Voorkoming van pynlike periodes (dysmenorree)

Voorkoming van pynlike periodes (dysmenorree)

Basiese voorkomende maatreëls

Dieetaanbevelings om menstruele pyn te voorkom en te verlig4, 27

  • Verminder u verbruik van suiker verfyn. Die suikers veroorsaak 'n oorproduksie van insulien en die oormaat insulien veroorsaak die produksie van pro-inflammatoriese prostaglandiene;
  • Verbruik meer olierige vis (makriel, salm, haring, sardientjies), lynolie en sade, asook hennepolie en sade, wat belangrike bronne van omega-3 is. Volgens 'n klein epidemiologiese studie wat onder 181 vroue tussen 20 en 45 jaar in Denemarke uitgevoer is, was die vroue wat die minste aan dysmenorree gely het, diegene wat die meeste omega-3-vetsure van mariene oorsprong verbruik het.5;
  • Eet minder margarien en plantaardige vette, wat die bron is gras trans by die oorsprong van pro-inflammatoriese prostaglandiene;
  • Elimineer rooi vleis, wat 'n hoë inhoud van arachidonzuur het ('n vetsuur wat die bron is van pro-inflammatoriese prostaglandiene). 'N 2000-studie van 33 vroue dui daarop dat 'n vetvet vegetariese dieet effektief is om die intensiteit en duur van dysmenorree te verminder6.
  • Raadpleeg die hulp van 'n voedingsdeskundige vir die teenwoordigheid van tekort in vitamien C, vitamien B6 of in magnesium. Hierdie mikrovoedingstowwe is noodsaaklik vir die metabolisme van prostaglandiene en hul tekort veroorsaak ontsteking.
  • Vermy drink koffie as daar pyn is. In plaas daarvan om moegheid en spanning te verlig, sal koffie eerder pyn veroorsaak, aangesien die effek daarvan op die liggaam soortgelyk is aan stres.

Sien ook die advies van voedingkundige Hélène Baribeau: Spesiale dieet: Premenstruele sindroom. Sommige hou verband met die verligting van menstruasiepyn.

Streshantering

Le chroniese stres Dit is net so skadelik vir die liggaam as 'n ongebalanseerde dieet. Dit is omdat streshormone (adrenalien en kortisol) die produksie van pro-inflammatoriese prostaglandiene veroorsaak. Die Mayo Clinic stel voor dat vroue wat maandeliks ondervind pynlike tydperke integreer praktyke soos massering, joga of meditasie in hul leefstyl7. U moet ook verstaan ​​waar stres vandaan kom en strategieë vind om dit beter te bestuur. Sien ook ons ​​lêer Stres en angs.

 

PasseportSanté.net se podcast bied meditasies, ontspannings, ontspannings en begeleide visualisasies wat u gratis kan aflaai deur op Meditate en nog baie meer te klik.

Omega-3, prostaglandiene en pynstillende effek

Sommige kundiges, waaronder die D.re Christiane Northrup (skrywer van die boek Die wysheid van menopouse)27, beweer dat 'n dieet ryk aan omega-3-vetsure help verminder menstruele pyn as gevolg van hul anti-inflammatoriese effek4, 27. Meer presies, die anti-inflammatoriese effek kom van stowwe wat deur die weefsels vervaardig word deur byvoorbeeld ingeneemde omega-3's prostaglandiene (sien die verduidelikende diagram aan die begin van die Omega-3 en Omega-6-blad). Hierdie tipe dieet verminder ook baarmoederkontraksies en dus die pyn wat dit kan veroorsaak.34-36 .

Prostaglandiene het 'n wye verskeidenheid kragtige effekte. Daar is ongeveer twintig soorte. Sommige stimuleer byvoorbeeld baarmoederkontraksies (sien die venster hierbo "Hoe word menstruasiepyn verduidelik?"). Diegene wat anti-inflammatoriese aktiwiteit het, word hoofsaaklik verkry uit omega-3 (visolies, lyn- en lynolie, neute, ens.). Prostaglandiene, wat oormatig 'n pro-inflammatoriese effek kan hê, word eerder geneem omega-6 bevat in dierlike vette.

Dit is heeltemal in ooreenstemming met die voorstel van ander kundiges om terug te keer na a kos bied 'n voldoende verhouding van omega-6 tot omega-3 om die frekwensie van inflammatoriese siektes te verminder en kardiovaskulêre gesondheid te verbeter1-3 . In werklikheid word algemeen aanvaar dat die omega-6 / omega-3 verhouding in die Westerse dieet is dit tussen 10 en 30 tot 1, terwyl dit verkieslik tussen 1 en 4 tot 1 behoort te wees.

 

Voorkoming van pynlike periodes (dysmenorree): verstaan ​​alles binne 2 minute

Lewer Kommentaar