Contents [show]
Sport met baba
Begin by die eerste treë deur bestendig en bestendig te loop. Danksy die babawaentjie sal jou kleinding gemaklik geïnstalleer word en jy sal die oefening stadig kan hervat. As jy jou baba in 'n draagdoek dra, is jy net so vry om rond te loop. In die begin, loop normaal, om stadig daarheen terug te kom. Na 'n week, verhoog die pas en stap teen 'n vinnige pas. Moenie bekommerd wees nie, jou kind sal verheug wees oor die rit! Daar is stootwaentjies spesiaal ontwerp vir draf sonder om aan jou rug te trek. Oor die weke kan jy kort treë neem en die uitstaptyd verleng.
My sportsessie by die huis
Voordat jy gewigsoefeninge doen om 'n ferm en plat maag te vind, moet jy jou perineum heropvoed. Hierdie spier, ook genoem die bekkenbodem, is verantwoordelik vir die ondersteuning van die vagina, blaas en rektum. As dit uitgerek word tydens swangerskap en bevalling, moet dit al sy toon herwin om veral urinêre lekkasie te vermy. Rehabilitasiesessies met 'n fisioterapeut of vroedvrou duur ongeveer 'n maand. Sodra jou perineum gerehabiliteer is, fokus op fiksheid: dit is 'n goeie oplossing om jou liggaam sagkens te versterk. Maar om uit te gaan om aan groeplesse deel te neem is nie altyd maklik vir 'n nuwe ma nie. Maak gebruik van jou baba se middagslapie om jouself goed te laat voel met 'n kleintjiesportsessie by die huis. Moenie in DVD's met 'n ambisieuse program belê nie, want jy moet jou liggaam respekteer. Oefen sagte oefeninge, haal goed asem en probeer altyd om jou baarmoeder te laat styg in plaas daarvan om dit terug te druk (ons vergeet die "crunch abs"). Die truuk is om met 'n omgekeerde abdominale beweging te blaas, asof jy inasem. Op hierdie manier beskerm jy jouself.
Beweeg na buite
As jy 'n bietjie tyd op jou eie het, swem is 'n ideale sport vir jong ma's. Jy tonus jou hele liggaam sonder om beswaar te voel deur jou afgelope maande van kraam. Wag egter ses weke na geboorte, sodra die nageboortebesoek verby is om die risiko van infeksie te vermy, veral as jy 'n skeur of 'n episiotomie gehad het. ’n Goeie halfuur se swem twee keer per week behoort jou geloof in jou liggaam te gee.
Klim, minder bekend as swem, is ook 'n volledige sport wat saggies op jou spiere inwerk. Vandag is daar baie sentrums regoor Frankryk. 'n Goeie idee om nuwe uitdagings te loods!