Fix Extreme with Autumn Calabrese: 'n gedetailleerde beskrywing van al die opleiding + terugvoer oor die program

21 Day Fix Extreme is kompleks vir die hele liggaam, wat insluit 11 uiteenlopende en effektiewe oefensessies. Onderrig klasse bekoorlike afrigter Herfs Calabrese. Vandag vertel ons van elke video uit die program Fix Extreme, selfs as u dit afsonderlik buite die kompleks uitvoer, sal u aan u probleemareas kan werk.

Fix Extreme is die vervolg op die program 21 Day Fix, wat baie positiewe resensies in die fiksheidsgemeenskap gekry het. Hierdie keer bied Autumn al meer gevorderde probleme, maar die kompleks bly net so voordelig en uiteenlopend.

Aangesien elke aparte oefening van die Fix Extreme u waarde is, bied u 'n kort beskrywing daarvan. U kan slegs die klasse kies wat vir u interessant is. Alles ingedien video's duur 30-35 minute, met die uitsondering van die 10 Min Hardcore - dit duur 10 minute.

Lees meer oor voeding 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: 'n beskrywing van alle opleiding

1. Cardio Fix Extreme (interval cardio-opleiding)

Daar is geen doeltreffender oefening om gewig te verminder as interval cardio-oefening nie. In die Cardio Fix het Extreme Autumn 'n warm mengsel van spronge, sprints, longe, hurke en burpees vir u voorberei. Dit is interval opleiding, waar 'n intensiewe hartoefening alternatiewe kragoefeninge met halters oefen. U verhoog u hartklop tot die maksimum vlak en verminder dit met die volgende interval.

Die sessie sal uit vier rondes bestaan. Elke rondte het drie oefeninge wat in twee benaderings uitgevoer word. U sal kort pouses tussen die oefeninge kry, maar u sal amper nie kan ontspan nie. Vir klasse benodig u 4 paar handgewigte met 'n klein en gemiddelde gewig.

Cardio Fix Extreme vir die werklik vet verbrand oefensessie vir die hele liggaam.

2. Dirty 30 Extreme (kragoefening vir die hele liggaam)

Dirty 30 Extreme is 'n kragoefening met halters vir die bestudering van alle spiergroepe. U sal oefeninge uitvoer wat die bolyf en onderlyf gelyktydig insluit. Sodoende kan u effektief oefen om kalorieë en toonspiere te verbrand. Opleiding vind in 'n ontspanne tempo plaas sonder kardio-intervalle.

Die program bestaan ​​uit 3 rondes. Elke rondte bevat twee kragoefeninge wat in twee benaderings uitgevoer word. Die oefening duur een minuut. Uiteindelik vind u die bonusronde: een minuut draai in die band. Vir klasse benodig u 2 paar handgewigte met 'n klein en groot gewig.

Dirty 30 Extreme sal 'n beroep op diegene hou kraglading en is daarop gemik om die spiere regdeur die liggaam te versterk.

3. Fix Extreme Plyo (pliometrie)

As u sukkel met selluliet, broeke en agterlyf, is dit tyd om pliometrie te doen. Plyo Fix Extreme sluit in intense spring, 'n paar burpees, longe en hurke, wat sal geen vet in die onderlyf laat nie. Daarbenewens is die opleiding die hoë interval, en dit help u dus om kalorieë te verbrand en die metabolisme te bespoedig.

Die program bestaan ​​uit 5 rondes. Elke rondte bestaan ​​uit twee oefeninge wat in twee benaderings uitgevoer word. Oefeninge duur 2 sekondes, na elke oefening sal u ook 'n rus van 30 sekondes hê. Vir klasse benodig u 30 paar handgewigte met 'n klein en gemiddelde gewig.

Plyo Fix Extreme is 'n goeie keuse as u wil werk aan die verbetering van u liggaam (en veral die onderste deel daarvan), en nie bang om vragte en spronge te skok nie.

4. Upper Fix Extreme (vir arms en skouers)

Dit is onmoontlik om 'n pragtige figuur te bou sonder gebeitelde arms en skouers, moenie vergeet nie oor oefeninge vir die bolyf. In die program het Upper Fix Extreme Autumn kragoefeninge vir die skouers, triseps, biceps, bors en rug gedoen. Sy het ook in 'n video 'n paar planke en kronkelende krake bygevoeg. Opleiding vind in 'n ontspanne tempo plaas sonder kardio-intervalle.

Die program bestaan ​​uit 3 rondes. Elke rondte bestaan ​​uit 4 oefeninge wat in 2 stelle uitgevoer word. Die oefening duur een minuut. Let daarop dat u na 30 sekondes van die uitvoering 'n klein wysiging van die oefeninge sal vind of die gewig van halters sal verander. Vir klasse benodig u 'n uitbreiding en halters 2 pare klein en groot gewig.

Upper Fix Extreme sal u help bou sterk en buigsame spiere bolyf.

