Water is noodsaaklik vir die handhawing van normale liggaamstemperatuur, die vervoer van voedingstowwe en afvalprodukte.
Fisies aktiewe mense moet onthou oor behoorlike hidrasie. Gedurende 'n uur van matige-intensiteit opleiding verloor ons ongeveer 1-1,5 liter water. Versuim om verliese aan te vul lei tot dehidrasie van die liggaam, wat lei tot 'n afname in krag, uithouvermoë, spoed en krag van skeletspiere. Dehidrasie van die liggaam dra by tot die versnelling van die hartklop, wat die gevolg is van die vermindering in die volume bloed wat deur die spiere vloei, wat hul moegheid verhoog as gevolg van te min toevoer van suurstof en voedingstowwe.
Wanneer opleiding van lae of matige intensiteit uitgevoer word, wat nie langer as 'n uur duur nie, is nie-koolzuurhoudende mineraalwater voldoende om vloeistowwe aan te vul. Tydens oefening wat meer as 'n uur duur, is dit die moeite werd om klein slukkies van 'n effens hipotoniese drankie te neem, dit wil sê 'n isotoniese drankie wat met water verdun is. Wanneer die oefening baie intens en langdurig is, gaan elektroliete ook met sweet verlore, daarom is dit die moeite werd om na 'n isotoniese drankie te gryp wat die versteurde water- en elektrolietbalans vinnig sal herstel.
Daar moet onthou word dat jy onmiddellik na opleiding water of 'n isotoniese drankie moet drink, en nie byvoorbeeld koffie, energiedrankies, sterk tee of alkohol nie, as gevolg van die feit dat dit 'n dehidrerende effek het. Kom ons let ook op die feit dat die water nie koolzuur is nie, want koolstofdioksied veroorsaak 'n gevoel van versadiging en versadiging, wat daartoe bydra dat ons nie wil drink voordat ons vloeistoftekorte aanvul nie.
Deur die dag is dit die beste om mineraalwater, sonder koolzuur, in klein slukkies te drink. Die gemiddelde persoon moet ongeveer 1,5 – 2 liter water per dag drink, maar die behoefte wissel met toenemende fisiese aktiwiteit, veranderende omgewingstemperatuur, gesondheidstatus, ens.
Gepaste hidrasie van selle dra by tot die doeltreffende en vinnige verloop van biochemiese reaksies, wat metabolisme verhoog, geringe dehidrasie veroorsaak dat die metabolisme met ongeveer 3% verlangsaam, wat nie aanbeveel word nie, veral met verminderde diëte. Onthou dat jy nie na gegeurde waters moet gryp nie, aangesien dit dikwels 'n bykomende bron van versoeters, kunsmatige geure en preserveermiddels is.
As jy die water wil diversifiseer, is dit die moeite werd om vars vrugte, kruisement en suurlemoen of lemoensap daarby te voeg. Limonade wat op hierdie manier voorberei is, lyk en smaak heerlik.
4.3/5. Teruggekeer 4 stemme.