Pampoen dieet, 4 dae, -3 kg

Gewig verloor tot 3 kg binne 4 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 360 Kcal.

Pampoen is 'n heerlike produk wat nie net die liggaam bevoordeel nie, maar ook oorgewig beveg. As u van die smaak hou en u figuur wil verander, stel ons voor dat u vertroud raak met die pampoendieetopsies wat vir 4, 7, 12 dae ontwerp is.

Pampoen dieet vereistes

Pampoen het 'n besonder lae energiewaarde. 100 g van hierdie groente bevat slegs 25 kcal. Nie verrassend nie, is 'n dieet ontwikkel waarin dit 'n stapelvoedsel is. Die water in pampoen is meer as 90%, en dit bevat ook baie voedingsvesels wat die werking van die spysverteringstelsel van die liggaam verbeter. Dit is ook opmerklik dat pampoenpitte baie ryk is aan gesonde olies, plantaardige proteïene en onversadigde vetsure, wat uitstekend kan help om gewig te verloor.

Vir gewigsverlies word dit aanbeveel om hierdie groente rou, gekookte, gestoofde te gebruik. Vir 'n verandering kan dit ook gestoom, gebak word, by sop gevoeg word, fyngedruk word, en meer. ens. Dit is goed as die pampoen aan die einde van die dieet deeglik in u dieet gevestig is.

Kom ons kyk nou na die opsies vir pampoendieet. Ons stel voor dat ons ons treffersparade begin vier dae metodes om gewig te verloor met behulp van hierdie groente, waartydens 2-3 kilogram oortollige gewig verdwyn. Hierdie metode is goed om vinnig voor te berei vir 'n belangrike gebeurtenis deur geringe foute in die figuur reg te stel, of om die ekstra kilo's wat na die vakansie aan die liggaam vasgehou het, met oorvloedige feeste te verdryf.

Die dieetreëls is redelik eenvoudig, en die spyskaart is nie rigied nie, so daar is ruimte vir verbeelding. Die hoofproduk - pampoen - kook op verskillende maniere. Eet drie keer per dag. As jy honger is, is pampoenhappies aanvaarbaar. Die keuse van die res van die produkte is joune. Maar om gewigsverlies effektief te maak, word 'n volledige verwerping van enige lekkers, alkoholiese drankies op 'n vierdaagse dieet voorsien. Dit is die moeite werd om die teenwoordigheid van sout en speserye in geregte aansienlik te verminder.

Kalorie-inhoud moet gemonitor word en nie meer as 1300-1500 kalorieë per dag verbruik word nie. Drink daagliks baie skoon water, maak nie saak watter pampoendieet opsie u het nie. Daar word ook vrugte-, groente-, vrugte- en groentesap en vrugte drankies sonder bygevoegde suiker en verskillende tee (in die besonder kruie) aanbeveel.

Oor die algemeen is hierdie dieet nie rigied en streng nie, dus kan u langer, maar nie langer as twee weke daarop leef nie. Terloops, volgens die resensies, kan u tot 8 kilogram verloor, wat u fisiese vorm aansienlik verander.

As u besluit om kontak te maak weeklikse pampoenmetode, sal jy ontbyt en aandete met pap van hierdie groente moet eet met die byvoeging van graan. Die gereg word voorberei in die volgende verhouding: 200 g pampoenpulp / 50 g rys (bruin of bruin) of gierst. Graankosse kan afgewissel word. Die resultaat is 2 porsies. Jy eet een by ontbyt, en die ander by aandete. Eet, volgens die reëls van die weeklikse dieet, word aanbeveel met 'n porsie pampoenpuree. In die interval tussen middagete en aandete, as jy honger is, kan jy weer peusel aan kapokaartappels (maar in 'n klein hoeveelheid) of 'n paar onversoete vrugte ('n appel is 'n goeie keuse). As jy nie 'n peuselhappie het nie, wonderlik. Die res van die produkte is nou verbied. Dit word nie aanbeveel om in die volgende 3-4 uur voor 'n nag se rus te eet nie.

Soos u kan sien, is die spyskaart van hierdie dieet strenger en eenvormiger in vergelyking met die vorige weergawe. Wat drank betref, kan u, benewens water, ook tee en swak koffie sonder suiker drink. Probeer ook versoeters te vermy.

Die volgende opsie, wat ons voorstel dat u uitvind, is die pampoendieet 12 dae... Dit bestaan ​​uit drie identiese siklusse van 4 dae. Dit wil sê, as u die eerste siklus beëindig, herhaal dit weer twee keer. As u nogal moet afgooi, kan u uself beperk tot een of twee siklusse. As u die gewenste resultaat behaal het voordat die dieettermyn verstryk het, moet u net stop.

