Contents [show]
In die lente is fiksheidsklubs oorvol: in 'n vlaag van entoesiasme verloor meisies aktief gewig, en mans werk aan spiermassa. Maar net 'n paar maande sal verbygaan, die aantal mense in die sale sal aansienlik verminder. Bekende storie? Dit gaan nie oor luiheid nie, sê Anna Vladimirova, ’n kenner van Chinese medisyne, en verduidelik hoekom entoesiasme verdwyn en wat om te doen.
Heel waarskynlik het jy al meer as een keer gehoor dat jy geleidelik moet begin sport. Dit is waar, maar selfs gedoseerde oefensessies kan uitputtende moegheid bring - en geen plesier nie. Hoekom?
Om goed te voel, het ons liggaam twee faktore nodig: eerstens, struktuur, en tweedens, trofisme. Trophics is 'n goeie weefselvoeding, wat afhang van die intensiteit van bloedsirkulasie. Ons beweeg, pomp aktief bloed deur die liggaam - en dit is gelukkig!
Maar wat is 'n struktuur? Om dit baie eenvoudig te stel, dit is postuur. As 'n mate van spierspanning in die liggaam die struktuur "skeeftrek" (wat beteken buik, hiperlordose, skoliose kom voor), dan is goeie trofisme - eenvormige voeding van alle weefsels en stelsels - onmoontlik.
HOE PLAKKAAT SPORT BEÏNVLOED
'n Eenvoudige voorbeeld: buig. As die skouers vorentoe gerig is, en die bors is toe, dan is die hart "in beknopte omstandighede" - daar is nie genoeg plek daarvoor nie. In hierdie geval ontvang dit onvoldoende voeding. Die liggaam is wys gerangskik: met 'n effense voedingstekort kan die hart vir dekades werk en meld dit eers op ouderdom aan met een of ander siekte.
As ons nie die hart van die nodige spasie en voeding voorsien nie en begin doen, byvoorbeeld hardloop, sal die liggaam vinnig "genade vra": moegheid sal verskyn, wat nie sal verdwyn as kortasem nie.
Dag na dag verminder onaangename sensasies motivering om te oefen, en gemiddeld na 'n paar maande stop 'n persoon sport
Nog 'n redelik algemene voorbeeld: 'n effense kromming van die ruggraat, waardeur die bekken effens gedraai word relatief tot die sentrale as (die sogenaamde bekkentorsie). Wat gebeur met hierdie anomalie? Verskillende vragte val op die knieë: een knie word 'n bietjie meer gelaai, die ander 'n bietjie minder. In die gewone lewe merk ons dit nie op nie, maar sodra ons hardloop, verskyn pynlike sensasies in die knieë.
Dag na dag verminder onaangename sensasies die motivering om te oefen, en gemiddeld, na 'n paar maande, verlaat 'n persoon die sport. Wat om te doen: sit op die bank en onderdruk lente-entoesiasme met alle mag? Natuurlik nie!
SELFDIAGNOSTE: WAT IS MY LIGGAAMSTUKTUUR?
Om te verstaan of jy aan die struktuur moet werk, moet jy 'n paar selfies in onderklere neem. Staan voor 'n volgesigspieël en neem 'n foto. Indien moontlik, is dit beter om 'n foto te druk of dit op 'n monitor te vertoon om die simmetrie van die liggaam te bepaal.
Die volgende punte moet op die horisontale lyn wees:
• leerlinge
• skouergewrigte
• tepels
• middellyfkurwes
• skoot
As al die punte simmetries is, is dit wonderlik! As, byvoorbeeld, die buiging van die middellyf aan die een kant effens minder is, is dit 'n teken van bekkentorsie, wat vroeër beskryf is. Skoliose word die duidelikste aangedui deur verskillende skouerhoogtes.
Voordat u die liggaam laai, is dit nodig om aan sy struktuur te werk
Die tweede toets: staan sywaarts na die spieël en neem 'n profielfoto (indien moontlik is dit beter om iemand te vra om 'n foto van jou te neem).
Kyk of die volgende punte op dieselfde as is:
• oor
• skouergewrig
• heupgewrig
• enkel
As al hierdie punte op dieselfde vertikale lyn is, is die struktuur van jou liggaam geneig om ideaal te wees. As die oor nie bokant die skouergewrig is nie, maar voor dit, is dit 'n teken van die ontwikkeling van buik (hiperkyfose). 'n Verkeerde posisie van die bekken in verhouding tot die ander punte kan hiperlordose (oorbuig in die onderrug) aandui.
Enige afwykings is 'n duidelike sein: voordat die liggaam gelaai word, is dit nodig om aan sy struktuur te werk.
WERK AAN POSTUUR: WAAR OM TE BEGIN?
Goeie struktuur is 'n pragtige postuur teen die agtergrond van normale spiertonus. Dit wil sê, om postuur te behou, hoef jy niks te span, in te trek of styf te trek nie. Die spiere is ontspanne, en die postuur is perfek!
Hoe om dit te bereik? Met behulp van oefeninge wat daarop gemik is om spiertonus te normaliseer. Die meeste van ons het verhoogde spiertonus, die redes hiervoor is beide 'n sittende leefstyl (spiere word lam en styf om ons vir baie ure voor die monitor te hou) en emosionele ervarings.
Sodra die spiertonus na normaal terugkeer, "los" die spiere die ruggraat, en dit kry die geleentheid om regop te kom, terug te keer na sy normale toestand.
Oefeninge om aktiewe ontspanning te vind sal help om oortollige stres te verlig. Wat dit is? Ons weet baie van passiewe ontspanning: dit sluit massering, SPA-prosedures en ander "lewensvreugde" in wat ons help om ons spiere in 'n horisontale posisie te ontspan. Aktiewe spierverslapping is 'n soortgelyke aksie, maar onafhanklik (sonder die hulp van 'n masseerterapeut) en in 'n regop posisie.
Een of twee maande is genoeg om die situasie ten goede te verander.
As 'n qigong-onderwyser beveel ek Xingshen aan vir aktiewe ontspanning. Soortgelyke stelle oefeninge kan gevind word in Pilates of joga. Die belangrikste ding waarop jou instrukteur moet fokus, is om nie buigsaamheid te verhoog nie (dit is 'n newe-effek van ontspanning), maar om aktiewe ontspanning in elke oefening te soek.
In die loop van goed gestruktureerde klasse sal jou postuur voor jou oë verander. Uit die ervaring van my studente kan ek sê dat een of twee maande genoeg is om die situasie ten goede te verander. Atlete wat nie kla oor hul postuur, reeds vanaf die eerste dae van opleiding, merk 'n toename in uithouvermoë, koördinasie en beter beheer oor asemhaling.
Berei jou liggaam voor vir sport — en dan sal die oefeninge beide voordelig en vreugdevol wees, en dit is die beste manier om sport jou getroue metgesel te maak, nie net in die lente nie, maar dwarsdeur die jaar!