Bioritmes en bioklok vir elke persoon het 'n individuele omgewing, baie eet rustig om sesuur die aand, gaan bedrywig, gaan slaap in 'n goeie bui en eet soggens 'n stewige ontbyt met plesier. Maar sommige individue, en hulle groot aantal, bring die hele aand 'n "kuier" by die oop yskas of kas met voorrade, en in die oggend kan hulle nie eers na die kos kyk nie.
Oorsake van die nag DOGOR
In werklikheid is dit nie losbandigheid nie en nie 'n gebrek aan wilskrag of luiheid nie, dit is hoe 'n wanfunksie in die hormonale stelsel manifesteer. Gewoonlik styg die vlak van die slaaphormoon saans en snags in die menslike liggaam (melatonien) en versadigingshormoon (leptien), en vir liefhebbers van nagmaaltye, neig die vlak daarvan om te daal.
Die tweede algemene oorsaak van drange in die nag is spanning, veral chroniese spanning wat veroorsaak word deur konstante moegheid by die werk en senuweeagtigheid tydens vervoer.
Metodes om die gewoonte om snags te eet aan te pak
Stres verdwyn nie vanself nie, dit moet met lang wandelinge behandel word, en oorskakel na verskillende aktiwiteite, fisieke aktiwiteit en antidepressante wat die dokter moet kies. In ons artikel, "Hoe om op te hou om spanning te stres", het ons die onderwerp van die uitskakeling van spanning sonder binding aan die orde gestel.
Hoe om snags kos te verminder
Die probleem met hormone kan deur 'n spesiale dieet, waarvan die basiese beginsels geformuleer is, deur die Amerikaanse sielkundige Albert Stankard geformuleer word. In beginsel het dr. Stankard nie met iets nuuts vorendag gekom om die drang na kos in die aand te verminder nie, maar die liggaam behoort gedurende die dag genoeg te kry.
- Gereelde en fraksionele maaltye. U moet elke paar uur in klein porsies eet, afhangende van die daaglikse lewenstyl, dit wil sê na 2-3 uur.
- Ontbyt is die volopste en mees kalorieë ete. Die proteïenvariant het die meeste voorkeur; maaskaas, gedroogde vrugte, eiers of hoender, kaas, neute en piesangs - jy kan enige opsies kies.
- Hoe nader die aand, hoe kleiner is die gedeelte. Ideaal gesproke moet middagete bestaan uit sop en slaai, aandete - uit vis, en 'n glas kefir of jogurt in die liggaam laat kom.
- Aandete drie uur voor slaaptyd. As u gewoond is om na middernag bed toe te gaan, is dit uiters moeilik om die opdragte te volg om nie later nie as XNUMX middagete te eet. Daarom moet u eet as dit vir u gerieflik is, en dan net warm water.
- Ban op semi-afgewerkte produkte, lekkers, meelprodukte, blikkieskos en gerookte vleis, druiwe, mango's, koolzuurhoudende drankies en alkohol opgelê. 'n Uitsondering kan slegs vir droë rooiwyn gemaak word.
Om jouself te help en die liggaam te "mislei", kan jy jou tande borsel direk na die ete, die reuk en gevoel van varsheid in jou mond wil nie met kos verstop nie. En 'n positiewe houding en 'n weerkaatsing in die spieël waarvan u hou, sal help in die moeilike stryd met die gewoonte om snags te eet. Sterkte!