Contents [show]
Die regte postuur van die begin tot die einde van die swangerskap
Om te vergoed vir die maag gewig, Ons dink van die begin van die swangerskap, om ons te beskerm Beide van julle deur 'n te maak bekken retroversie. Staan, voete parallel, ontspan die skouers, verleng die nek en kantel die pelvis vorentoe, sodat die rug of, so reguit as moontlik. Sitend neem ons die kruisbeenposisie in. Dit is perfek: die boude is gestut en die rug is reguit sonder om saamgedruk te word.
Om 'n voorwerp op te tel, leun ons op ons bene : die knieë is gebuig sodat die rug nie al die druk van die inspanning ondergaan nie. Vermy in die 3de trimester van swangerskap om sakke te dra, meubels (selfs klein) te skuif, bokse op te lig … 'n Raad om sonder uitsondering te respekteer as jy reeds rugpyn gehad het voordat jy swanger was. Veral aangesien hierdie wenke ook help om die risiko van sciatica te verminder.
Masserings om rugpyn te verlig
Selfs as hulle nie 'n ware patologie sal uitvee nie, die Masserings ontspan ons en ontspan ons rugspiere. Ons kan met ons dokter praat. Hy kan dalk vir ons sessies voorskryf by 'n fisioterapeut. Laasgenoemde sal ook 'n paar gebare (raak …) aan die toekomstige pa kan wys, wat sal weet wat om te doen om ons by die huis te verlig. ’n Osteopaat wat gewoond is aan die hantering van swanger vroue kan ook stroomop optree om pynlike kontrakture te vermy.
'n Swangerskapgordel om die rug te beskerm
La swangerskap gordel is nuttig wanneer jy 'n beduidende fisiese aktiwiteit in jou werk of as jy 'n tweeling verwag. Dit sal ons verlig deur die maag, die ruggraat te ondersteun en deur die bene van die bekken styf te trek.
Lae rugpyn: vergeet van stiletto's
Vir 'n paar maande jy dit is beter om gee pompe met hakke op, en kies vir gemaklike skoene. Afgesien van die feit dat dit gevaarlik is, kan skoene met hakke ons enige tyd laat val, veral sedertdienhulle beklemtoon die boog van die rug wat reeds goed gemerk is. En as jy dit absoluut wil dra, kies jy vir hakke laer as gewoonlik: nie meer as vier sentimeter nie. Wigskoene is ook 'n goeie kompromie, solank jy redelik is op die hoogte van die skaats.
In video: rugpyn, rugpyn, die vroedvrou se antwoorde
Fisiese aktiwiteit en rus om rugpyn te voorkom
As ons voor ons swangerskap atleties was? Soveel beter! Dit is nie nou die tyd om op te hou nie. Ons oefen, altyd onder die toesig van 'n professionele persoon, Strek, joga, swem byvoorbeeld. Hierdie sportsoorte sal ons buik- en vertebrale spiere versterk wat gedurende hierdie tyd baie gestres is. Vir diegene wat nie van harte atlete is nie, is stap die beste oefening.
Let daarop dat die voorgeboortelike joga kan 'n sagte benadering wees om goeie rugspiere te handhaaf en rugpyn tydens swangerskap te beveg.
Rus: die beste anti-rugpyn
Daarbenewens, om rugpyn te vermy wanneer jy swanger is, moenie dwing nie, ons dra nie goed wat te swaar is nie. Bowenal, 'n paar keer per dag as jy kan, gaan lê jy plat op jou bed.
Vermy lang reise per motor
In die kar, terwyl jy vir ure sit, is dit ongemaklik vir jou rug. As jy die keuse het, vir lang reise, ons kies eerder vir die trein. Andersins, ons neem pouses ten minste elke twee uur om ons liggaam te ontspan en vars lug te kry. Uiteindelik plaas ons ons veiligheidsgordel korrek: dit moet onder en bokant die maag gaan.