Warm liggaam van Jillian Michaels: 3 oefensessies vir gewigsverlies na die bevalling of vir beginners

Hot Body, Healthy Mommy is 'n program vir beginners deur Jillian Michaels, wat in 2016 uitgereik is. Die kompleks oefeninge wat geskik is vir herstel na die bevalling en diegene wat net begin doen.

Jillian Michaels behaag sy aanhangers gereeld met nuwe tuisoefeninge van DVD-gehalte. Stel voor dat u die nuutste opleiding vir die hele liggaam probeer: Hot Body, Healthy Mommy. Jillian het dit spesiaal geskep vir jong moeders wat ná die bevalling in vorm wil kom. Maar die program is geskik vir absoluut almal wat gewig wil verloor en die liggaam stywer wil trek. Gehalte-aërobiese kragoefeninge sal u help om vet te verbrand, metabolisme te versnel, spiere te versterk en ontslae te raak van sagtheid en verswakking.

Vir tuisoefeninge beveel ons aan om die volgende artikel te lees:

  • Top 20-hardloopskoene vir vroue vir fiksheid en oefensessies
  • Top-50 afrigters op YouTube: 'n seleksie van die beste oefensessies
  • Die top 50 beste oefeninge vir skraal bene
  • Elliptiese afrigter: wat is die voor- en nadele?
  • Pull-UPS: hoe om te leer + wenke vir pull-UPS
  • Burpee: die goeie ryprestasie + 20 opsies
  • Top 30 oefeninge vir binnedye
  • Alles oor HIIT-opleiding: voordeel, skade, hoe om te doen
  • Top 10 sportaanvullings: wat u moet neem vir spiergroei

Programbeskrywing Warm liggaam, gesonde mammie

In die komplekse Hot Body het Healthy Mommy in 3 oefensessies gekom, wat elk 27 minute geduur het met opwarming en haak:

  • Arms, bors en terug: vir die bolyf. Transformeer u hande en bors, trek u skouers en rug, voer kragoefeninge uit met die klem op die bolyf.
  • Broodjies en dye: vir die onderlyf. U sal u heupe, ronde boudjies laat uittrek, uithaal en selluliet verwyder. U sal 'n groot aantal hurke en longe vind om die onderlyf te verslank.
  • Core: vir buik- en liggaamsspiere. Die maag is een van die grootste probleemareas na die bevalling, dus moet hierdie area gefokus word. U sal 'n gesamentlike oefening uitvoer om vet in die buik te verbrand en die spiere te versterk.

Oefeninge gedeel deur liggaamsdele, maar u sal nie geïsoleerde oefeninge vir 'n teikenarea uitvoer nie. U wag op gekombineerde oefeninge wat die werk van verskeie groepe spiere insluit. Byvoorbeeld, tydens die uitvoering van die arms, bors en rug sal u ook die maag en bene aktief oefen. In bykomend tot fisieke oefeninge kort dele van aerobiese oefening, maar moenie bekommerd wees nie. Cardio is baie bekostigbaar en het 'n lae impak.

Doen dit vir elke video 2 keer per week met een dag af: MON, WED - Arms; DI, FRI - Kern; WED, SAT - broodjies en dye. As u die vrag wil byvoeg, kan u opsioneel 'n kardio-oefensessie in u fiksheidsplan insluit. Ons beveel u aan om te kyk: Top 20 tuis-oefensessies van Popsugar.

Vir klasse benodig u 'n paar halters (1-2 kg) en die mat op die vloer. Die program is geskik vir die primêre en sekondêre vlak van opleiding, maar u kan die oefening bemoeilik as u baie gewigte ingewig het. Doen hierdie program vir een maand en gaan oor na meer ingewikkelde programme Jillian Michaels.

Die voor- en nadele van die program Hot Body, Healthy Mommy

Pros:

  1. Hot Body, Healthy Mommy is 'n kompleks vir gewigsverlies en die bou van 'n pragtige, slanke lyf. 'N Kombinasie van aërobiese oefeninge en gewigstraining sal u help om kalorieë te verbrand en tot spiertonus te lei.
  2. Die program is ideaal om 'n skraal figuur te kry na die bevalling. Met die maak van hierdie video's het Jillian Michaels saamgewerk met 'n bekende kundige op die gebied van fiksheid vir swanger vroue (Andrea Orbeck) om die mees effektiewe lesse te skep vir die transformasie van die liggaam na swangerskap.
  3. Die kompleks is ook perfek geskik vir beginners in fiksheid. 'N Eenvoudige oefensessie met die beskikbare vrag sal u help om die sportmodus saggies te betree.
  4. Die program bevat 3 oefensessies: bolyf, onderlyf, kor. U sal oor u hele liggaam werk of slegs op 'n spesifieke probleemarea kan fokus.
  5. Gillian het by die program van klassieke oefeninge aangesluit sonder ingewikkelde kombinasies en ligamente. Alhoewel, byna alle oefeninge behels verskeie groot spiergroepe, waardeur u kalorieë en vet kan verbrand.
  6. Vir die lesse benodig u slegs halters en 'n mat.

Nadele:

  1. Gedwing om diegene teleur te stel wat uitgesien het na nuwe video's van Jillian Michaels. Die program is ontwerp vir elementêre / middelvlak en is kwalik geskik vir diegene wat hulself met fiksheid besig hou.
  2. Gillian het besluit om nie 'n aparte kardio-opleidingsprogram Hot Body, Healthy Mommy in te sluit nie, wat dit dus meer toeganklik maak, maar effens minder effektief.
Jillian Michaels - Warm lyf, gesonde mamma op FitnessOnDemand™

Terugvoer oor program Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy is 'n perfekte program om nie net 'n pragtige figuur na die bevalling te herstel nie. Dit is geskik vir almal wat op primêre en sekondêre vlak werk. 'N Sagte en aangename kompleks vir die hele liggaam sal u help om 'n slanke liggaam sonder probleme te kry.

Sien ook:

Lewer Kommentaar