Die volgende wenke sal help voorkom die voorkoms of Plantare fasciitis en sy herhaling, sowel asdoring in Lenoir wat daarmee geassosieer kan word.

• Gereeld buigsaamheidsoefeninge en strekking van die plantare fascia, kuit- en voetspiere sowel as die Achillespees (tendon wat die kuitspiere verbind met die calcaneus, die hakskeenbeen), ongeag of jy 'n veeleisende sport beoefen of nie. Sien Oefeninge hieronder.

Wees versigtig oor sportoefening. Benewens het voldoende skoene, is dit belangrik om die volgende aanbevelings in ag te neem:

• Respekteer hul behoefte aan rus;
• Vermy hardloop vir lang tye op skuins grond, op harde (asfalt) of ongelyke oppervlaktes. Verkies grondpaaie;
• Vermeerder afstande geleidelik wanneer jy draf;
• Doen opwarmings- en soepelheidsoefeninge voor enige fisiese aktiwiteit wat minder veeleisend en langdurig is;
• Handhaaf a gesonde gewig om te verhoed dat die plantar fascia oorwerk word. Neem ons toets om jou liggaamsmassa-indeks of BMI uit te vind;
• Dra 'n paar skoene wat goeie boogondersteuning bied en skokke absorbeer afhangende van die tipe werk of fisiese aktiwiteit. Vir meer gerief kan jy 'n hakskoen of 'n ringvormige kussing in die skoene plaas om die hak te beskerm, of 'n enigste om die boog van die voet behoorlik te ondersteun. Jy kan dit in apteke kry. Jy kan ook 'n pasgemaakte gevormde sool deur 'n voetspesialis laat maak;
• Vervang jou skoene by die eerste tekens van dra. Wat hardloopskoene betref, moet dit na ongeveer 800 kilometer se gebruik vervang word, want die kussings verslyt;
• Vermy om te lank te staan, veral as jy skoene met harde sole dra.