Kenners noem 'n mikrobreek enige kortstondige proses wat die eentonigheid van fisiese of geestelike werk verbreek. 'n Pouse kan van 'n paar sekondes tot 'n paar minute duur en kan enigiets wees van teemaak tot strek of na 'n video kyk.
Daar is geen konsensus oor hoe lank 'n ideale mikropouse moet duur en hoe gereeld dit geneem moet word nie, so eksperimentering moet gedoen word. Trouens, as jy gereeld agteroor in jou stoel leun om oor die telefoon te praat of na jou slimfoon te kyk, gebruik jy dalk reeds die mikrobreek-tegniek. Volgens die Universiteit van Illinois se gegradueerde student Suyul Kim en ander microbreak-kundiges is daar net twee reëls: pouses moet kort en vrywillig wees. "Maar in die praktyk is ons enigste amptelike pouse gewoonlik middagete, hoewel sommige maatskappye 'n bykomende pouse bied, gewoonlik 10-15 minute," sê Kim.
Kalmerende afleidingseffek
Mikrobrekings het in die laat 1980's begin bestudeer word deur navorsers by die Nasionale Instituut vir Beroepsveiligheid en Gesondheid in Ohio en Purdue Universiteit in Indiana. Hulle wou uitvind of kort pouses produktiwiteit kan verhoog of werkerstres kan verminder. Om dit te doen, het hulle 'n kunsmatige kantooromgewing geskep en 20 deelnemers genooi om vir twee dae daar te "werk" en die eentonige data-invoerwerk te doen.
Elke werker is toegelaat om elke 40 minute een mikropouse te neem. Tydens die pouse, wat gewoonlik net 27 sekondes geduur het, het die deelnemers opgehou werk, maar by hul werksplek gebly. Die wetenskaplikes het die hartklop en prestasie van hul "werknemers" opgespoor en gevind dat die pouses nie eintlik so nuttig was as wat hulle gehoop het nie. Werknemers het selfs swakker gevaar in sommige take ná 'n mikropouse, soos om minder teks per minuut te tik. Maar daar is ook gevind dat werkers wat langer pouses geneem het, laer hartklop en minder foute gehad het.
Daar is nou 'n berg bewyse dat kort pouses stres verminder en die algehele werkservaring aangenamer maak. Ná dekades van bykomende navorsing het mikropouses doeltreffend bewys, en die eerste studie se teleurstellende resultate is te wyte aan die feit dat die pouses te kort was.
Strek - dit is belangrik
Daar word geglo dat mikropouses help om lang sittende werk te hanteer, wat die fisiese spanning van die liggaam verlig.
“Ons beveel mikropouses aan vir al ons kliënte. Dit is belangrik om gereelde pouses te neem. Dit is beter om te doen wat jy geniet tydens pouses, maar natuurlik is dit beter om jou liggaam te laat rus, nie jou brein nie, en in plaas daarvan om video’s op sosiale netwerke te kyk, is dit beter om fisieke aktiwiteit te kry, byvoorbeeld die tafel te verlaat,” sê Katherine Metters, fisioterapeut en gesondheids- en veiligheidskundige by Ergonomics Consultancy Posturite.
Die jongste data van die Britse departement van gesondheid toon die omvang van die probleem, wat kort pouses help oplos. In 2018 was daar 469,000 XNUMX werkers in die VK met beserings en muskuloskeletale probleme by die werk.
Een area waar mikrobrekings voordelig is, is in chirurgie. In 'n veld wat uiterste akkuraatheid vereis, waar foute gereeld pasiënte hul lewens kos, is dit belangrik dat chirurge nie oorwerk nie. In 2013 het twee navorsers van die Universiteit van Sherbrooke in Quebec 16 chirurge bestudeer om te sien hoe 20-sekondes pouses elke 20 minute hul fisiese en geestelike moegheid sou beïnvloed.
Tydens die eksperiment het chirurge komplekse operasies uitgevoer, en dan is hul toestand in die volgende kamer beoordeel. Daar is hulle gevra om die buitelyne van 'n ster met 'n chirurgiese skêr na te trek om te sien hoe lank en hoe akkuraat hulle 'n swaar gewig op hul uitgestrekte arm kan hou. Elke chirurg word drie keer getoets: een keer voor die operasie, een keer na die operasie waar hulle mikro-onderbrekings toegelaat is, en een keer na ononderbroke operasie. Tydens pouses het hulle kortstondig die operasiesaal verlaat en bietjie gestrek.
Daar is gevind dat chirurge sewe keer meer akkuraat was in die toets ná operasies, waar hulle toegelaat is om kort pouses te neem. Hulle het ook minder moeg gevoel en minder rug-, nek-, skouer- en polspyn ervaar.
Mikro-breek tegniek
Volgens sosioloog Andrew Bennett maak mikrobrekings werkers meer waaksaam en waaksaam en minder moeg. So, wat is die regte manier om pouses te neem? Hier is 'n paar wenke van die kenners.
“’n Goeie manier om jouself te dwing om ’n blaaskans te neem, is om ’n groot bottel water op die tafel te sit en gereeld te drink. Vroeër of later sal jy toilet toe moet gaan – dit is ’n goeie manier om te strek en gehidreer te bly,” sê Osman.
Bennett se hoofraad is om nie die pouses te verleng nie. Metters beveel aan om by jou lessenaar te strek, op te tree en te sien wat buite aangaan, wat jou oë en gedagtes sal ontspan. As jy bekommerd is dat jy dit moeilik sal vind om jou pouses eweredig te versprei, stel 'n timer.