Vandag se tieners spandeer baie tyd om na die skerms van hul fone te kyk. Volgens statistieke kyk kinders van 11 tot 15 jaar ses tot agt uur per dag na skerms, en dit sluit nie tyd in wat by die rekenaar spandeer word om huiswerk te doen nie. Trouens, in die Verenigde Koninkryk is selfs die gemiddelde volwassene waargeneem om meer tyd te spandeer om na 'n skerm te kyk as om te slaap.
Dit begin reeds in die vroeë kinderjare. In die Verenigde Koninkryk het 'n derde van kinders toegang tot 'n tablet voordat hulle vier word.
Nie verrassend nie, vandag se jonger generasies word vroeg blootgestel aan en sluit aan by die sosiale netwerke wat ouer mense reeds gebruik. Snapchat is byvoorbeeld uiters gewild onder tieners. ’n Opname wat in Desember 2017 gedoen is, het getoon dat 70% van tieners tussen die ouderdomme van 13-18 dit gebruik. Die meeste van die respondente het ook 'n Instagram-rekening.
Meer as drie miljard mense is nou op die sosiale netwerk geregistreer of selfs verskeie. Ons spandeer baie tyd daar, gemiddeld 2-3 uur per dag.
Hierdie neiging toon 'n paar kommerwekkende resultate, en deur na die gewildheid van sosiale media te kyk, soek navorsers om uit te vind watter impak dit op verskeie aspekte van ons gesondheid het, insluitend slaap, waarvan die belangrikheid tans baie aandag geniet.
Die situasie lyk nie baie bemoedigend nie. Navorsers kom oor die feit dat sosiale media 'n negatiewe impak op ons slaap sowel as ons geestesgesondheid het.
Brian Primak, direkteur van die Sentrum vir Media, Tegnologie en Gesondheidstudies aan die Universiteit van Pittsburgh, het begin belangstel in die impak van sosiale media op die samelewing soos wat dit in ons lewens begin posvat het. Saam met Jessica Levenson, 'n navorser aan die Universiteit van Pittsburgh Skool vir Geneeskunde, ondersoek hy die verhouding tussen tegnologie en geestesgesondheid, en let op die positiewe en negatiewe aspekte.
As hulle na die verband tussen sosiale media en depressie kyk, het hulle verwag dat daar 'n dubbele effek sou wees. Daar is aanvaar dat sosiale netwerke soms depressie kan verlig en soms kan vererger – so 'n resultaat sal in die vorm van 'n "u-vormige" kromme op die grafiek vertoon word. Die resultate van 'n opname van byna 2000 mense het die navorsers egter verstom. Daar was glad geen kromme nie – die lyn was reguit en skuins in 'n ongewenste rigting. Met ander woorde, die verspreiding van sosiale media word geassosieer met 'n verhoogde waarskynlikheid van depressie, angs en gevoelens van sosiale isolasie.
"Objektief kan jy sê: hierdie persoon kommunikeer met vriende, stuur vir hulle glimlagte en emoticons, hy het baie sosiale verbindings, hy is baie passievol. Maar ons het gevind dat sulke mense meer sosiale isolasie voel,” sê Primak.
Die skakel is egter nie duidelik nie: verhoog depressie die gebruik van sosiale media, of verhoog die gebruik van sosiale media depressie? Primack glo dat dit beide kante kan werk, wat die situasie nog meer problematies maak, aangesien "daar 'n moontlikheid van 'n bose kringloop is." Hoe meer depressief 'n persoon is, hoe meer dikwels gebruik hulle sosiale netwerke, wat hul geestesgesondheid verder vererger.
Maar daar is nog 'n ontstellende effek. In 'n September 2017-studie van meer as 1700 jongmense, het Primak en sy kollegas bevind dat wanneer dit by sosiale media-interaksies kom, tyd van die dag 'n deurslaggewende rol speel. Sosiale media-tyd wat 30 minute voor slaaptyd spandeer word, word as 'n hoofoorsaak van swak nag se slaap genoem. "En dit is heeltemal onafhanklik van die totale hoeveelheid gebruikstyd per dag," sê Primak.