Die hoeveelheid verbruikte porsies is nie streng gestandaardiseer nie. U moet eet voor die versadiging. U moet nie honger ly nie, maar ook probeer om nie te veel te eet nie, anders bereik u miskien nie die gewenste resultate van liggaams transformasie nie. Dit word aanbeveel om drie keer per dag te eet en drie hoofmaaltye te beplan. Versnaperinge is nou ongewens. Van vloeistof, behalwe water, is dit toelaatbaar om groen onversoete tee te drink, maar in 'n hoeveelheid van hoogstens vier koppies per dag. U moet nie sout op hierdie dieet heeltemal laat vaar nie, maar dit is baie wenslik om die hoeveelheid in die dieet te verminder, en nie die voedsel wat oorgesout is nie. In die reël is dit moontlik om tot 6 kg op so 'n dieet te verloor. U moet die hele tyd pampoengeregte eet, wat u in die menu van hierdie tegniek kan sien.

Pampoen dieet menu

Voorbeeld Dieet op die Pampoen Vierdaagse Dieet

Sewe-dae-pampoendieet

Ons kook pap volgens die resep hierbo gegee.

Dieet op die pampoen XNUMX-dag dieet

Kontra vir die pampoendieet

• Alhoewel pampoen goed is vir die gesondheid, word dit nie aanbeveel om dit in groot hoeveelhede te verbruik vir diegene wat eerstehands vertroud is met siektes in die pankreas of spysverteringskanaal nie. Hierdie beperking is te danke aan die feit dat pampoen baie voedingsvesels bevat, wat dit moeilik maak om mense met hierdie toestande te verteer en dus hul toestand kan vererger.
• Om gewig te verloor met 'n pampoen word ook nie aanbeveel vir mense, professioneel en net aktief betrokke by sport nie.
• Onder swaar vragte kan hierdie voedsel 'n verlangsaming in die liggaam se metaboliese prosesse veroorsaak en die verlies van nie vet nie, maar spiermassa.

Voordele van die pampoendieet

1. Een van die voordele van 'n pampoen-gebaseerde dieet is dat die eet van hierdie groente baie bevredigend is. Dus, as 'n reël, is honger nie 'n metgesel van mense wat gewig verloor met behulp van hierdie metode nie.
2. En laat ons natuurlik stilstaan ​​by die nuttige eienskappe van pampoen, waarvan daar baie is. Sonder oordrywing kan geredeneer word dat pampoen die rekordhouer is onder ander groente in terme van die inhoud van komponente wat 'n gunstige uitwerking op die menslike liggaam het.
3. Vitamien A, wat in groot hoeveelhede in pampoen voorkom, het 'n gesonde uitwerking op die sig. Daarom adviseer oogkundiges, indien daar probleme van hierdie tipe is, moet u dadelik meer pampoen en sap daaruit insluit.
4. Vitamien B het 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel en help om buierigheid en depressie te weerstaan.
5. Die vesel in hierdie groente het 'n wonderlike uitwerking op die maagwerk, wat veral hardlywigheid voorkom.
6. Vitamien C verbeter die immuniteit perfek en normaliseer bloedcholesterol, wat die probleme wat kan ontstaan ​​as gevolg van afwykings van die norm van hierdie belangrike aanwyser, tot niet maak.
7. Daar was 'n plek in die samestelling van 'n dieetgroente en vitamien E, wat as onderdeel dien om voortydige veroudering van die liggaam te voorkom.
8. Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die oorvloed yster in pampoen, wat die groente veral nuttig maak vir bloedarmoede.
9. Pampoen is betrokke by die voorkoming en bestryding van verskillende siektes in die kardiovaskulêre stelsel.
10. Die bekendstelling van pampoen in die dieet en die toestand van die vel en hare word positief weerspieël, tande en naels word merkbaar versterk.

Nadele van die pampoendieet

• Hierdie tegniek is nie geskik vir diegene wat nie van pampoen hou nie. Om dit in sulke hoeveelhede te eet, moet u regtig 'n aanhanger wees van hierdie groente.
• Langdurige pampoen-eenvoeding kan lei tot 'n gebrek aan vitamiene en stowwe wat in ander voedselsoorte bevat word.
• Daar moet op gelet word dat u nie tydens elke seisoen van die jaar gewig kan verloor met 'n pampoen nie. En in die stad is dit nie so maklik om 'n hoë gehalte groente te kry nie.

Doen weer die pampoendieet

Om 12 dae of langer op 'n pampoendieet te sit, word nie meer as een keer elke 2 maande aanbeveel nie. As ons van 'n korttermyntegniek praat, is dit raadsaam om minstens 'n maand lank vir 'n pouse te wag. Ten spyte van die nut van pampoen, is die dieet op hierdie manier nog steeds redelik beperk.