Contents [show]
Kos om te bevoordeel …
Kalsium is noodsaaklik vir die bou van 'n baba se skelet, veral gedurende die derde trimester. As jy hom egter nie genoeg voorsien nie, sal hy nie huiwer om in jou eie reserwes te delf nie... Dink dus gereeld daaraan om die suiwelprodukte-afdeling van jou supermark te beroof! Dink ook aan bronne van plantkalsium: hulle is gevarieerd en hierdie kalsium word baie goed geassimileer. Daar is baie kalsium in lpeulgewasse soos lensies en sojabone, witbone, nierbone of kekerertjies. Oorweeg ook gedroogde vrugte, soos amandels, okkerneute en pistache.. Snacks in jou sak vir daardie klein drange!
Om die opname van kalsium te vergemaklik, is vitamien D teenwoordig in vetterige vis, lewer, eiers en in suiwelprodukte.. Dit word egter meestal op jou voorstoep gevind, aangesien jy dit hoofsaaklik stoor terwyl jy sonbaai!
Un voldoende inname vanfer is noodsaaklik, veral aan die einde van swangerskap, om enige risiko van bloedarmoede te vermy. Jy sal dit vind in peulgewasse, eiers, vis en vleis.
Dink ook aan groen groente, ryk aan vitamien B9 (of foliensuur) en bowenal, moenie 'n soutvrye dieet tydens jou swangerskap begin nie: jou dieet moet inteendeel ryk genoeg wees aan jodium, ook gevind in vis en eiers.
Koolhidrate, bronne van energie, vorm die noodsaaklike voedsel van die fetus. Kies stadige suikers (stysels, graankosse, brood, peulgewasse) en kry die gewoonte om dit by jou ontbyt in te sluit.
Proteïene behoort nie vir jou 'n probleem te wees nie, aangesien dit in vleis, vis, eiers en suiwelprodukte voorkom.
Ten slotte, moenie die tradisionele lipiede (vette), vitamiene (vrugte en groente) en minerale soute vergeet nie.
… En 'n paar stowwe om te vermy!
Oor die algemeen word dit nie aanbeveel om te veel kafeïen (tee, koffie, Coca Cola, ens.) te verbruik nie.
Alkohol en tabak moet absoluut vermy word : hulle verhoog die risiko van prematuriteit en lae geboortegewig.