Algemene aanbevelings

• Vermy die oorgewig wat pyn kan verhoog en genesing moeiliker kan maak.
• Moenie die intensiteit skielik verhoog wanneer u 'n professionele aktiwiteit beoefen of 'n sport wat op die knieë eis nie. Deur geleidelik op te tree, gee ons die liggaam tyd om aan te pas en versterk ons ​​die liggaam spiere, terwyl u die knie tendons.
• Gebruik die dienste van a professionele afrigter om te verseker dat die korrekte tegnieke toegepas word of dat die korrekte gang en postuur aangewend word.
• Dra 'n paar skoene wat ooreenstem met die sport wat beoefen word.
• Dra 'n paar knieblokkies as u lank op u knieë moet bly, insluitend DIY tuis.
• In hoërisiko-beroepe moet 'n beroepsgeneesheer werkgewers en werknemers inlig oor gevaarlike professionele dade, en help om die organisasie van die werk aan te pas (pouses, leergebare en houdings, verligting van laste, dra van knieblokkies, ens.).
• Stel, indien nodig, 'n strukturele defek (oormatige versakking van die voete of ander) reg deur dit te dra Plantar ortoses buigsaam.

Patellofemorale sindroom

• vir parkeerplek vir fietsryers, pas die sitplekhoogte behoorlik aan en gebruik die teenknipsels of bevestigings onder die skoen. 'N Te lae sitplek is 'n algemene oorsaak van hierdie tipe kniebesering. Dit word ook aanbeveel om makliker ratverhoudings (klein ratte) te gebruik en vinniger te trap, eerder as om 'n harder rat (groot ratte) te dwing.

Iliotibiale band wrywing sindroom

• Doen dit na 'n oefensessie, en 'n paar keer per dag Strek van die iliotibiale band en die gluteale spiere. Verkry inligting van 'n sportafrigter of fisioterapeut.
• Fietsryers moet 'n fiets gebruik wat geskik is vir hul grootte en die nodige aanpassings aanbring om 'n ergonomiese posisie.
• Die langafstand hardlopers kan die risiko van kniebesering verminder deur plat oppervlaktes eerder as heuwelagtige te verkies.
• Langafstandlopers wat op 'n ovaalbaan oefen, moet gereeld alternatiewe betekenis van hul kursus om te voorkom dat altyd spanning op dieselfde been in kurwes opgelê word. Diegene wat op die paaie hardloop en altyd verkeer ondervind, ervaar ook 'n wanbalans. Hulle is deurgaans een voet laer as die ander, aangesien die paaie oor die algemeen afwaarts na die skouer skuins om die dreinering van water te vergemaklik. Dit is dus goed om die stroombane te wissel.
• Die volgelinge van die Bergstap moet 'n paar maklike staptogte doen voordat u hoër berge aanpak. Stappale is ook nuttig om spanning op die knieë te verminder.