Vir 'n rustige slaap is dit blykbaar uiters belangrik om vir ten minste daardie 30 minute sonder tegnologie klaar te kom. Daar is verskeie faktore wat dit kan verklaar. Eerstens onderdruk die blou lig wat van telefoonskerms uitgestraal word melatonien, die chemikalie wat vir ons sê dis tyd vir slaap. Dit is ook moontlik dat die gebruik van sosiale media angs gedurende die dag verhoog, wat dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. "Wanneer ons probeer slaap, word ons oorweldig en agtervolg deur ervare gedagtes en gevoelens," sê Primak. Ten slotte, die mees voor die hand liggende rede: sosiale netwerke is baie aanloklik en verminder eenvoudig die tyd wat aan slaap spandeer word.
Dit is bekend dat fisieke aktiwiteit mense help om beter te slaap. En die tyd wat ons op ons fone spandeer, verminder die hoeveelheid tyd wat ons aan fisieke aktiwiteit spandeer. “Weens sosiale media lei ons ’n meer sittende leefstyl. Wanneer jy 'n slimfoon in jou hand het, is dit onwaarskynlik dat jy aktief sal beweeg, hardloop en jou arms sal swaai. Teen hierdie tempo sal ons ’n nuwe generasie hê wat skaars sal beweeg,” sê Arik Sigman, ’n onafhanklike dosent in kindergesondheidsopvoeding.
As sosiale media gebruik angs en depressie vererger, kan dit weer slaap beïnvloed. As jy in die bed wakker lê en jou lewe vergelyk met ander mense se rekeninge wat gemerk is met #feelingblessed en #myperfectlife en vol gephotoshopte prente, kan jy onbewustelik begin dink dat jou lewe vervelig is, wat jou slegter sal laat voel en verhoed dat jy aan die slaap raak.
En dit is dus waarskynlik dat alles in hierdie saak met mekaar verband hou. Sosiale media is gekoppel aan 'n toename in depressie, angs en slaaptekort. En gebrek aan slaap kan beide geestesgesondheid vererger en die gevolg wees van geestesgesondheidsprobleme.
Slaapgebrek het ook ander newe-effekte: dit is gekoppel aan 'n verhoogde risiko van hartsiektes, diabetes en vetsug, swak akademiese prestasie, stadiger reaksies tydens bestuur, riskante gedrag, verhoogde dwelmgebruik ... die lys gaan aan en aan.
Die ergste van alles is dat slaapgebrek die meeste by jongmense voorkom. Dit is omdat adolessensie 'n tyd van belangrike biologiese en sosiale veranderinge is wat van kritieke belang is vir persoonlikheidsontwikkeling.
Levenson merk op dat sosiale media en die literatuur en navorsing in die veld so vinnig groei en verander dat dit moeilik is om by te hou. "Intussen het ons 'n verpligting om die gevolge te ondersoek - beide goed en sleg," sê sy. “Die wêreld begin net die impak van sosiale media op ons gesondheid in ag neem. Onderwysers, ouers en pediaters behoort tieners te vra: Hoe gereeld gebruik hulle sosiale media? Watter tyd van die dag? Hoe laat dit hulle voel?
Dit is duidelik dat, om die negatiewe impak van sosiale netwerke op ons gesondheid te beperk, dit nodig is om dit in moderering te gebruik. Sigman sê ons moet sekere tye gedurende die dag opsy sit wanneer ons ons gedagtes van ons skerms af kan neem, en dieselfde vir die kinders doen. Ouers, voer hy aan, moet hul huise ontwerp om toestelvry te wees "sodat sosiale media nie elke deel van jou lewe op 'n permanente basis deurdring nie." Dit is veral belangrik aangesien kinders nog nie voldoende vlakke van selfbeheer ontwikkel het om te weet wanneer om op te hou nie.
Primak stem saam. Hy vra nie om op te hou om sosiale netwerke te gebruik nie, maar stel voor om te oorweeg hoeveel – en op watter tyd van die dag – jy dit doen.
Dus, as jy gisteraand voor slaaptyd deur jou voer blaai en vandag voel jy 'n bietjie uit die soort, kan jy dit dalk 'n ander keer regmaak. Sit jou foon 'n halfuur voor jy gaan slaap en jy sal beter voel in die oggend.