Kragopleiding vir vegters of hoe om massa te ontwikkel en nie spoed te verloor nie
Onlangs was daar 'n opwinding in die beoefening van Oosterse vegkuns. Meer en meer mense begin gimnasiums, afdelings en skole bywoon, waar hulle al die nodige kennis van selfverdediging kry. Mans wat om een of ander rede diep in die gevegskuns beoefen, glo dat 'n mens spoed moet opoffer om die massa te ontwikkel. In werklikheid is dit loutere onsin, wat nie duidelik is by wie en wanneer dit in die gedagtes van mense verskyn het nie. Nou sal u verstaan hoe u spiermassa kan ontwikkel sonder om u slaanspoed te verloor.
Verlaag kragoefening regtig die spoed van 'n vegter?
Kom ons kyk na hierdie probleem om die dom en ongegronde mite, wat in die geheue van die inwoners van die GOS in die periode van die USSR vas was, vas te lê. In die Sowjet-jare was mense skepties oor alles wat uit die Weste gekom het, insluitend atletiek. Baie het geglo dat liggaamsbouers trae en lomp mense was, en dat gewigstraining net die ontwikkeling van spoed sou belemmer. Ten spyte hiervan is daar ten minste twee lewendige voorbeelde van die feit dat werk met swaar gewigte nie 'n vyand is nie, maar 'n assistent in die ontwikkeling van spoedkwaliteite.
- Masutatsu Oyama is die stigter van Kyokushin Karate. Almal ken en onthou die vinnige slag van hierdie man, met wie hy die toeters van bulle afgeslaan het tydens demonstrasies. Maar om een of ander rede merk niemand op hoe hy barbell-hysers kombineer en met sy eie gewig werk nie.
- Bruce Lee is die persoon met die vinnigste beroerte ter wêreld, wat selfs tydens sy lewe in die klooster altyd gewigte onder leiding van sy mentor gedoen het.
Wat is die rede waarom die slaansnelheid tydens kragoefening daal? Dit is 'n algemene onkunde oor hoe u u oefensessie behoorlik kan struktureer. As u met gewig werk, moet u plofbaar oefen, nie glad nie; slegs op hierdie manier kan u spoed handhaaf, dit ontwikkel en ook die volume spiermassa verhoog.
Die basiese beginsels vir die ontwikkeling van massa en spoed wanneer daar met skulpe gewerk word
Daar is verskeie belangrike aspekte wat in ag geneem moet word om nie spoed te verloor en massa te ontwikkel nie.
- As u oefeninge in 'n plofbare tempo doen, word slegs swaar gewigte gebruik - ongeveer 70% van die maksimum.
- As u met skulpe werk, word "bedrog" gebruik.
- Die oefening word op die vinnigste tempo gedoen.
- Alle bewegings word in 'n verminderde amplitude uitgevoer.
- Verskeie oefeninge word uitgevoer, selfs dié waarvan u nie hou nie.
- Voordat u met 'n swaar gewig begin werk, moet u dit met 'n ligter gewig uitrek.
Die grootste fout van die meeste mense is dat hulle probeer om plofbare werk uit te voer gedurende die hele periode van die mis. U het waarskynlik vergeet dat die liggaam gewoond raak aan spanning, en daarom moet die kompleksiteit en die spesifieke oefening van tyd tot tyd verander word.
3 soorte oefensessies om massa en spoed te ontwikkel
Moderne skole van jiu-jitsu, karate en hand-tot-hand-gevegte het onlangs drie soorte opleiding begin oefen om massa en spoed te ontwikkel. Reeds in die eerste jaar van opleiding het beginners in hierdie afdelings hul beroertesnelheid met 50% verhoog, terwyl hul spiere ontwikkel het en nie verskil van mense wat hulself heeltemal en volledig aan fiksheid wy nie.
Kom ons kyk wat hierdie beginsels is en hoe om dit te gebruik:
- Statiese gewigsretensie-opleiding gaan oor die versterking van die spiere wat die arm of been vashou tydens 'n pons.
- Plofbare werk met skulpe - jy lig groot gewigte deur die spoed van die oefening te stoot en te verhoog.
- Strek met gewigte - Strekoefeninge is belangrik vir enige vegkuns, want dit bevry die persoon. As u 'n bietjie vrag in die kompleks toevoeg, kan u baie vinniger sukses behaal as met statiese rek.
Die afwisseling en bekwame kombinasie van hierdie soorte sal u toelaat om die volume spiermassa te ontwikkel en die spoed van die impak te verhoog.
Spierskema en opleidingsdae
Die kompleks vir die ontwikkeling van massa en spoed sal 6 weke duur, en die klasse sal wissel volgens die tipe 4/7 en 3/7. Danksy hierdie verspreiding oor oefensdae het die atleet se spiere tyd om te rus om te groei. Elke spiergroep sal een keer per week begin laai, en die stroombaan self lyk soos volg:
- Oefening A - Bors, triceps en delts
- Oefening B - rug, biceps en agterdelta's
- Oefening B - Heel bene
Abs word nie op hierdie lys gelys nie, want dit swaai aan die einde van elke oefensessie.
Kompleks van oefeninge
Kom ons kyk nou na oefeninge waarmee u spiermassa en spoed kan ontwikkel, soos in moderne vegkunsskole regoor die wêreld gedoen word.
Opleiding A
Oefening B
Oefening B
Die pers word maksimaal in twee benaderings uitgevoer. Alle ander massa-ontwikkelingsoefeninge moet in 3-4 stelle van 8-12 herhalings gedoen word. Die uitsonderings is piramides en kuitspierpomp (ten minste 20 herhalings).
Gevolgtrekking
Die kompleks wat aangebied word, sal u help om spiermassa te ontwikkel, terwyl u nie verloor nie, maar selfs die impaksnelheid verhoog. Onthou, u moet nie daarmee meegesleur word nie, want na 6 weke sal die doeltreffendheid van die program afneem, u moet dit verander. Alternatiewe oefeninge om u liggaam voortdurend te skok en spiergroei te stimuleer.