5. Onderste Fix Extreme (vir dye en boude)

Die program Lower Fix Extreme is vir die vorming van slanke bene en stewiger boude geskep. Die herfs het 'n groot las op die onderste deel van die liggaam gelewer. Daar word van u verwag nie net kragoefeninge vir spiertonus nie, maar ook kardio- en vetverbranding, byvoorbeeld spronge en bene. Die kombinasie van gewigte en aërobiese oefeninge sal u help om omvattend aan die dye en boude te werk.

Die program bestaan ​​uit 4 rondes. Elke rondte bestaan ​​uit twee oefeninge wat in twee benaderings uitgevoer word. Die laaste ronde sal saam met die uitbreider uitgevoer word. Oefeninge word een minuut lank uitgevoer, maar na 2 sekondes wysig dit, wat 'n ekstra las skep. Vir klasse benodig u die uitbreiding en twee paar handgewigte met 'n klein en gemiddelde gewig.

Lower Fix Extreme is ideaal vir diegene wat hul dye en agterlyf wil maak, skraal en getinte.

6. ABC Extreme (vir maag)

Die program ABC Extreme is ontwerp om 'n plat maag en sterk kernspiere te skep. Wees egter paraat om oor die hele liggaam te werk, nie net op die buikspiere nie. Behalwe oefeninge vir maag, sal u ook hurke, longe, spronge uitvoer. Dit sal u help om u hartklop te verhoog en vet op die maag te verbrand.

Oefening vind in twee rondtes plaas, oefeninge op die vloer sal wissel met vertikale oefeninge. Elke sirkel bestaan ​​uit 2 oefeninge met 'n duur van een minuut. Tussen oefeninge sal die rus van 11 sekondes kort wees. U benodig twee pare halters met 'n klein en gemiddelde gewig.

ABC Extreme geskik vir diegene wat wil om liggaamsvet op my maag te verminder en pomp die spiere op.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates met uitbreidings)

Selfs as u daarin geslaag het om alle moontlike Pilates-lesse te probeer, moet u nie vinnig 'n program van Pilates Fix Extreme slaag nie. Herfs Calabrese kom met 'n uitbreiding wat u houding oor Pilates beslis sal verander. Jy sal werk om die spiere van die liggaam te versterkgebruik die weerstand van die uitbreider.

Opleiding is volledig op die mat. Die herfs gebruik tradisionele oefeninge, maar omdat dit die uitbreiding verander en die spiere meer spanning gee. Veral aktief in hierdie beroep behels die bene, boude, abs en rug.

Pilates Fix Extreme is geskik vir almal wat 'n fiets het en wil om probleemareas uit te werk.

8. Yoga Fix Extreme (joga)

Joga was al lank 'n integrale deel van die meeste fiksheidsprogramme. Met joga sal u nie net strek en buigsaamheid kan verbeter nie, maar ook herstel die spiere na swaar vragte. Yoga Fix Extreme bevat eenvoudige en baie ingewikkelde asanas vir gevorderdes. As u nie gereeld joga beoefen nie, kan u 'n vereenvoudigde weergawe met een van die deelnemers aan die program wys.

Joga met Calabrese herfs bevat gewilde asanas soos die vegter, halfmaan, driehoek, hardloper, hyskraan, brug, asook 'n aantal balansoefeninge. Om die program die hoof te bied, is dit wenslik om ten minste minimale ervaring te hê om jogaklasse te voer.

Yoga Fix Extreme pas by albei liefhebbers van joga-oefeninge, en diegene wat ver van sulke studies af is.

9. Kragsterkte-ekstreme (aërobiese kragopleiding)

Nog 'n oefensessie wat u nie ekstra toerusting benodig nie. U sal 'n keuse vind van oorspronklike krag- en aërobiese oefeningeDit sal u help om kalorieë te verbrand en die liggaamskwaliteit te verbeter. Die herfs het oefeninge opgetel vir die perfeksie van u arms, buik, boude en dye, en daarom word die program aan almal gewys.

Opleiding vind plaas in twee rondes, 2 oefeninge in elke rondte. Elke oefening duur 9 minuut tussen die oefeninge, u sal binne 1 sekondes rus. U benodig nie ekstra toerusting nie, maar dit is wenslik dat u meer ruimte het om sekere oefeninge uit te voer.

Power Strength Extreme moet 'n beroep op almal hou van intense oefening en die oorspronklike oefening.

10. Die Fix Challenge (aërobiese kragoefening vir die hele liggaam)

Hierdie ongewone opleiding sal jou goed laat sweet, selfs al lyk dit met die eerste oogopslag maklik. Alle oefeninge word uitgevoer met die gewig van sy eie liggaam sonder toerusting, maar selfs sonder die ekstra weerstand sal u 'n baie goeie oefensessie op die hele liggaam kry. U wag op oefeninge soos planke, push-UPS, 'n paar burpees, longe, hurke.

