Teenwoordig in kraamsale en bevallingskamers en voorbereidingslokale vir bevalling, die swangerskapbal is 'n groot opblaasgimnastiekbal, gemaak van rubber buigsaam, met 'n deursnee van 55 tot 75 cm. Nadat hy was verseker dat daar geen kontraindikasies is wat verband hou met hul swangerskap nie en as hulle die model gekies het wat die beste by hul grootte pas, kan toekomstige en nuwe moeders dit vir sy vele voordele gebruik: pyn verlig, swaar bene verlig, 'n beter houding aanneem, bloedsomloop verbeter of selfs rock en kalmeer baba.

Die swangerskapbal, ook genoem gymbal, fitball of Switserse bal, is 'n groot opblaasbare gimnastiekbal, gemaak van rubber buigsaam, met 'n deursnee van 55 tot 75 cm. Hierdie een is geskep, in die 1960's, deur fisioterapeut Suzanne Klein, om haar pasiënte te help om hul rugpyn te verlig.

Dit was in die 90's dat die gebruik daarvan versprei het. Alhoewel dit nie vir swanger vroue bedoel is nie, het die swangerskapballon sedertdien 'n noodsaaklike hulpmiddel geword vir toekomstige en nuwe moeders, onderhewig aan gunstige mediese advies.

Gedurende swangerskap

Deur min of meer dinamiese oefeninge en ontspanning kan toekomstige moeders deur die gebruik van die swangerskapbal:

• rugpyn verlig weens die gewig van die baba;
• lig swaar bene;
• versag die liggaam wat voortdurend ontwikkel;
• neem 'n beter houding aan;
• hou 'n buigsame en beweeglike bekken;
• verbeter bloedsomloop;
• toon die perineum;
• ontspan;
• wieg die baba en kalmeer hom.

Tydens die geboorte,

Die swangerskapbal kan ook gebruik word om bekkenmobiliteitsoefeninge tussen elke sametrekking te doen, wat dit moontlik maak om:

• bevalling versnel;
• servikale dilatasie vergemaklik;
• pyn verlig;
• vind rustende en gemaklike posisies om tussen elke sametrekking te ontspan;
• vergemaklik die afkoms van die baba.

Na die bevalling,

Na die bevalling kan die swangerskapballon baie nuttig wees vir:

• hulp in die rehabilitasie van die perineum;
• geleidelik haar figuur voor swangerskap herwin;
• werk op liggaamstoon;
• versterk die buik, rug en bilspiere versigtig.

Onderhewig aan die instemming van die dokter, ginekoloog of vroedvrou, kan u met die swangerskapbal ontspanning, gimnastiek en strekoefeninge versigtig uitvoer. Hier is 'n paar voorbeelde.

Verlig die lumbaal

• sit op die bal met u voete tot by die skouerruimte;
• sit u hande op u heupe of strek u arms voor u uit;
• kantel die bekken heen en weer terwyl u die uiterste posisie vir 'n paar sekondes behou;
• herhaal hierdie beweging ongeveer vyftien keer.

Versterk die rugspiere

• dra die bal op 'n armlengte voor u;
• draai van regs na links, stadig, ongeveer tien keer;
• lig dit dan op en laat sak dit steeds arms wat uitgestrek is tien keer.

Maak die rug sag

• staan ​​op 'n vloer wat nie gly nie;
• plaas die bal in die boonste rug, voete op die grond;
• balans met gebuigde bene;
• beweeg 5 tot 6 keer op en af ​​in die bekken en haal goeie asem.

Maak die serviks sag

• sit op die bal, bene gebuig en uitmekaar;
• sirkelbewegings met die bekken uitvoer;
• staan ​​dan op al vier op die grond;
• rus die onderarms op die bal en laat die maag in die lug rus;
• staan ​​dan met jou rug teen 'n muur;
• plaas die bal tussen die muur en jouself;
• leun teen die bal voordat jy dit saggies rol.

Massering van swaar bene

• gaan lê op 'n vloermat;
• plaas die bal onder die kalwers;
• rol dit om die bene te masseer.

Voorsorgmaatreëls vir gebruik

• bêre die swangerskapballon op 'n droë plek, weg van sonlig en humiditeit;
• vermy die gebruik daarvan naby 'n verkoeler of op verhitte vloere;
• in geval van verhitte parket, lê dit op 'n mat.

Dit bestaan verskillende modelle van swangerskapballonne teen verskillende pryse. Onder die keuringskriteria bly die grootte van die ballon die belangrikste. Dit is beskikbaar in drie modelle, ingedeel volgens die grootte van die gebruiker:

• Grootte S (55 cm in deursnee): vir verwagtende moeders tot 1,65 m;
• Grootte M (65 cm in deursnee): vir verwagtende moeders tussen 1,65 m en 1,85 m;
• Grootte L (75 cm in deursnee): vir verwagtende moeders ouer as 1,85 m.

Om seker te maak dat die model goed pas, moet u net:

• sit op die bal met jou rug reguit en jou voete op die grond;
• kyk of die knieë op dieselfde hoogte as die heupe is, in 'n optimale opblaas toestand.

'N Te hoë swangerskapbal kan die boog van die rug beklemtoon. Vir swanger vroue by wie die gewig tydens swangerskap sal verander, word dit egter aanbeveel om:

• neem 'n ballongrootte bo die gewone grootte;
• opblaas en / of leegloop, afhangende van die vordering van die swangerskap en die gewenste sensasies.