Contents [show]
Wie het gesê dat die lewe altyd oorwinnend is? Selfs al toets die regte wêreld ons voortdurend vir krag, is ons nie gedoem om te ly nie. Ons kan, sonder om in illusies te verval, meer vertrouend en positief daarna kyk. En behaag mekaar.
"'n Somber dag is helderder van 'n glimlag!" … “En jy glimlag vir die een wat in die dam sit!” … Die goeie ou Sowjet-spotprente, waarop meer as een generasie Russe grootgeword het, is nie so naïef nie, soos dit blyk. En nou word die houding teenoor welwillendheid wat Klein Wasbeer en ander “spotprente” in die kinderjare aan ons gegee het, opgetel deur die volwasse fliekkarakter Munchausen-Yankovsky: “Ek verstaan wat jou moeilikheid is – jy is te ernstig. ’n Slim gesig is nog nie ’n teken van intelligensie nie, menere. Alle dom dinge op aarde word met hierdie gesigsuitdrukking gedoen ... Glimlag, menere! Glimlag!
Maar die werklike lewe is nie 'n Disney- of Sojoezmultfilm-sprokie nie; dit gee ons dikwels redes vir hartseer, en selfs moedeloosheid. “My suster sê gedurig vir my ek is ’n kerm, ek sien alles in swart,” erken die 36-jarige Natalya. – Ja, ek merk op hoe die pryse van kos en klere styg. Dit is moeilik om pret te hê toe ek vanjaar nie 1 nie, maar 10 duisend spandeer het om my graadseun vir 15 September voor te berei. Ek sien hoe ons ma verouder, en dit maak my hartseer. Ek verstaan dat dit eendag nie sal wees nie. En die suster sê: wees dus bly dat sy nog lewe. Ek wil graag, maar ek kan nie die slegte “ontsien” nie.”
As ons wag vir spesiale omstandighede om te geniet, is daar 'n kans dat ons dit nooit gunstig genoeg sal vind nie. Om vir die lewe te glimlag is 'n bewuste keuse, sê Boeddhistiese monnik Thich Nhat Hanh. In die boek Be Free Where You Are raai hy aan “om elke oomblik van die lewe, elke minuut te waardeer, om dit te gebruik om fermheid van gees, vrede in die siel en vreugde in die hart te verkry”. Maar dit is belangrik om te onthou dat vreugde baie skakerings het, en elkeen van ons ervaar en manifesteer dit op ons eie manier.
Twee groot verskille
“Ons is almal gebore met 'n sekere temperament, emosionele toon, vir sommige is dit hoër, vir ander is dit laer. In 'n sekere sin is dit geneties neergelê, - verduidelik die humanistiese psigoterapeut Alexei Stepanov. Vreugde is een van die fundamentele menslike gevoelens, toeganklik vir almal. Ons is almal, in die afwesigheid van patologieë, in staat om die volle reeks emosies te ervaar. Maar om gelukkig te wees en optimisties te wees is nie dieselfde ding nie. Hierdie konsepte is "van verskillende beddens".
Vreugde is die emosionele toestand van die oomblik. Optimisme is 'n stel houdings, oortuigings wat vir 'n lang tyd geldig is, soms vir 'n leeftyd. Dit is 'n vrolike houding teenoor wat in die algemeen gebeur, 'n gevoel van in die wêreld wees, insluitend vertroue in sukses in die toekoms. Vreugde is die agtergrond waarteen hierdie oortuigings leef.”
Jy kan lag vir ’n vriend se goeie grappie of glimlag terwyl jy ’n boek lees, maar terselfdertyd deur ’n rookbevlekte glas na die lewe in die algemeen kyk, soos in die son tydens ’n verduistering. En jy kan agter die swart skyf van die maan raai wat die son se strale binnedring.
Die vermoë om die goeie raak te sien, selfs al is daar beproewinge op die lewenspad, kan 'n gesindheid wees wat in die proses van opvoeding oorgedra word.
“My kollega het sy vrou twee jaar gelede in 'n motorongeluk verloor. Ek kan my nie eers indink hoe dit is nie,” sê die 52-jarige Galina. – Hy is 33 jaar oud, twee maande voor die ongeluk is ’n dogter gebore. Hy was baie lief vir sy vrou, hulle het saamgekom vir al die vakansies van ons geselskap. Ons was bang dat hy sou opgee. Maar hy het eenkeer gesê dat Lena hom sou skel vir wanhoop. En dat die dogter soveel liefde moet ontvang as wat sy veronderstel was om toe sy gebore is.
Ek luister terwyl hy met ’n glimlag praat oor die meisie se eerste treë, hoe hy met haar speel, hoe sy soos klein Lena op die foto's lyk, en ek voel so warm van sy stamina en wysheid!”
