Sophrology laat diep ontspanning toe. Dit is 'n uitstekende hulpmiddel om u swangerskap beter te leef, om die geboorte op 'n rustige manier te begryp en op die groot dag die hulpbronne te vind om die bevalling goed te bestuur en om die geboorte van u baba te ondersteun.

Sophrology (uit die Griekse sôs, "harmonie" en fren, "gees") is 'n sielkundige ontspanningsoefening. Om hierdie diep fisiese ontspanning te verkry, gebruik die sophrologie hoofsaaklik twee instrumente: asemhalingsoefeninge en die visualiseringstegniek.

Hierdie tegniek kan tydens swangerskap en bevalling gebruik word. Sophrologie is dus een van die voorbereidings vir bevalling wat aan aanstaande moeders gebied word. Die sessies begin gewoonlik in die 5de maand van swangerskap, maar dit kan reeds in die eerste trimester van die swangerskap begin word. Hoe vroeër dit begin, hoe meer swanger vroue kan baat by die voordele van sofrologie, wat 'n bietjie oefening verg.

Die sessies word aangebied deur vroedvroue wat opgelei is in sofrologie of sofroloë wat spesialiseer in swangerskap. Deur 'n vroedvrou, kan 8 sessies deur die Gesondheidsversekering gedek word as voorbereiding vir bevalling.

Hierdie voorbereiding vir bevalling word veral aangedui vir angstig verwagtende moeders. Dit is ook 'n uitstekende hulpmiddel vir diegene wat 'n natuurlike bevalling oorweeg, sonder 'n epiduraal.

Tydens die "sofronisasie" -werk, bring die sofroloog die toekomstige moeder, met woorde gedikteer in 'n sagte en stadige stem (die "terpnos logos"), bewus van haar liggaam en om te ontspan om die "sofroliminale vlak" te bereik of 'Alfa -vlak', 'n toestand tussen waaksaamheid en slaap. In hierdie spesifieke bewussynstoestand is die gees meer kreatief, die liggaam meer gewaar vir sensasies en word die werk aan positiewe denke vergemaklik. Die toekomstige moeder kan daar liggaamlike ontspanning vind, maar kan ook hulpbronne daaruit put om die verskillende daaglikse probleme beter te verstaan.

Sophrology sal dus help om sekere swangerskapskwale te verlig, met betrekking tot die sielkundige sfeer, soos stres, slaapstoornisse natuurlik, maar ook alle fisiese siektes wat 'n sielkundige komponent het, soos naarheid in die eerste trimester.

Sophrology sal swanger vroue ook help om hul liggaamlike veranderinge beter te beleef en met meer kalmte die vooruitsig op hul nuwe rol as moeder te begryp. Swangerskap is inderdaad 'n tydperk van diepgaande sielkundige verandering wat kommer en kommer kan veroorsaak. Sophrologie is dan 'n keuse -instrument om sy vertroue in sy vermoë om hierdie nuwe rol te vervul, te versterk.

Met die visualiseringstegniek sal die toekomstige moeder ook oefen om 'n strelende beeld te visualiseer, 'n 'veilige' plek waar sy gedurende haar swangerskap 'kan skuil' om vrede te vind tydens moeilike tye.

Uiteindelik maak sekere sofrologie -tegnieke, soos wieg, dit moontlik om 'n band met die baba te skep.

Die beginsel van 'progressiewe sophro-aanvaarding' sal gebruik word om geestelik voor te berei op die bevalling. Dit is 'n kwessie om stap vir stap op 'n gebeurtenis te antisipeer om daarmee vertroud te raak, dit positief te benader en sodoende selfvertroue te verkry.

Onder leiding van die stem van die sofroloog, sal die toekomstige moeder oefen om die verskillende stadia van bevalling te ondervind: die begin van kontraksies, huisarbeid, vertrek na die kraamafdeling, die vordering van servikale uitbreiding, intensivering van kontraksies, die afklim van die baba in die bekken, druk, ens. Hierdie beelde wat op 'n positiewe manier benader word, sal op een of ander manier veranker word in haar onderbewussyn, en op D-dag sal die toekomstige moeder beter "toegerus" wees om in haar verskillende stadiums te leef.

Op die groot dag kan die swanger vrou sofrologie tegnieke gebruik, en veral asemhaling, om te ontspan. In hierdie 'sophroliminale vlak' of 'alfa -vlak', sal sy die pyn van kontraksies beter verstaan. Met visualisering sal sy ook haar kalmerende beeld kan gebruik om tussen twee kontraksies te ontspan en te herstel.

Danksy visualisering kan sy haar baba ook 'vergesel' deur hom te verbeel tydens die verskillende stadiums van sy vordering tot geboorte.

Anti-naarheid asemhaling

Op die bed lê, maak jou oë toe. Konsentreer op die gevoel van u liggaam op die bed, op die verskillende ondersteuningspunte op die matras. Plaas u hande, handpalms plat op die vlak van u ribbes, inasem dan stadig en maak die ribbekas oop. Probeer om die varsheid van die lug wat in u neus kom, te voel en dan in die longe te versprei. Stel jou voor dat hierdie lug jou hele ribbekas binnedring en al die naarheidsgevoelens uit jou maag stoot. Asem dan stadig uit. Herhaal die oefening verskeie kere.

Die "verhitting" van die maag om te ontspan

Staan met u voete stewig op die grond geplaas en plaas u hande op u maag: een palm bo die naeltjie, die ander onder. So geplaas, sal die twee palms hitte opwek en die maag "warm" maak. Asem in terwyl u die maag opblaas, asem uit terwyl u die maag stadig los, sonder om dit op te trek. Herhaal die oefening verskeie kere.

Anti-goudsbloem ballonne

Isoleer u gedurende 'n stresvolle tyd, sit gemaklik en maak u oë toe. Asem diep deur jou maag en voel die verskillende ondersteuningspunte van jou liggaam op jou sitplek. Visualiseer dan 'n klomp ballonne van verskillende kleure, vasgemaak met snare wat u in u hand hou. In die geel ballon, sit die eerste ding wat u bekommer, wat u pla en u hartseer maak. In die rooi ballon, 'n sekonde. In die setperk, 'n derde. En so aan. Laat die ballonne dan in die lug vlieg. Kyk hoe hulle in die wind wegdryf en klein kolletjies in die blou lug word. Sodra hierdie bekommernisse weg is, geniet die kalmte in u.