Swangerskap: sport, sauna, hammam, warm bad ... is ons daarop geregtig of nie?

Hou 'n bietjie sauna-sessie, gaan vir 'n paar minute om in die hamam te ontspan, 'n goeie warm bad te neem, 'n intense oefensessie te doen ... Weens verbod tydens swangerskap weet ons nie meer goed wat om te doen of nie te doen wanneer jy swanger is. En dit is duidelik dat ons dikwels nie veel doen nie, uit vrees om die gesondheid van die baba te beskadig!

'n Aantal beweerde verbodsbepalings is egter in werklikheid valse oortuigings, en baie optrede sal ontmoedig word as gevolg van 'n voorsorgbeginsel wat tot die uiterste geneem is. En dit sal veral die geval wees vir sportsessies, sauna/hamam toe gaan of bad.

Sauna, hammam, warm bad: 'n groot wetenskaplike studie maak voorraad

Groepering saam data van nie minder nie as 12 wetenskaplike studies, 'n wetenskaplike meta-analise oor hierdie aktiwiteite tydens swangerskap is op 1 Maart 2018 gepubliseer in die "Britse Mediese Tydskrif vir Sportgeneeskunde".

Die navorsers wys daarop dat daar word gesê dat die interne liggaamstemperatuur (op die vlak van lewensbelangrike organe) teratogeen is, dit wil sê skadelik vir die fetus, wanneer dit 39 ° C oorskry. Dit word dus aanvaar dat 'n liggaamstemperatuur tussen 37,2 en 39 ° C nie op sigself die fetus benadeel nie, en des te meer as die toename in temperatuur nie baie lank aanhou nie.

Vir hierdie groot studie het wetenskaplikes van die Universiteit van Sydney (Australië) dus die data en gevolgtrekkings ingesamel van 12 studies wat uitgevoer is op 347 swanger vroue wat blootgestel is aan 'n toename in liggaamstemperatuur, as gevolg van fisiese oefening, 'n sauna of hammam sessie. , of selfs 'n warm bad.

Presiese en gerusstellende resultate

Die hoogste liggaamstemperatuur wat tydens hierdie studies waargeneem is, was 38,9 ° C, net onder die drempel wat as teratogeen beskou word. Onmiddellik na die aktiwiteit (sauna, stoomkamer, bad of oefensessie) was die hoogste gemiddelde liggaamstemperatuur van die deelnemende swanger vroue 38,3 ° C, of ​​weer onder die drempel van gevaar vir die fetus.

Konkreet som die studie baie presies die toestande op waaronder swanger vroue hierdie verskillende aktiwiteite kan doen wat liggaamstemperatuur verhoog. Volgens die studie is dit dus moontlik vir 'n swanger vrou om:

• oefen vir tot 35 minute, teen 80-90% van jou maksimum hartklope, by 'n omgewingstemperatuur van 25 ° C en 'n humiditeit van 45%;
• doen 'n watersportaktiwiteit in water van 28,8 tot 33,4 ° C vir maksimum 45 minute;
• neem 'n warm bad by 40 ° C, of ​​ontspan in 'n sauna by 70 ° C en 15% humiditeit vir 'n maksimum van 20 minute.

Aangesien hierdie data beide baie presies en nie baie konkreet is nie, en dit nie altyd maklik is om aan hierdie aktiwiteite deel te neem met volle kennis van die temperatuur en humiditeit van die kamer nie, het ons verkies om te vra die beligting van 'n ginekoloog.

Sauna, hammam, sport en swangerskap: die mening van prof. Deruelle, lid van die National College of French Obstetrician Ginecologists

Vir prof Philippe Deruelle, ginekoloog en sVerloskunde Algemene Sekretaris van die CNGOF, is hierdie meta-analise van twaalf studies nogal gerusstellend vir swanger vroue: " Ons is op vaste protokolle, byvoorbeeld met 'n bad by 40 ° C, terwyl die bad in werklikheid vinnig afkoel en die liggaam nie heeltemal onderdompel is nie, so ons is selde in hierdie uiterste protokolle “. Selfs met sulke protokolle word die limiet van gevaarlikheid vir die fetus (of teratogenisiteit) egter nie bereik nie, dus " daar is plek “, skat professor Deruelle, vir wie ons nogal kan” staatmaak op hierdie meta-analise om vroue gerus te stel ".

