Contents [show]
Jy moet 80% reg eet, en 20% toelaat wat jy wil. Dit sal jou jonk en vrolik hou vir die komende jare, sê dr Howard Murad, skrywer van die Health Pitcher-voedingsplan.
Die bekende Dr. Howard Murad is 'n konsultant vir baie Hollywood-sterre. Sy voedingsplan genaamd «Health Pitcher» is nie net daarop gemik nie en nie soseer om gewig te verloor nie, maar om die jeug te bewaar. Wat is die kern van die jeug? Water en selhidrasie.
Water vir die jeug
Vandag is daar meer as 300 teorieë oor veroudering, maar hulle stem almal saam oor een ding - selle het vog nodig. In die jeug is die vlak van vog in die sel normaal, maar met ouderdom verminder dit. Gehidreerde selle Weerstaan bakterieë en virusse beter, so soos ons ouderdom, wanneer selle vog verloor, word ons meer en meer siek. Terselfdertyd bel Dr. Murad nie om meer water te drink nie. Die belangrikste leuse is om jou water te eet, dit is, "eet water".
Hoe om water te eet?
Die basis van die dieet, volgens dr Murad, moet vars groente en vrugte wees. Hy verduidelik dit so: “Eet kos wat ryk is aan gestruktureerde water, veral vars vrugte en groente, sal nie net help om hidrasievlakke te verhoog nie, maar ook jou liggaam se vlakke van antioksidante, vesel en voedingstowwe te verhoog. As jy kos eet wat jou liggaam hidreer, hoef jy nie jou glase te tel nie.»
Die jeugdigheid van die vel en die hele organisme as geheel hang af van ons emosionele toestand.
Daarbenewens moet die daaglikse spyskaart volgraan insluit wat help om kollageenvesels te versterk, vis ryk aan vetsure, proteïenvoedsel (maaskaas, kaas) en die sogenaamde «embrioniese voedsel» (eiers en boontjies ryk aan aminosure).
Eenvoudige vreugdes
Volgens Howard Murad se teorie moet 'n persoon se dieet bestaan uit 80% van die gesonde kosse hierbo gelys, en 20% - van aangename genot (koeke, sjokolade, ens.). Die gevoel van plesier is immers die sleutel tot jeug en krag. En die stres - een van die hoofoorsake van veroudering. "Wat gebeur wanneer jy onder stres? Nat palms, oormatige sweet, hoë bloeddruk. Dit alles lei tot 'n afname in vog vlakke. En buitendien, eet is vervelig en eentonig is onmoontlik vir 'n lang tyd. Uiteindelik sal jy los te breek en begin eet alles. - dring aan dr Murad.
Terloops, alkohol is ook ingesluit in die aangename 20 persent van die dieet. As 'n glas wyn jou help om te ontspan, moenie jouself verloën nie. Maar, soos met sjokolade of roomys, moet jy weet wanneer om te stop.
Oor sport
Aan die een kant, deur te oefen, verloor ons vog. Maar dan bou ons spiere op, en dit is 70% water. Dr Murad raai niemand aan om hulself uit te put met fisiese inspanning nie. Jy kan net vir 30 minute 3-4 keer per week doen wat plesier bring - dans, Pilates, joga, of, op die ou end, net inkopies doen.
Oor skoonheidsmiddels
Ongelukkig bevogtig eksterne sorgprodukte die vel met slegs 20% in die epidermale laag. Die oorblywende 80% van vog kom van kos, drank en dieetaanvullings. Skoonheidsmiddels is egter steeds belangrik. As die vel goed gehidreer is, word sy beskermende funksies verbeter. Dit is beter om voorkeur te gee aan ys met komponente wat vog binne die selle aantrek en behou. Dit is lesitien, hyaluronzuur, plantekstrakte (komkommer, aalwyn), olies (shea en borage sade).
Reëls van die lewe
Die jeugdigheid van die vel en die hele organisme as geheel hang af van ons emosionele toestand. Hier stel Dr Murad voor om die beginsel Wees onvolmaak, leef langer ("Wees onvolmaak, leef langer") te volg. Om perfek te probeer wees, plaas ons onsself in die raamwerk, beperk ons vermoëns, want ons is bang om 'n fout te maak.
Jy moet jouself in jou jeug wees - 'n kreatiewe en moedige persoon, 'n selfversekerde persoon. Daarbenewens het Dr Murad 'n teorie dat elkeen van ons gelukkiger gevoel het op die ouderdom van 2-3 jaar. “Ons het nie ander beny nie, nie mense veroordeel nie, was nie bang vir mislukking nie, het liefde uitgestraal, vir alles geglimlag, - sê dr Murad. - Dus - jy moet hierdie toestand onthou, terugkeer na die kinderjare en net jouself wees.