Soja dieet, 7 dae, -5 kg

Gewig verloor tot 5 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 900 Kcal.

Soja en produkte wat daarop gebaseer is, wat 'n groot hoeveelheid nuttige komponente bevat, wat help om welstand en gesondheid te verbeter, gewigsverlies te bevorder, is net 'n uitkoms vir die menslike liggaam.

Soja is 'n eenjarige kruidagtige plant wat die peulplantfamilie verteenwoordig. Dit groei in Suid-Europa, Asië, Noord- en Suid-Amerika, Australië, die eilande van die Indiese en Stille Oseaan. Die oorsprong van sojabone dateer terug na die derde millennium vC. Verskeie produkte word van soja gemaak: vleis, melk, kaas (ook bekend as tofu), sous, ens. Die sojadieet is op hierdie kos gebaseer.

Soja dieet vereistes

Jy kan ook twee snye rog of swartbrood per dag eet. As dit moeilik is om lekkers op te gee, laat 'n bietjie heuning op die spyskaart. 1-2 teelepels natuurlike lekkernye per dag sal sekerlik nie jou gewigsverlies benadeel nie, maar dit sal jou moraal ondersteun. Weier die res van die produkte (veral kitskos, lekkers, muffins, gebraaide kosse, alkohol en suiker in enige vorm) tydens die dieet.

Alle maaltye moet voorberei word sonder om vette by te voeg. Rou groente kan af en toe met 'n bietjie olyfolie gekruid word. Dit word aanbeveel om sout te weier terwyl u soja-dieet volg. Sojasous sal dit perfek vervang. Bedieningsgroottes nie gespesifiseer nie. Maar as u wil hê dat die resultaat opvallend moet wees, moet dit beperk word en probeer om nie meer as 250 g tegelyk te eet nie. Dit word aanbeveel om ten minste vier keer per dag (meer gereeld) gereeld te eet. Moet niks ten minste 3-4 uur voor 'n nagrus verbruik nie. Wat die drink betref, kan onversoete groen tee benewens water ook gedrink word. As 'n week sojadieet ontsnap gewoonlik 3 tot 6 ekstra kilo's uit die liggaam.

Daar is 'n meer lojale opsie vir gewigsverlies by soja - analoog soja dieet... Volgens die reëls kan u amper dieselfde kos eet as voorheen. Maar vervang gewone vleis, maaskaas en kaas deur die ooreenstemmende soja-eweknieë. As u byvoorbeeld vleis wil eet, gebruik soja-goulash, in plaas van kaas en maaskaas van dierlike oorsprong, voeg tofu by die dieet en drink sojamelk in plaas van gewone melk. Voeg dit by drankies en geregte, indien nodig.

Let op die persentasie vet in voedsel. Selfs sojakos (soos mayonnaise of nagereg) kan baie kalorieë bevat. Probeer om die meeste sojakos en -drankies nie meer as 1% vet te hou nie. Om soveel as moontlik in u spyskaart te verminder, is die aanwesigheid van soet, gebraaide, vetterige kos, muffins en kitskos. Hoe meer u die regte kos eet, hoe belangriker resultate kan u behaal. As u goed voel en die gewig verdwyn soos u wil, kan u tot so 'n maand hou. Daar is immers geen noemenswaardige besnoeiings in die dieet nie, en as u dit verstandig benader, sal die liggaam waarskynlik nie spanning ervaar nie. Na afloop van die bepaalde tydperk word steeds aanbeveel om ten minste 'n hoeveelheid voedsel van dierlike oorsprong in die spyskaart in te voer om probleme met orgaanverswakking te voorkom.

Vir diegene wat so vinnig as moontlik ekstra kilogram wil verloor, is dit ontwikkel sojaboon dieet... Vir 5 dae van so 'n tegniek (dit word nie aanbeveel om dit langer te volg nie) neem dit gewoonlik minstens 2 kg. Daar moet op gelet word dat hierdie weergawe van die transformasie van die figuur redelik streng is. Slegs 500 g gekookte sojabone word daagliks toegelaat, wat nie gesout kan word nie, en dit is ongewens om geen speserye daarby te voeg nie. Dit word aanbeveel om die hoeveelheid van die toegelate produk in 5 gelyke porsies te verdeel en ongeveer dieselfde tyd te eet.

