Contents [show]
Gewig verloor tot 4 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 670 Kcal.
'N Sagte dieet beloof gemaklike gewigsverlies sonder hongerpyne, waarvan die vrees baie afraai om van figuur te verander. Daar is verskillende opsies vir hierdie gewigsverlies. Wil u u figuur verander sonder om honger flou te word en u lewenslus nie te verloor nie? Dan nooi ons u uit om vandag meer te wete te kom oor die basiese beginsels van lojale gewigsverlies.
Sagte dieetvereistes
gewild sagte dieet elke tweede dag... Soos u sou raai, sal u die dieetkieslys vir een dag moet volg en die volgende dag kan u uself toelaat om voedsel af te gee. Op 'n dieetdag kan die dieet dus die volgende voedsel bevat (kies slegs een item):
- lae kefir (tot 2 l);
- lae-vet maaskaas (500 g);
- 1 liter gewone jogurt (verkieslik tuisgemaak);
- enige nie-styselagtige vrugte (tot 1 kg).
Benewens suiwer water, kan u tee en koffie drink, maar sonder om suiker by drankies te voeg. Dit is ook beter om 'n versoeter te weier.
Dit word aanbeveel om die vasdag-dae af te wissel sodat die voedsel-eentonigheid u nie verveel nie. Elke tweede dag kan u eet wat u hart begeer. Maar vir 'n doeltreffender gewigsverlies, is dit raadsaam om suiker en voedsel met die inhoud daarvan uit te sluit, meel, gebraaide en kitskos. Dit word aanbeveel om die beginsels van fraksionele voeding te volg en nie te veel te eet nie.
Hierdie tegniek, as u gemaklik voel, kan vir enige tyd gevolg word totdat u tevrede is met die behaalde resultaat. Om gewig te verloor, is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat die liggaam op een dag van dieet en voeding eenvoudig nie tyd het om sy werk te "oorneem" en in die reserwe vet te begin bespaar nie, omdat hy bang is vir die begin van hongertye, wat kan gebeur baie ander lae-kalorie-metodes vir liggaamsmodernisering.
Spog met doeltreffendheid en sagte engelse dieet... Dit word aanbeveel om dit nie langer as drie weke aan te hou nie, waartydens u tot 10 kilogram oortollige vetballas kan verloor. As u minder aansienlik moet gewig verloor, kan die duur van die tegniek verminder word. U sal aan die begin van die dieet wilskrag moet toon. Om 'n sagte Engelse dieet in te neem, behels twee opeenvolgende vasdae. Op elk van hierdie dae is dit toegelaat om 1,5 liter kefir met lae vet en 100 g swartbrood te verbruik. As dit vir u 'n beproewing is, is dit beter om dit oor te slaan en direk na die Engelse dieet met 'n volledige spyskaart te gaan. Miskien sal gewigsverlies in hierdie geval 'n bietjie minder opvallend wees, maar die kans dat u die dieet nie sal opgee voordat u daarmee begin nie, sal aansienlik verhoog.
Na bogenoemde aflaai volg koolhidraatdae, en dan proteïendae (elke twee). Hul spyskaart moet tot drie weke afgewissel word (die aflaaidae word ook in die tydperk in ag geneem).
Op koolhidraatdae kan u vrugte (verkieslik nie-styselagtige), groente (verkieslik groen) eet. Behalwe water, kan u vars uitgedrukte vrugte- en groentesap drink. Eet toegelate voedsel rou, bak, kook, stoom. Moet egter nie olie of ander vette in die kookproses gebruik nie. U kan slaaie met plantaardige olie geur, en as u 'n geruime tyd op dieet is, is dit selfs nodig om die liggaam nie die regte vette te ontneem nie. Maar gebruik nie meer as twee eetlepels olie per dag nie.
