Contents [show]
Hawermout met vrugte: om gewig te verloor is heerlik. Video
Hawermout word met reg die eerste plek in dieet en gesonde voeding toegeken. 'N Bord graan vir ontbyt - en jy voel dadelik vol en vol energie en kry terselfdertyd byna die daaglikse norm van vitamiene en minerale. Selfs so 'n wonderlike gereg, mettertyd, wil u egter diversifiseer. Kook in hierdie geval hawermout met vrugte, en u verhoog nie net die voordele van die graan nie, maar ervaar ook 'n ongelooflike gastronomiese plesier.
Hawermout met appel, heuning en fyngemaakte amandels
Bestanddele: - 1 eetlepel. klein hawervlokkies (byvoorbeeld "Yarmarka" nr. 3 of "Nordic"); - 0,5 liter 1,5% melk; - 30 g geroosterde amandels; - 2 appels; - 4 eetlepels heuning; - 0,5 teelepel kaneel; - 'n knippie sout.
Hawermout met vrugte is die perfekte ontbyt vir 'n aktiewe vrou. Dit gee nie net die liggaam al die voedingstowwe wat dit nodig het nie, maar gee ook 'n blywende gevoel van versadiging.
Maal die amandels in 'n vysel of koffiemolen. Sny die appels in twee, verwyder die sade en sny die vrugte in klein stukkies, laat 'n kwart om te versier. Bring die melk in 'n kastrol tot kookpunt, gooi 'n knippie sout en kaneel by, voeg heuning by en verlaag die hitte tot medium. Voeg die hawermout by die warm vloeistof en kook vir ongeveer 3 minute, terwyl aanhoudend geroer word. Voeg appels in 'n kastrol en kook pap vir nog 5-7 minute tot verdik.
Sit die voltooide gereg op diep bakkies, versier dit met skywe van die oorblywende vrugte bo -oor en besprinkel met fyngemaakte amandels. Indien nodig, geur die pap vooraf met botter. Hawermout, vrugte en neute is die beste kombinasie om die dag te begin. Hierdie gereg gee energie vir die hele werksdag, en naweke na so 'n ontbyt wil u ook nie tuis sit nie.
Hawermout met rosyne en piesang
Bestanddele: - 1 eetlepel. heel hawermout (Myllyn paras of “Extra”); - 1 eetlepel. melk met 2,5–3,2% vetinhoud; - 1,5 eetlepels. water; - 1 piesang; - 50 g rosyne; - 'n knippie sout en kaneel; - 2 eetlepels. Sahara.
Hawermout bevat twee soorte vesel tegelyk, wat nodig is vir die normale werking van die spysverteringskanaal - oplosbaar en onoplosbaar. Die eerste stimuleer derm beweeglikheid, en die tweede help om sy mikroflora te herstel
Giet die rosyne vir 20 minute met kookwater, sny die piesang in klein blokkies en laat 'n paar sirkels vir versiering. Meng water en melk in 'n kastrol, sit op hoë hitte. Nadat u die vloeistof gekook het, voeg die hawermout by, asook sout, suiker en kaneel. Meng alles goed en bring tot kookpunt. Verlaag dan die temperatuur tot medium en kook die pap vir nog 10-12 minute. Dreineer die rosyne en gooi dit saam met die gekapte piesang in die hawermout.
Plaas die deksel op die skottel, haal van die stoof af en laat staan vir 10-15 minute. Sit die voltooide gereg op borde en garneer met vrugteskywe. Die aanbevole volgraangraan in hierdie resep is baie gesonder as die gewone. Danksy minimale verwerking behou hulle byna al die waardevolle stowwe van ongeraffineerde hawer - kalium, magnesium, fosfor, yster, chroom, sink, jodium, sowel as vitamiene A, E, K en B6.