Fisiese aktiwiteit tydens swangerskap: veilig en selfs aanbeveel!

Vir professor Deruelle is hierdie ontleding des te meer gerusstellend aangesien dit dit duidelik toon fisieke aktiwiteit is grootliks veilig " Dokters het jare lank hierdie teratogene effek van hipertermie gebruik om swanger vroue te vertel om nie te oefen nie, met die argument dat die styging in liggaamstemperatuur skadelik is vir die fetus. », Betreur die ginekoloog. ” Ons kan vandag deur hierdie studies sien dat dit glad nie waar is nie, en dat ons nogal fisieke aktiwiteit tydens swangerskap kan doen, inteendeel! Hierdie fisiese aktiwiteit moet eenvoudig aangepas word. Ons gaan nie presies doen wat ons tydens swangerskap gedoen het nie. Die fisiologie van swanger vroue vereis aanpassing, met 'n effens verminderde duur of intensiteit van sport, sauna of bad. », verduidelik Philippe Deruelle.

« Vandag, as alle swanger Franse vroue tien minute sport per dag op 'n gepaste manier gedoen het, sou ek die gelukkigste verloskundige wees “, voeg hy by en wys daarop dat die studie weer 'n protokol van 35 minute se fisieke aktiwiteit oproep, teen 80-90% van sy maksimum hartklop, wat baie fisies is en selde bereik word. As daar geen risiko vir die fetus onder sulke toestande is nie, dit is dus veilig om 'n kort sessie van flink stap, swem of fietsry tydens swangerskap te doen.

Sauna en hammam tydens swangerskap: 'n risiko van ongemak en onwel voel

As dit kom by die sauna of hamam toe gaan wanneer jy swanger is, is professor Deruelle aan die ander kant versigtiger. Want selfs al verhoog 'n saunasessie volgens die meta-analise by 70 ° C vir 20 minute nie die temperatuur bo die perk wat skadelik vir die baba is nie, is hierdie geslote, versadigde en baie warm omgewing nie baie aangenaam wanneer jy swanger is nie. . “ Die fisiologie van die swanger vrou laat haar gaan verdra hoë temperature minder goed sodra beta-HCG verskyn, as gevolg van vaskulêre veranderinge en moeg voel », verduidelik professor Deruelle. Hy wys daarop dat hoewel dit lekker kan wees om sauna toe te gaan as jy nie swanger is nie, swangerskap is 'n spel-wisselaar en kan die situasie baie ongemaklik maake. Let daarop dat die sauna en hammam ook nie aanbeveel word vir mense wat aan swaar bene en spatare ly nie, aangesien dit die bloedsomloop. Aangesien swangerskap dikwels met swaar bene rym, sal dit beter wees om die sauna- en hammamsessies te verlig.

Vir die bad, aan die ander kant, geen probleem nie, aangesien selfs water wat vir 40 minute by 20 ° C gehou word, nie 'n gevaar vir die baba in utero inhou nie. ” Ek is nogal ongemaklik dat sommige dokters baddens kontraindikeer », erken professor Deruelle. ” Dit is nie gebaseer op enige wetenskaplike studie nie, dit is 'n volstrekte paternalistiese verbod Hy voeg by. Moenie jouself 'n goeie warm bad tydens swangerskap ontneem as jy so voel nie, veral omdat dit jou kan help om te ontspan aan die einde van swangerskap namate bevalling nader kom.

In die algemeen, en in die lig van hierdie baie gerusstellende meta-analise van 12 studies, is dit raadsaam om nie jouself te ontneem van fisiese aktiwiteit, 'n (klein) hammam / sauna sessie of 'n goeie warm bad as jy dit wil nie, deur oplettend te bly vir die seine van sy liggaam en sy aktiwiteite daarvolgens aan te pas. Aan elke vrou van vind jou eie grense tydens haar swangerskap wat hitte betref.