Op proteïen dae kan u lae-vet melk, kefir, gekookte vleis, maer vis sonder vet eet, peulgewasse, gekookte hoendereiers, 'n klein hoeveelheid harde kaas met 'n minimale vetinhoud, 'n bietjie heuning en volgraanbrood (eet soet en meel voor middagete). Dit word aanbeveel om 4 keer per dag te eet, en dit is raadsaam om aandete nie later as 18-19 uur te reël nie.
As u na die viering gewig opgetel het, sal u tot hulp kom sagte dieet “na die vakansie”… Dit duur 'n week en beloof om 3-4 ekstra pond weg te neem, wat die liggaam gevange geneem het na voedseloormaat. Die eerste dag van die dieet behels aflaai, waarop jy net rys en pruimedante kan eet. Die tegniek eindig ook met 'n mini-aflaai. Op die sewende dag hoef jy net lae-vet kefir te drink (in uiterste gevalle, 1% vet). Op ander dae van die dieet "na die vakansie" is die spyskaart meer gevarieerd en lojaal. Die dieet bestaan uit groente, vrugte, laevet maaskaas en ander gefermenteerde melkprodukte, hoenderfilette en maer vis. Dit is die moeite werd om by fraksionele voeding te hou. En dit is raadsaam om nie fisiese aktiwiteit te verwaarloos nie. Dit sal help om vinnig terug te keer of die verlangde vorms te vind. En sport sal beslis jou aandag aflei van gedagtes wat jou weereens druk om iets ekstra te eet.
Soos u kan sien, hoef u uself nie te martel om afskeid te neem van oorgewig nie. Kies die sagte gewigsverliesopsie waarvan u hou en stap gemaklik na u ideale figuur.
Die dieet van die sagte Engelse dieet
Koolhidraatdag
Ontbyt: appel- en vrugteslaai en 'n glas vrugtesap.
Snack: 5-6 pruime; perske en appelsap.
Middagete: 'n bakkie laevet groentesop; 300 g gebakte broccoli (of groentestoofpot of vars komkommer en koolslaai) vrugte -mousse met 'n bietjie heuning.
Aandete: 'n slaai van groente of vrugte (met 'n minimum styselinhoud) en 'n glas enige sap.
Proteïen dag
Ontbyt: koffie / tee met melk; 1-2 snye volgraanbrood met natuurlike heuning (tot 2 teelepels).
Snack: melk of kefir (glas); 'n sny swart of volgraanbrood met 'n dun lagie botter.
Middagete: 'n porsie gekookte vleis of vis (ongeveer 200 g); bak sous; 3-4 eetlepels. l. groenbone of ertjies (of 'n slaai van groen groente en kruie); Kruietee.
Aandete: (kies een of meer)
- 50 g harde kaas;
- kefir of melk (glas);
- 2 eiers, gekook of gekook in 'n droë pan;
- maer vis- of vleisfilette (tot 200 g).
Die dieet van 'n sagte dieet 'na die vakansie'
Dag 1 (aflaai)
Week 200 g rys (verkieslik bruin) vir die nag vooraf, gooi soggens kookwater oor die graan (500 ml) en kook vir 15-20 minute. Verdeel hierdie hoeveelheid kos eweredig in 6-8 maaltye. Moenie die rys sout nie. U kan 3-4 pruimedante voeg. Drink baie water en leë groen tee.
Dag 2
Ontbyt: 200 g hawermout, gekook in water (gereedgemaakte gewig); 2-3 pruimedante; 'n glas vars uitgedrukte appel-wortel-seldery sap.
Snack: peer en 'n glas vrugtesap.
Middagete: 'n bak groentesop of pureesop; 2 semelsbrode.
Veilig, 'n appel.
Aandete: 'n glas kefir met 1 eetlepel. l. rog semels.
Dag 3
Ontbyt: gebakte courgette.
Snack: slaai met vars komkommers en witkool.
Middagete: gerasperde wortels, vars of gekook.
Middaghappie: 'n paar skywe gebakte courgette.
Aandete: slaai van komkommers, tamaties en kruie.
nota
... Die totale hoeveelheid groente wat per dag verbruik word, is tot 1,5 kg.
