- Spiergroep: latissimus dorsi
- Tipe oefeninge: Basies
- Bykomende spiere: Biceps, skouers, middelrug
- Soort oefening: Krag
- Toerusting: Horisontale balk
- Moeilikheidsgraad: Medium
Pullups wye greep - tegniek oefeninge:
- Gryp die dwarsbalk van die horisontale staaf wye greep vas en hang aan volledig uitgestrekte hande. Dit sal u beginposisie wees.
- Geen skielike bewegings trek u liggaam op deur u elmboë te buig en die skouerblaaie bymekaar te bring nie. Moenie swaai of momentum gebruik om die beweging te voltooi nie. Probeer om die ken bo die dwarsbalk te lig.
- Stop vir 'n oomblik aan die bokant en laat sak dan stadig na die beginposisie.
trekoefeninge vir die rugoefeninge op die horisontale balk
- Spiergroep: latissimus dorsi
- Tipe oefeninge: Basies
- Bykomende spiere: Biceps, skouers, middelrug
- Soort oefening: Krag
- Toerusting: Horisontale balk
- Moeilikheidsgraad: Medium