie

Strek die spiere van die kuit en die agterkant van die dy in 'n staande posisie - tegniese oefeninge:

1. Gooi met band, greep of tou te voet. Stel die been effens vorentoe.
2. Die voorpoot bly reguit, buig u verwysing. Lig die tone van die voete, staan ​​voor, van die vloer af en trek dit na jou toe.
3. Trek met behulp van die band 'n sokkie aan homself, verhoog die spanning en strek die spiere. Hou hierdie posisie vir 10-20 sekondes, herhaal dan die rek met die ander been.