'N Paar kilogram (al is dit al oor 8 dae) kan dra sojasous dieet… U kan daar rys (verkieslik bruin of bruin), maer vis en maer vleis (op enige manier behalwe braai berei), volgraanbrood of dieetbrood, tofu, nie-styselagtige groente, sojamelk en sojasous eet. Maar gebruik nie meer as twee eetlepels sous per dag nie. Hierdie natuurlike geurmiddels gee 'n pittige geur aan die gewone geregte. Dit word aanbeveel om 5 keer per dag in klein porsies te eet.

Natuurlik moet enige soja-dieet-opsie glad afgehandel word. As jy nie 'n dramatiese hoeveelheid hoë-kalorie en vetterige kosse by die dieet voeg nie, sal die resultaat vir 'n lang tyd gered word. Moenie van sojaprodukte vergeet nadat jy jou dieet gestaak het nie. Daartydens sal jy sekerlik nuwe smaaklike en gesonde resepte bemeester, gebruik die ervaring wat jy later in die lewe opgedoen het.

Soja-spyskaart

Dieet Voorbeeld van die Sewe Dae Soja Dieet

Dieet Voorbeeld van 'n analoog soja dieet

Sojasous Dieet Voorbeeld

Kontraindikasies vir die sojadieet

• Dit is onmoontlik om die reëls van 'n sojadieet tydens swangerskap, borsvoeding, kinders en bejaardes na te kom in die teenwoordigheid van endokriene of spysverteringstelsel, met 'n verergering van chroniese siektes.
• Natuurlik moet jy nie gewig verloor met soja as jy reeds 'n allergie vir sommige sojaprodukte gehad het nie.

Voordele van die sojadieet

1. Op 'n sojadieet (in die meeste variasies), kan u gewig verloor sonder aanhoudende honger, terwyl u 'n gemaklike gevoel behou terwyl u aktief bly.
2. Dit is opmerklik dat soja, ten spyte van sy plantaardige oorsprong, 'n groot hoeveelheid proteïene bevat, maar min koolhidrate, en dat dit 'n redelike lae kalorie-inhoud het. Soos u voedingsdeskundiges en fiksheidsafrigters opmerk, as u nie lui is nie en ten minste drie keer per week volwaardige oefensessies kan doen wat ongeveer 'n uur duur, sal u nie net gewig verloor nie, maar u ook aantreklike spierverligting kan kry .
3. Met die verskeidenheid soja-verslankingsmetodes kan u die een kies wat by u daaglikse roetine, vermoëns en smaakvoorkeure pas.
4. Dit sal ook nie oorbodig wees om aandag te skenk aan die positiewe eienskappe van sojabone nie. Volgens wetenskaplike data is soja 'n wonderlike produk vir die liggaam van die regverdige geslag. Hierdie plant is een van die min wat 'n bron van fito-oestrogeen is (analoë van vroulike hormone van natuurlike oorsprong). Daarom is dames wat dikwels sojaprodukte by hul dieet insluit, gesonder in 'n intieme sin en verouder hulle stadiger.
5. Oor die algemeen verbeter soja die welstand van alle mense. As gevolg van die isoflavonoid-inhoud, verminder die gebruik van soja gereeld die waarskynlikheid van kanker en probleme met die werking van die kardiovaskulêre stelsel.
6. Die inname van soja -stowwe in die liggaam verminder die risiko van lewersiekte, niersiekte, diabetes mellitus en vele ander liggaamsprobleme.

Nadele van die sojadieet

• As u oor die nadele van soja-gewigsverlies praat, is dit opmerklik dat sekere soorte daarvan (byvoorbeeld die weergawe op sojabone, wat 'n afname in kalorieë tot 500 energie-eenhede per dag impliseer) steeds moeilik is en die metabolisme kan ontwrig, of veroorsaak ten minste 'n gevoel van swakheid en verhoogde moegheid. Om hierdie redes raai kenners aan, indien verkies, om so 'n vasdag te maak.
• En as u op 'n dieet wil gaan, kies dan 'n meer lojale manier waarop die dieet nie soveel gesny word nie.
• En die sojadieet kan moeilik wees as gevolg van die karige en eentonige dieet en die spesifieke smaak van die produk, wat nie na wense van almal is nie.
• Soms het mense allergiese reaksies op sojakos, en winderigheid kan voorkom as gevolg van die verbruik van sojavleis. As dit met u gebeur het, is dit beter om op te hou om die tegniek te volg en na 'n ander opsie te soek om gewig te verloor.

Doen weer die sojadieet

Dit is raadsaam om nie vroeër as anderhalf tot twee maande na die voltooiing daarvan weer van toepassing te wees op enige van die opsies vir die sojadieet nie.