Plyometriese pushups met voete

Plyometriese push-UPS met voete - tegniekoefeninge:

1. Sit twee lae pilare op 'n afstand van 60-90 cm van mekaar af.
   
2. Neem die beginposisie van push-UPS: hande op bene, arms reguit.
   
3. Onderlyf tussen die steunpunte en buig jou elmboë. Druk dan met u hande op die perron neer en land op die vloer, plaas die palms op die skouerbreedte en demp die val van u elmboë.
   
4. Druk skerp van die onderkant af van die vloer af. U moet van die vloer af kom en u handpalms op die platform in die oorspronklike posisie plaas.