Contents [show]
Prenatale joga: wat is dit?
Prenatale joga is 'n metode om voor te berei vir geboorte. Dit assosieer a spierwerk alles sagkens ("asanas", of posture), tot die regulering van asemhaling (pranayama). Die doel van voorgeboortelike joga? Laat swanger vroue toe om ontspanne te voel terwyl hulle hulle help om geringe kwale tydens swangerskap te verlig en fisieke aktiwiteit te handhaaf. Vir diegene wat ly aan gewrigspyn en ligamentpyn, rugpyn, wat swaar bene het, het voorgeboortelike joga baie voordele! Gereeld geoefen, teen 'n tempo van een tot twee sessies per week, help dit om stres te beheer deur asemhaling, om sirkulasie te verbeter of selfs vervoer. Bevallingvoorbereidingsessies, deur middel van voorgeboortelike joga, word deur sosiale sekerheid vergoed wanneer dit deur 'n vroedvrou of 'n dokter gereël word.
Asem goed met voorgeboortelike joga
Elke sessie begin gewoonlik met 'n paar asemhalingsoefeninge : Probeer om die pad te volg van die lug wat jou longe binnegaan, wat jou hele liggaam suurstof gee en deur die volste moontlike uitaseming ontsnap. Terselfdertyd as wat jy bewus word van jou asem en jou liggaam, luister jy na jou sensasies: hitte, swaartekrag … Geleidelik leer jy om beheer jou asem, jou hele liggaam vergesel jou asemhalingsbewegings, sonder fisiese inspanning. Op die dag van aflewering, terwyl daar vir die epidurale gewag word, sal hierdie kalm en ontspanne asemhaling die pyn van kontraksies verlig en die baba help om af te daal en na die buitelug te gaan.
Sien ook Swangerskapjoga: Lesse van Adeline
Voorgeboortelike joga: maklike oefeninge
Geen sprake daarvan om jouself in 'n jogi of 'n akrobaat te verander nie! Alle bewegings is maklik om te reproduseer, selfs met 'n groot maag. Jy sal ontdek hoe om jou ruggraat te strek, te ontspan, jou bekken te posisioneer, jou swaar bene te verlig … baie sagkens. Dit is dan aan jou om hierdie posture aan te pas deur te wees luister na jou liggaam, jou gevoelens, jou welstand … Hierdie liggaamswerk sal jou natuurlik tot konsentrasie bring.
Sekere spiere word veral gedurende swangerskap en tydens bevalling gespanne. Die vroedvrou of die dokter sal jou leer om te lê, om te draai en moeiteloos en pynloos op te staan, maar ook om jou perineum te ontdek of te herken, te voel, oop te maak, toe te maak …
Oefen voorgeboortelike joga saam met die toekomstige pa
Pa's is welkom om voorgeboortelike joga-sessies by te woon. Deur dieselfde oefeninge as hul maat te doen, leer hulle om dit te verlig, om dit te masseer, om hul pelvis te herposisioneer en om tegnieke te ontdek om dit te help druk tydens bevalling. Jy kan die voordele van hierdie sessies uitbrei deur tuis te oefen., 15 tot 20 minute per dag, bloot deur jou huiswerk te doen, badkamer toe te gaan, by die middagete tafel te sit, ens. Na geboorte word ma's dikwels genooi om so gou moontlik terug te kom met hul baba, om te leer hoe om te dra dit, om hul bekken terug in plek te sit, om hul liggaam te help om uit te skakel, om te dreineer.
Berei voor vir jou voorgeboortelike joga-sessie
Die sessies, wat gewoonlik in groepe plaasvind, duur 45 minute tot 1 uur 30 minute. Om te verhoed dat jy jouself moeg maak, kies klasse wat naby jou plaasvind. Voor jy begin : Onthou om 'n klein peuselhappie te eet, hidreer jouself en trek 'n redelike los broek aan. Bring ook skoene saam wat maklik is om uit te trek en ’n paar skoon sokkies wat jy net vir die sessie sal aantrek. As jy 'n yoga mat, jy kan dit ook gebruik!