P90X3: die super-intense kompleks van 'n halfuur-oefensessie van Tony Horton

Wil u gewig verloor of in net 30 minute per dag atletiese vorm bereik? Probeer dan die super-intense kompleks van Tony Horton - P90X3. Na 'n omstrede tweede uitgawe het Tony 'n werklike gehalte-program vir die hele liggaam geskep.

Programbeskrywing P90X3 van Tony Horton

P90X3 is 'n komplekse oefensessie van 30 minute deur Tony Horton om vet effektief te verbrand en 'n spierliggaam op te bou. Die derde deel van die beroemde P90X-program is ontwerp vir 'n maksimum resultaat binne 'n kort tydjie. Vergeet van tyd oefensessies! U sal selfs net meer as 30 minute per dag bereik. Dit gebeur deur dinamiese oefeninge met 'n hoë intensiteit te kombineer wat u sal help om u drome te verwerk.

Die derde uitgawe word oorweeg die mees geoptimaliseerde en doeltreffende. Oorweeg dus nie net fiksheidskenners nie, maar ook diegene wat daarin geslaag het om al drie programme, P90X, te vergelyk. Daar is weliswaar kritici wat beweer dat die kompleks, Tony Horton, sy identiteit verloor het en soos ander soortgelyke programme soos Insanity en Asylum geword het. Dit is egter waarskynlik nie 'n tekort aan sulke vergelykings nie.

Tony Horton in P90X3-oefensessies gebruik die grootste verskeidenheid oefeninge wat u sal help om omvattend aan die kwaliteit van die liggaam te werk. U gaan gewigte en kardio-oefensessies doen, pliometrie, gemengde vegkuns, isometriese oefeninge, joga en selfs Pilates. Die doel van die program is om verskeie bymekaar te bring van die doeltreffendste vorms van oefeningwat sal help om u liggaam vinnig, doeltreffend en maklik te transformeer.

P90X3 is 'n volledige onafhanklike program. U kan dit begin volg, selfs al het u nie die vorige P90X en P90X2 geslaag nie. U moet egter fisies voorbereid wees vir oefensessies met Tony Horton, intense skok is nie vir almal nie. Probeer om gedurende u klas in u eie tempo te beweeg, indien nodig, maak 'n kort stop.

Die komplekse P90X3

Die program P90X3 bevat 16 kernoefeninge en 4 bonus: almal (behalwe Cold Start en Ab Ripper) laaste 30 minute. Tussen hakies by die beskrywing word die hardeware aangedui wat u benodig om klasse te voltooi. Opmerking: een halter en die staaf kan altyd deur 'n uitbreiding vervang word.

Al die video's P90X3 kan dus in verskillende groepe verdeel word:

Kragoefening vir verskillende spiergroepe:

• Totaal sinergistiese: 16 spesiale oefeninge vir die spiere van die hele liggaam wat u sal help om 'n uitstekende vorm te vind (halter en kroeg).
• Die Uitdaging: die ontwikkeling van die kragte van die bolyf - behels meestal push-UPS en pull-UPS (horisontale staaf).
• Verbrandingsoond: 'n intense aktiwiteit vir alle spiergroepe van die bolyf (halter, horisontale staaf).
• eksentrieke boonste: opleiding gerig op die groei en ontwikkeling van die spiere van die bolyf (halter, horisontale staaf).
• eksentrieke Onder: opleiding gerig op die groei en ontwikkeling van die spiere van die onderlyf (halter en stoel).
• Die Kryger: aërobiese klas met die gewig van sy eie liggaam (geen toerusting nie).

Kragkardio-oefensessie:

• Agility X: om u spoed en plofbare krag te verhoog (sonder voorraad).
• Triometrie: om balans, krag, buigsaamheid en spierkrag te verbeter (sonder toerusting).
• Vertraagder: die ontwikkeling van die stabiliseringsspiere, koördinasie en balans (horisontale staaf).

Vetverbrandende kardio-oefensessie:

• CVX: cardio intens met addisionele gewig (halters of medisyneballe).
• MMX: vetverbranding met behulp van elemente van vegkuns (sonder voorraad).
• Accelerator: pliometriese en aërobiese oefeninge wat statiese en dinamiese planke kombineer (sonder voorraad).