Die vermoë om die goeie raak te sien, al is daar beproewinge op die lewenspad, kan 'n gesindheid wees wat in die proses van opvoeding oorgedra word, of dalk is dit deel van die kulturele kode. “Wanneer acatiste vir heiliges gesing word, sal jy nie die woorde hoor: “Wees gelukkig, geniet dit, lag, moenie moed verloor nie!” Jy sal "Juig!" hoor. Dus word hierdie toestand, selfs in kultuur, aangewys as 'n belangrike, basiese, fundamentele diep gevoel,” trek Alexey Stepanov ons aandag. Dit is nie verniet dat diegene wat aan depressie ly, eerstens kla dat hulle nie meer vreugde voel nie, en vir baie is dit so ondraaglik dat hulle gereed is om hul lewens op te gee. Jy kan vreugde verloor, maar kan jy dit vind?
Alleen en saam met ander
Daar is so 'n gewilde resep vir blues – gaan na die spieël en begin vir jouself glimlag. En na 'n rukkie sal ons 'n oplewing van krag voel. Hoekom werk dit?
“Glimlag is geensins 'n formele aanbeveling nie. Daaragter is diep psigofisiologiese meganismes, – sê Alexei Stepanov. – Baie beoordeel die Amerikaanse glimlag skepties as vals. Ek dink sy is net natuurlik. Daar is 'n houding in kultuur om te glimlag, en dit behels 'n verandering in die emosionele toestand in die algemeen. Probeer die oefening: neem 'n potlood in jou tande en hou dit vas. Jou lippe sal onwillekeurig strek. Dit is 'n manier om 'n glimlag kunsmatig te veroorsaak. En kyk dan na jou gevoelens.
Dit is bekend dat ons emosionele toestande geprojekteer word op liggaamsdinamika, hoe ons optree, watter gesigsuitdrukkings ons het, hoe ons beweeg. Maar die verbinding van die liggaam en emosies werk in die teenoorgestelde rigting. Deur te begin glimlag, kan ons ons positiewe ervarings versterk en versterk deur dit met ander te deel. Dit is immers nie verniet dat hulle sê dat gedeelde hartseer die helfte word nie, en gedeelde vreugde – twee keer soveel.
Moenie 'n glimlag afskeep nie – vir die gespreksgenoot is dit 'n teken in kommunikasie dat ons veilig is vir kontak
"Hoe meer eerlik en harmonieus ons liefdes-, sosiale en gesinsverhoudings is, hoe beter voel ons," herinner konflikoloog Dominique Picard. Om hulle te ondersteun, raai sy aan om die harmonie van die drie komponente te volg: ruil, erkenning en konformiteit. Om te deel gaan daaroor om gelyk te gee en te ontvang, of dit nou tyd, komplimente, gunste of geskenke is. Erkenning gaan oor die aanvaarding van die ander persoon as fundamenteel anders as ons.
Laastens beteken konformiteit om 'n kommunikasiestrategie te kies wat by ons gevoelens op die oomblik pas, soos om nie dubbelsinnige of teenstrydige seine te gee wat stres kan veroorsaak of konflikte kan uitlok nie. En moenie 'n glimlag afskeep nie - vir die gespreksgenoot is dit 'n sein in kommunikasie dat ons veilig is vir kontak.
Redelike optimisme en nuttige pessimisme
Enige neiging om tot uiterstes te gaan, soos "Ek kan absoluut enigiets doen" of "Ek kan glad niks beïnvloed nie," sê 'n kognitiewe sielkundige Marina Cold. Maar jy kan 'n balans vind.
In watter mate is ons geneig om ons eie vermoëns en vermoëns te ontleed, neem ons ons vorige ervaring in ag, hoe realisties beoordeel ons die situasie wat op die oomblik ontwikkel het? Sonder sulke intellektuele beheer verander optimisme in 'n illusie prentjie van die wêreld en word dit bloot gevaarlik - dit kan onnadenkende optimisme genoem word, wat lei tot 'n onverantwoordelike houding teenoor die situasie.
Slegs 'n verligte pessimis kan 'n ware optimis wees, en daar is geen paradoks hierin nie. 'n Pessimis, wat nie fantasieë oor die toekoms vertrou nie, nie illusies bou nie, oorweeg opsies vir gedrag, soek moontlike beskermingsmiddels, lê vooraf strooi. Hy neem nugter waar wat gebeur, let op verskeie besonderhede en fasette van die gebeurtenis, en as gevolg daarvan het hy 'n duidelike visie van die situasie.
Maar dikwels dink sommige mense: “Daar is algehele chaos rondom my, alles gebeur onbeheersd, niks hang van my af nie, ek kan niks doen nie.” En hulle word pessimiste. Ander is seker: "wat ook al gebeur, ek kan op een of ander manier beïnvloed, ek sal ingryp en doen wat ek kan, en ek het reeds sulke ervaring, ek het dit reggekry." Dit is werklike, redelike optimisme, nie verbind met eksterne faktore nie, maar met interne faktore, met 'n persoonlike posisie. Pessimisme – as ’n kritiese siening van dinge – help ons om die omstandighede noukeurig te ontleed en die gevolge deur te dink.
