Die pilates -metode is 'n sagte gimnastiek wat diep asemhaling kombineer met fisiese oefeninge. In hierdie blad ontdek u wat die pilates -metode is, die beginsels daarvan, die voordele daarvan, hoe u u gimnasiumklas kan kies en 'n paar oefeninge om tuis te oefen.

Pilates is 'n metode van fisiese opleiding wat geïnspireer is deur joga, dans en gimnastiek. Dit word op die grond, op 'n mat of met behulp van apparaat beoefen. 'Proprioseptiewe speelgoed' word ook gebruik. Hierdie voorwerpe (balle, vere, rekkies) veroorsaak wanbalanse, wat die liggaam aanspoor om 'n spesifieke reeks stabiliserende spiere aan te spoor.

Die hoofapparaat, die "Hervormer", bestaan ​​uit 'n houtraam, met die formaat van 'n bed, toegerus met 'n skuifbak, katrolle en ander bykomstighede. Springs maak dit moontlik om alles aan te pas by groter of mindere spanning. Die gebruik van vere eerder as halters het die voordeel dat dit beheerbare weerstand bied, sowel as hulp by die beweging. Hierdie proses is minder veeleisend vir die ligamente en senings. Danksy die veelsydigheid van die toestelle, kan u honderde verskillende oefeninge oefen.

Die oefeninge is moeisaam, maar sag: sonder skielike bewegings en sonder skok. Hulle moet nooit pyn veroorsaak of 'n spiergroep oorbelas nie. Inteendeel, 'n volledige oefenprogram het ten doel om afwisselend alle spiergroepe te aktiveer, soms in ongewone kombinasies. Spesiale klem word gelê op oefeninge vir die onderste romp (abdominale en gluteale spiere), 'n gebied wat Joseph Pilates, die skepper van die metode, die 'generator' genoem het. Ons het ook baie moeite gedoen om asem te haal. Aangesien dit 'n sekere konsentrasie vereis, kan hierdie oefeninge 'n goeie bewustheid van die spierfunksie en die beheer daarvan toelaat.

Die hoofbeginsels

Die pilates -metode is gebaseer op 8 basiese beginsels wat altyd in gedagte moet bly by diegene wat dit beoefen: konsentrasie, beheer, swaartepunt, asemhaling, vloeibaarheid, presisie, volgorde en isolasie. Die buik-, gluteale en rugspiere word in die meeste oefeninge gebruik. Goeie postuur is noodsaaklik vir die beoefening van pilates.

Pilates word hoofsaaklik vanuit 'n oefenperspektief gebruik om krag, buigsaamheid, koördinasie en die handhawing van 'n goeie postuur te verbeter. Volgens praktisyns, wat gereeld en oor 'n redelik lang tydperk beoefen word, het dit 'n invloed op die algemene gesondheid van individue. Hier is 'n paar voordele wat hulle kan geniet.

Vir die bou van diep spiere

Die oefeninge van die pilates -metode gebruik die buikspiere, die gluten, die spiere van die rug, wat die spiere in diepte versterk.

Om 'n plat maag te hê

Die Pilates -metode werk die buikspiere, wat vetverlies op hierdie vlak bevorder. Boonop is die ander oefeninge redelik fisies, wat tot gewigsverlies lei.

Verlig chroniese rugpyn

In 2011 het die resultate van 'n meta-analise getoon dat proefpersone in die pilates-groepe aansienlik minder pyn ervaar as dié in die kontrolegroepe met minimale ingrepe (gewone doktersorg of daaglikse aktiwiteite). Aan die ander kant is daar geen beduidende verskil tussen pilates -behandelings of dié van ander vorme van oefening waargeneem nie.

Verbeter die algemene gesondheid van die individu

Die pilates -metode verbeter en verbeter liggaamshouding deur spiere te versterk en te versterk, buigsaamheid te ontwikkel, spanning te verlig deur 'n asemhalingstegniek, koördinasie te verbeter en beserings wat veroorsaak word deur oormatige asemhaling te voorkom. slegte postuur.