Dag 4
Ontbyt: gekookte hoender eier; 'n glas wortel-lemoen-seldery vars.
Snack: slaai van beet en 'n paar pruimedante (200 g).
Middagete: vegetariese sop, wat aanbeveel word om wortels, tamaties, courgette in te sluit; 'n sny gekookte of gegrilde hoenderfilet.
Middaghappie: lemoen.
Aandete: gestoomde visfilet; vars komkommer met kruie en 'n druppel olyfolie.
Voordat u gaan slaap: 'n glas kefir met die byvoeging van rye semels.
Dag 5
Ontbyt: 200 g hawermout; 'n paar pruimedante; sap van lemoen, pomelo en suurlemoen.
Snack: appel.
Middagete: muurbal sop met wortels; 'n sny vis gebak onder setperke.
Middaghappie: pomelo.
Aandete: seekoslaai met komkommer en kruie, effens gekruid met suurlemoensap en olyfolie.
Dag 6
Ontbyt: 'n paar eetlepels bokwietpap; vars wortel, lemoen en suurlemoen.
Versnapering: pomelo.
Middagete: 'n bak broccoli en blomkool sop met 'n gekookte hoender eier.
Middaghappie: appel.
Aandete: 'n glas kefir met 'n klein hoeveelheid rye semels.
Dag 7 (aflaai)
U kan 1,5 liter kefir per dag drink. Behalwe water, kan u ook onversoete groen tee drink.
Kontra vir 'n sagte dieet
- Dit is verbode om op vroue 'n sagte dieet te sit tydens swangerskap en laktasie, kinders, adolessente, mense van gevorderde ouderdom.
- U moet nie gebruik maak van die tegniek tydens 'n verergering van enige chroniese siekte en vir enige siekte wat gepaard gaan met algemene swakheid nie, want ten spyte van die lojale reëls neem die kalorie-inhoud van die dieet steeds af.
Voordele van 'n sagte dieet
- Die belangrikste voordele van sagte tegnieke vir die transformasie van die figuur sluit in die relatiewe gemak daarvan. 'N Sagte dieet stoot ons nie uit ons gewone lewe nie, maar die proses om gewig te verloor, sal maklik en gemaklik wees.
- Die meeste mense wat die dieet self ervaar het, merk op dat gewigsverlies plaasvind sonder duiseligheid, swakheid, 'n gevoel van akute honger en ander verlustigings om gewig te verloor.
- Terselfdertyd is sagte diëte redelik effektief; binne 'n kort tydperk kan u 'n aansienlike hoeveelheid gewig verloor.
- Langtermyn, stabiele harmonie na sagte gewigsverlies word gewaarborg. Hou jouself net tou nadat jy gewig verloor het.
- Afval, gifstowwe en verskillende komponente wat dit kan benadeel, word uit die liggaam verwyder. Die liggaam word natuurlik gereinig. Dit het 'n positiewe uitwerking op welsyn en voorkoms.
- Die vel se toestand verbeter, hare en naels word versterk en genees.
- Danksy sulke tegnieke word bloedsuikervlakke dikwels genormaliseer, slegte cholesterol verlaag en die bloeddruk weer normaal.
Nadele van 'n sagte dieet
- Daar is baie min nadele aan 'n sagte dieet. As u spyskaart vroeër ver van die regte voeding was en daar feitlik geen vrugte en groente in was nie, dan kan opblaas en winderigheid voorkom as die geskenke van die natuur in oorvloed in die dieet ingevoer word. Hierdie verskynsel is veral waarskynlik op die groentedae van die Engelse sagte dieet.
- Hierdie metode om gewig te verloor, is ook nie geskik vir mense met 'n tasbare hoeveelheid ekstra kilogram nie. Vir een sagte marathondieet kan u amper nie oorgewig wees as u oorgewig is nie.
Herhaal 'n sagte dieet
Dit is raadsaam om na 1,5-2 maande na die einde van die opsie die sagte dieet te gebruik.