Contents [show]
Voorkoming van pynlike periodes (dysmenorree)
Basiese voorkomende maatreëls |
Dieetaanbevelings om menstruele pyn te voorkom en te verlig4, 27
Sien ook die advies van voedingkundige Hélène Baribeau: Spesiale dieet: Premenstruele sindroom. Sommige hou verband met die verligting van menstruasiepyn. StreshanteringLe chroniese stres Dit is net so skadelik vir die liggaam as 'n ongebalanseerde dieet. Dit is omdat streshormone (adrenalien en kortisol) die produksie van pro-inflammatoriese prostaglandiene veroorsaak. Die Mayo Clinic stel voor dat vroue wat maandeliks ondervind pynlike tydperke integreer praktyke soos massering, joga of meditasie in hul leefstyl7. U moet ook verstaan waar stres vandaan kom en strategieë vind om dit beter te bestuur. Sien ook ons lêer Stres en angs.
|
PasseportSanté.net se podcast bied meditasies, ontspannings, ontspannings en begeleide visualisasies wat u gratis kan aflaai deur op Meditate en nog baie meer te klik. |
Omega-3, prostaglandiene en pynstillende effek Sommige kundiges, waaronder die D.re Christiane Northrup (skrywer van die boek Die wysheid van menopouse)27, beweer dat 'n dieet ryk aan omega-3-vetsure help verminder menstruele pyn as gevolg van hul anti-inflammatoriese effek4, 27. Meer presies, die anti-inflammatoriese effek kom van stowwe wat deur die weefsels vervaardig word deur byvoorbeeld ingeneemde omega-3's prostaglandiene (sien die verduidelikende diagram aan die begin van die Omega-3 en Omega-6-blad). Hierdie tipe dieet verminder ook baarmoederkontraksies en dus die pyn wat dit kan veroorsaak.34-36 . Prostaglandiene het 'n wye verskeidenheid kragtige effekte. Daar is ongeveer twintig soorte. Sommige stimuleer byvoorbeeld baarmoederkontraksies (sien die venster hierbo "Hoe word menstruasiepyn verduidelik?"). Diegene wat anti-inflammatoriese aktiwiteit het, word hoofsaaklik verkry uit omega-3 (visolies, lyn- en lynolie, neute, ens.). Prostaglandiene, wat oormatig 'n pro-inflammatoriese effek kan hê, word eerder geneem omega-6 bevat in dierlike vette. Dit is heeltemal in ooreenstemming met die voorstel van ander kundiges om terug te keer na a kos bied 'n voldoende verhouding van omega-6 tot omega-3 om die frekwensie van inflammatoriese siektes te verminder en kardiovaskulêre gesondheid te verbeter1-3 . In werklikheid word algemeen aanvaar dat die omega-6 / omega-3 verhouding in die Westerse dieet is dit tussen 10 en 30 tot 1, terwyl dit verkieslik tussen 1 en 4 tot 1 behoort te wees. |