Die verbetering van die lewensgehalte van vroue wat aan borskanker ly

In 2010 het 'n klein gerandomiseerde kliniese studie die effektiwiteit van pilates -opleiding geëvalueer oor die funksionele kapasiteit, buigsaamheid, moegheid, depressie en lewensgehalte van 42 vroue met borskanker. Al die vroue het daagliks tuisoefeninge gedoen en 3 dae per week gestap. Die helfte van hulle het ook pilates beoefen. Die skrywers kom tot die gevolgtrekking dat 'n pilates -oefenprogram veilig is en blykbaar 'n positiewe uitwerking op funksionele kapasiteit en lewensgehalte en depressie het.

Dubbele been rek

Beginposisie: sit albei knieë op die bors, albei hande op die enkels, kop omhoog, kyk na die naeltjie en asem dan in. Strek u bene en arms agter u kop en asem uit en bring u knieë na u bors en u hande na u enkels. Doen die oefening 10 keer in 'n ry. Hoe meer die bene horisontaal gestrek word, hoe moeiliker sal die oefening wees.

Laat sak en lig op

Beginposisie: lê op jou rug met jou bene reguit, albei hande agter jou kop, kop omhoog en kyk na die naeltjie. Haal 'n lang asem deur u bene te laat sak en dan uit te asem terwyl u u bene vertikaal bring.

Swemmer oefening

Lê met die gesig na onder met u arms uitgestrek voor en u bene heupwydte uitmekaar. Haal dan die arms en bene af en skop van onder na bo met arms en bene. Asem in, asem uit deur die hele beweging. Om 30 keer te herhaal.

Wie kan pilates leer?

Authentieke Pilates -opleiding word aangebied deur die New York Pilates Studio, verbonde aan die United States Pilates Association. Daar is opleidingsentrums in die Verenigde State, Europa en elders in die wêreld. Die Pilates Method Alliance sertifiseer ook verskillende opleidingsprogramme in verskeie lande.

Die Stott Pilates -organisasie bied verskillende programme aan wat gemik is op mense wat slegs basiese kennis van Pilates het en op diegene wat sekere voorvereistes het of wat hul vaardighede wil verbeter. Opleiding word oor die hele wêreld gegee.

Oefeninge duur 55 tot 60 minute. Verskeie gevestigde ateljees bied Pilates-tegniese sessies aan. Sommige instrukteurs ontvang ook kliënte op afspraak.

Hoe om u gym -pilates -klas te kies?

Omdat dit nie 'n voorbehoude merk is nie, word die metode nie onder toesig van 'n beheerliggaam nie. Met sy toenemende gewildheid vermeerder Pilates -instrukteurs sonder dat hul bekwaamheid gewaarborg word. Dit is dus nodig om 'n mate van omsigtigheid te beoefen en ideaal te verseker dat hulle deel uitmaak van 'n geloofwaardige vereniging.

Aanduidings en kontraindikasies vir die gebruik van pilates

In die geval van chroniese pyn, wat as gevolg van ernstige probleme toegeskryf kan word, moet 'n dokter of fisiater geraadpleeg word voordat die opleiding begin word.

Joseph Pilates is in 1880 in Duitsland gebore. Hy het tydens die Eerste Wêreldoorlog in 'n hospitaal in Engeland 'n oefenstelsel vir geïmmobiliseerde pasiënte uitgevind deur vere aan beddens vas te maak. . Hy het sy stelsel vervolmaak nadat hy in die 1920's na die Verenigde State verhuis het. Sy ateljee in New York het eers professionele dansers gelok, daarna akteurs en atlete gevolg. Vanaf die 1980's is die metode deur 'n meer diverse bevolking aangeneem.

Die Pilates -oefenmetode het eers in 1992 in Quebec verskyn. Dit was reeds baie gewild in die Verenigde State, met baie akteurs en dansers. Hulle gebruik dit, nie net vir die ernstige fisiese opleiding wat nodig is vir hul beroep nie, maar ook om beserings wat veroorsaak word deur oorbenutting van die gewrigte, te behandel. Dit is ook wydverspreid in Europa, Australië en elders in die wêreld. Ann McMillan, wat die eerste Pilates -ateljee in Montreal geopen het, sê die metode is soos 'n huwelik tussen joga en opleiding op toestelle van "Nautilus".