Oefeninge vir die ontwikkeling van balans, buigsaamheid en die versterking van kernspiere:

• X3 Joga: kragjoga vir die verbetering van die muskuloskeletale stelsel, die ontwikkeling van algemene krag en balans (sonder voorraad).
• Pilates X: Pilates vir spierkrag, buigsaamheid van gewrigte en strek (sonder voorraad).
• Isometriks: isometriese oefeninge vir die bou van sterk, vormige spiere (sonder voorraad).
• Dynamix: dinamiese opleiding vir die verbetering van rekmerke en die verhoging van bewegingsreeks (sonder voorraad).

Bonus oefensessie:

• Koue begin (12 minute): opwarmingsopwarming (geen inventaris nie).
• Van ripper (18 minute): oefen kernspiere deur beide statiese en dinamiese oefeninge te gebruik (sonder toerusting).
• Komplekse onderste: kragoefening onderlyf (handgewigte).
• Komplekse boonste: kragoefening bolyf (halter, horisontale staaf).

Soos u kan sien, benodig u die lesse 'n minimum stel toerusting: slegs halters en 'n kenstaaf. En albei kan amper gelykstaande wees aan die uitbreiding. As u halters gebruik, is dit wenslik om verskillende paar gewigte te hê of om die opvoubare halters te gebruik. Dames se gewig van 2.5 kg en meer vir mans - vanaf 5 kg en hoër.

Soos die vorige twee vrystelling van P90X3 is ontwerp vir 90 dae opleiding. U sal elke 12 dae na elke oefensessie vorder. Die kompleks bevat klasse van klasse, afhangende van u doelstellings, kan u een van die vier voorbereide skedules vir opleiding kies:

1) kalender klassic. Geskik vir mense wat 'n lessenaarprogram verkies met 'n eenvormige verspreiding van kardio- en gewigstraining. U sal spiere versterk, liggaamsvet verloor, aan my spierstabilisators werk vir beter houding en balans.

2) Kalender LEAN. Geskik vir diegene wat 'n maer liggaam wil hê en nie belangstel in spiergroei nie. In hierdie geval sal die program fokus op kardiovaskulêre aktiwiteit en oefeninge vir die ontwikkeling van buigsaamheid en mobiliteit.

3) Kalender Mgat. Geskep vir maer mense (van astenikov) wat wil werk aan die groei van spiermassa. Benewens die oefensessies in P90X3, moet u die dieet ook volg. Dit moet in oorskot en proteïene wees om spiergroei te veroorsaak.

4) Kalender Doubles. Die ingewikkelde kalender P90X3 pas by hierdie uiterste. Gaan beter net na die grafiek Dubbel as u P90X3 al minstens een keer geslaag het.

Wat u van P90X3 moet weet:

• Die program bestaan ​​uit 16 oefensessies van halfuur + 4 bonusvideo's.

• P90X3 is 'n aparte program en nie 'n voortsetting van die vorige twee weergawes nie. U kan dit dus volg, selfs al het u dit nog nie voor P90X en P90X2 probeer nie.

• Vir klasse benodig u 'n uittrekbalk en halters. En die horisontale staaf en halters kan 'n buisvormige uitbreiding vervang.

• Die program duur 90 dae, daar is 4 verskillende oefensessies, afhangende van u doelwitte.

• Die kompleks bevat 'n verskeidenheid oefensessies vir alle fiksheidstendense. U kan die individuele sessies kies en buite die plan hanteer.

• Die oefensessies het meer intens geword as in vorige weergawes, sodat u binne 30 minute per dag maksimale resultate kan behaal.

U twyfel nog of u 'n nuwe program van Tony Horton wil probeer? Dit is onwaarskynlik dat u 'n kompleks sal vind wat vergelykbaar is met P90X3 diversiteit, doeltreffendheid en intensiteit van opleiding. Die derde uitgawe van die beroemde program het alle verwagtinge oortref en een van die beste moderne fiksheidskursusse geword.

Sien ook:

• Kranksinnigheid van Shaun T of P90x met Tony Horton: wat om te kies?
• Program P90X2: Die volgende nuwe uitdaging van Tony Horton