draai van die skouer binne

Die draai van die skouer-in is die tegniek van die oefening:

1. Sit aan die kant van die onderste blok en gryp die arm van die oefenaar in die hand. As dit moontlik is om die hoogte van die blok aan te pas, kan u hierdie oefening op 'n bank of staande doen.
   
2. U arm moet in 'n hoek van 90 ° gebuig word, die elmboog na die kant gedruk word en die kwas word aan die handvatsel toegewys. Dit sal u beginposisie wees.
   
3. Trek die hefboom binne en draai die arm in die skouergewrig. Tydens die beweging moet die elmboog stilstaan, en die palm moet 'n halfsirkel beskryf. Probeer ook om nie jou arm op of af te beweeg nie.
   
4. Gaan stadig terug na die beginposisie.

let wel: Moenie groot gewig aan hierdie oefening gebruik nie, want dit verhoog die risiko van skade aan die skouer se draai-manchet.