Die somervakansie het aanleiding gegee tot meer permissiwiteit by die ouers. Slaaptyd om 20:30 is vertraag om voordeel te trek uit sonnige aande, aandetes saam met familie en vriende. Dit is nou tyd om 'n ritme te hervat wat versoenbaar is met die skooldae.
Onderhoude gevoer deur ons kollegas van Madame Figaro, Claire Leconte, navorser in chronobiologie en professor in opvoedkundige sielkunde aan die Lille-III Universiteit, gee haar raad.
1. Help die kind om sy tekens van moegheid te herken
Daar is verskeie: koud voel, gaap, vryf oor die oë met die hande ... Dit is tyd om te gaan slaap. Vanaf kleuterskool tot aan die einde van laerskool moet 'n kind tussen 10 en 12 uur slaap, die slaap van die nag en dié van die middagslapie.
2. Geen skerm voor slaap nie
As gedurende die somer die kind toegelaat is om die te kyk TV in die aand of om op 'n tablet of 'n konsole te speel, is dit beter om dit in 'n laai weg te sit soos die begin van die skooljaar nader kom. Die skerms gooi 'n blouerige lig wat die brein se horlosie mislei om te dink dit is nog dag, wat kan vertraagraak aan die slaap.
3. Vestig 'n slaaptydritueel
Dit stel die kind gerus en laat hom toe om die druk te verlaag. Voor slaaptyd vergeet ons alles wat opgewonde maak en ons gaan oor na rustiger aktiwiteite wat ons voorberei vir slaap: vertel 'n storie, sing 'n kinderrympie, luister na lekker musiek, oefen 'n paar oefeninge. sofrologie bevorder slaap ... Vir elke kind volgens sy smaak.
4. Vat 'n middagslapie
Om skool toe te gaan, sal die kind vroeër as gedurende die vakansie moet opstaan. So, ons ruil die oorslaap vir 'n kleintjie middagslapie vroegmiddag, net na die ete. Dit sal die kind help om te herstel en binne 'n paar dae vroeër te kan opstaan.
5. Maak die meeste van die son indien moontlik!
Melatonien, wat die slaaphormoon is, het ... son nodig! Voordat jy dus terugkeer na die klaskamer, maak die meeste van die son gedurende die dag (of ten minste die natuurlike lig!) Deur buite eerder as binne te speel.
6. Slaap in die donker
As melatonien daglig nodig het om te herlaai, moet die kind, om dit te sintetiseer, in die donker slaap. As hy bang is, kan ons 'n klein inprop nag lig langs sy bed.