Kom ons vertrou op empatie
En tog kan 'n te blye mens ons afskrik, of ten minste wantroue veroorsaak. “Gekonsentreerde vreugde belemmer empatie. Op die hoogtepunt van emosies is ons vervreem van diegene rondom ons, doof vir hulle, - waarsku Aleksey Stepanov. "In hierdie toestand evalueer ons ander nie heeltemal voldoende nie, en gee soms 'n goeie bui aan almal rondom, alhoewel iemand dalk hartseer is op daardie oomblik en ons vreugde sal onvanpas vir hom wees."
Dalk is dit hoekom ons diegene wat altyd glimlag nie regtig vertrou nie? Ons wil hê die gespreksgenoot moet nie net met hul emosies korreleer nie, maar ook ons s'n in ag neem! Die skepper van die konsep van nie-gewelddadige kommunikasie, Marshall Rosenberg, beveel aan om ten volle met empatie te leef, vas te lê wat die gespreksgenoot voel en wat hy hier en nou leef, nie met behulp van sy intellek nie, maar met behulp van intuïsie, ontvanklikheid. Wat voel hy? Wat durf jy nie sê nie? Wat verwar hom in my gedrag? Wat kan ons doen om ons sielkundig gemaklik te laat voel?
"Hierdie broederlike gedrag vereis dat ons selfgesentreerdheid, ons persoonlike mening en ons doel prysgee, om sonder vooroordeel en vrees in die verstandelike en emosionele ruimte van die ander in te gaan," sê Rosenberg.
Is dit 'n utopie? Miskien, maar ons moet die neerbuigende houding en die opbouende toon ten minste van tyd tot tyd laat vaar. En glimlag meer gereeld opreg.
onverwagte vreugde
Dit help ons om die eerste tree na geluk te gee. Die skrywer Mariam Petrosyan het spesiaal vir sielkunde haar gevoelens van vreugde gedeel.
“Vreugde is universeel en terselfdertyd individueel. Daar is oomblikke wat almal behaag, en daar is oomblikke waarmee net 'n paar tevrede is. Daar is 'n lang, eindelose lys van universele vreugdes. Alhoewel dit nie saak maak hoe jy dit rek nie, in die kinderjare is dit nog langer ...
Individuele vreugde is altyd onvoorspelbaar, onverklaarbaar. ’n Flits – en ’n vriesraam onsigbaar vir die res van die wêreld vir my alleen. Daar is tasbare vreugde, as dit byvoorbeeld 'n drukkie is - 'n flits van innerlike warmte. Jy hou sulke vreugde in jou hande, jy voel dit met jou hele lyf, maar dit is onmoontlik om dit te onthou. En visuele genot kan in die geheue gestoor word en in 'n persoonlike versameling geheueprente ingesluit word. Verander in 'n anker.
’n Agtjarige seuntjie wat op ’n trampolien opgestyg het en vir ’n oomblik, arms uitgestrek, teen die lug gevries het. ’n Rukwind het skielik heldergeel blare van die grond af opgesweep. Hoekom hierdie spesifieke prente? Dit het net gebeur. Elkeen het sy eie versameling. Dit is onmoontlik om die magie van sulke oomblikke te begryp of te herhaal. Dit is maklik om 'n kind te neem om op 'n trampolien te spring. Hy kan selfs gelukkiger wees as die vorige keer. Maar die deurdringende oomblik van geluk sal nie herhaal word nie, tyd kan nie gestop word nie. Dit bly net om daardie vorige, deurdringende, weg te steek en te bêre totdat dit vervaag.
Vir my is net die vreugde van die see herhaalbaar. Die oomblik wanneer dit vir die eerste keer oopgaan vir die oog in alle oneindigheid, groen, blou, sprankelende, enige tyd van die dag en in enige weer. Mens kan net wonder hoekom jy so lank van hom geskei is, hoekom jy nie naby iets leef wat geluk kan gee deur die feit dat dit bestaan nie, en besef dat konstante teenwoordigheid naby hierdie gevoel tot alledaagse roetine sal verminder, en steeds nie glo dat dit moontlik is nie.
Naaste aan die see – lewendige musiek. Sy kom altyd deur, het tyd om seer te maak, aan te raak, asseblief, iets diep verborge uit te haal … Maar sy is te broos. Dit is genoeg vir iemand om naby te hoes, en die wonderwerk is verby.
En die mees onvoorspelbare vreugde is die vreugde van 'n gelukkige dag. Wanneer alles goed is in die oggend. Maar soos die jare aanstap, word daardie dae al hoe skaarser. Want met verloop van tyd verdwyn die hoofvoorwaarde vir die verkryging van vreugde, sorgeloosheid heeltemal. Maar hoe ouer ons is, hoe kosbaarder is hierdie oomblikke. Net omdat hulle skaars is. Dit maak hulle veral onverwags en waardevol.”