Die funksie van die program is die volgende: dit is gebaseer op die beginsel van die piramide. Die eerste ronde bestaan ​​uit een oefening, en elke daaropvolgende ronde voeg 'n nuwe oefening by. Uiteindelik vind u 13 opeenvolgende oefeninge. Elke oefening word uitgevoer vir 4 herhaalde oefeninge vind sonder onderbreking plaas.

Die Fix Challenge is geskik vir diegene wat liggaamsvorm en om krag uithouvermoë te ontwikkel.

11. 10 minute hardcore (kort oefensessie vir maag)

10 Minute Hardcore is 'n kort 10 minute oefensessie vir die buikspiere. Met hierdie klas bied Autumn Calabrese u die pers doelgerig aan, wat nie altyd voldoende vrag gedurende die klas kry nie. U vind tradisionele crunches en syplanke om die oefenafrigter die gebruik van 'n halter te bemoeilik.

Alle opleiding word op die Mat gedoen en bestaan ​​uit 2 sirkels. Elke rondte bevat 5 oefeninge, 1 minuut tussen oefeninge word aanvaar dat dit 'n kort pouse binne 15 sekondes is. Om hierdie program uit te voer, benodig u 1 gewig met 'n gemiddelde gewig.

10 minute hardcore is ideaal vir u as u wil addisionele las op die pers, sonder om baie tyd te spandeer.

Advies oor die program 21 Day Fix Extreme eerstehands

Ons podistica Xenia het onlangs hierdie program begin doen. Ons bied u 'n persoonlike mening oor die opleiding 21 Day Fix Extreme, wat Xenia het vriendelik vir ons webwerf geskryf na weke se oefening met die herfs Calabrese.

'Weekprogram 21 Day Fix Extreme agter. My kort oorsig van die opleiding:

1. Plyo Fix Extreme

Opleiding is moeilik, maar uitvoerbaar.

Al die oefeninge is verskillende spronge. Die probleme kan aangepas word deur die gewig van die halters, of doen 'n vereenvoudigde weergawe.

Die pas is nie 'n ongelooflike pas nie. Na elke oefening is daar 10-20 sekondes se blaaskans.

Dit is baie belangrik om die tegniek van uitvoering van oefeninge te volg, omdat u Vysokogornaya oefen.

2. Upper Fix Extreme

Bestudering van die spiere van die bolyf.

Na my mening is opleiding nie swaar nie.

Elke oefening met halters 30 sekondes word met meer gewig en 30 sekondes met minder gewig uitgevoer.

Elke eenheid het ook 'n oefening met borsuitbreiding.

Kwaliteitsopleiding en klassieke oefeninge. 'N Ontspanne pas en 'n uitstekende studie van die bolyf!

3. Pilates Fix Extreme

Werk die hele liggaam, maar fokus op pers.

Baie lekker oefensessie!

Al die spiere werk, maar uiteindelik is daar geen wilde moegheid nie.

Oefeninge word met 'n uitbreiding uitgevoer. Daar is 'n groot las op die rug (vir my is dit 'n groot pluspunt)

Die las kan verstel word deur die styfheid van die uitbreiding of deur die spanning van die band.

4. Laer Fix Extreme

Opleiding op die onderlyf.

Klassieke longe en hurke, gevorderde elemente pliometries.

As gevolg van die handgewigte en plyometriese spiere, is dit goed gelaai.

Hierdie opleiding is veral lief vir my!

5. Cardio Fix Extreme

Vir my is dit die moeilikste oefensessie (maar ek is nie 'n groot fan van cardio nie)

Die pas is nie mal nie, maar vinnig genoeg.

Spronge en longe met halters word vervang deur suiwer kardio. Op hierdie opleiding sal u vet verbrand!

6. Vuil 30 Fix Extreme

Opleiding vir alle spiergroepe.

Die moeilikheidsgraad is gemiddeld. Die pas is kalm.

Moenie 'n aparte ontwikkelingspers hê nie.

7. Joga Fix Extreme

Ek dink dit is 'n goeie oefensessie vir joga-liefhebbers.

Vir 'teenstanders' is dit 'n goeie stuk.

Bene, rug, arms - alles is goed getrek.

Lekker musiek, rustige pas.

'N Goeie manier om 'n vinnige week af te sluit.

Bonus-oefensessies van my getoets:

1. 10 minute hardcore

Na my mening is opleiding nie ingewikkeld nie. Die pas is kalm. Druk goed gewerk.

2. ABS Fix Extreme

Hierdie oefening kan 'n lewensvatbare alternatief vir Dirty 30. wees, of 'n goeie aanvulling daarop.

Werk al die spiergroepe uit. Genoeg oefeninge op 'n pers.

My indrukke van die program, net positief !!! Alle oefensessies is korrek gebou. Spiere werk met volle toewyding. ”

Ons glo dat elke student in staat sal wees om 'n geskikte opleiding te vind tussen die verskillende programme in die herfs kalabers. Sien ook 21 Day Fix: gedetailleerde oorsig van al die opleidingskompleks.