Proteïen versnel die metabolisme, gee 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd en neem baie kalorieë uit die liggaam weg. Plus, proteïene is die basis van spierweefsel, en daarsonder is die opbou van 'n pragtige liggaam onmoontlik. As u gewig verloor, moet 'n derde van u dieet proteïene bevat.
Watter voedsel bevat die meeste daarvan?
1. vleis
Hoenderfilet en beesvleis is die belangrikste spierbrandstof in die dieet van atlete. Beesvleis is vetter as hoender, maar oor die algemeen bevat die vleis amper geen koolhidrate nie en is dit laag in vet. Deur 'n normale hoeveelheid vleis by een maaltyd te eet, kan u daagliks proteïene ontvang.
2. Vis
Vis bevat ook baie proteïene van hoë gehalte en gesonde vette vir jou vel. As u verkies om vet te verminder, let dan op tuna; dit bevat 'n rekord proteïeninhoud vir vis en feitlik geen vet nie. Vis dra by tot die gevestigde werking van die organe van die spysverteringskanaal.
3. Eiers
Eierwit is paradoksaal genoeg 'n suiwer proteïen vir spiere en 'n skraal figuur. Om cholesterol, wat in die eiergeel vervat is, uit te sluit, maak 'n gereg wat slegs op proteïene gebaseer is en beperk die geel tot 1-2 per dag.
4. Soja
Sojaprodukte is 'n goeie alternatief vir proteïenbronne vir diegene wat nie vleis en vis eet nie. Soja bestaan uit suiwer proteïen en dien as basis vir die voorbereiding van sojamelk, kaas. Vir vegetariërs en mense wat vas by die kerk aanhang, is soja 'n uitstekende produk vir effektiewe opleiding.
5. Maaskaas
Die voordeel van maaskaas is dat u die vetinhoud daarvan kan aanpas, afhangende van die dieet en die liggaam se behoeftes. Anders is dit suiwer proteïen. Hou net in gedagte dat voedingsdeskundiges nie aanbeveel om voedsel met 'n vetinhoud te eet nie - die liggaam moet al die nodige stowwe ontvang, selfs tydens dieet.
6. Kaas
Kaas is 'n proteïenproduk, maar bevat baie vet. Dit sal 'n uitstekende proteïenbron vir 'n lae-koolhidraatdieet wees, maar as u vet moet verminder, kies dan 'n lae-vetproduk of sluit kaas vir eers uit u dieet uit.
7. Boontjies
Peulgewasse, veral boontjies, bevat baie proteïene. Hierdie gewas is, net soos soja, 'n gunsteling vir vegetariese kosse met 'n hoë proteïeninhoud - kekerertjies, lensies, mielies. Benewens proteïene, bevat dit ook baie vitamiene en stowwe wat nuttig is vir die liggaam.
8. Bokwiet
Bokwiet is 'n rekordhouer onder bykosse vir die hoeveelheid proteïene daarin. Baie diëte is gebaseer op bokwiet; dit word baie geëet deur atlete en mense wat om mediese redes proteïene kry. Benewens proteïene bevat bokwiet baie vesel, wat spysvertering kan help.