- Spiergroep: Boude
- Tipe oefeninge: Basies
- Ekstra spier: Heup, onderrug, pers
- Soort oefening: Krag
- Toerusting: Staaf
- Moeilikheidsgraad: Medium
Sit op sy knieë - tegniekoefeninge:
- Pas die hoogte van die toets aan op die rek vir hurke. Kniel voor die aasvoël. Neem 'n halter op die skouers. Die lemme moet bewaar word.
- Hou u kop reguit. Om af te buig totdat jou boude aan jou kalwers raak. Sokkies voete rus op die vloer.
- Klim op en bring die liggaam terug na sy oorspronklike posisie.
oefeninge vir boude oefeninge met 'n barbell
- Spiergroep: Boude
- Tipe oefeninge: Basies
- Ekstra spier: Heup, onderrug, pers
- Soort oefening: Krag
- Toerusting: Staaf
- Moeilikheidsgraad: Medium