Contents [show]
In alle erns kan slegs gelukkige eienaars praat oor die ideale tyd van die dag of dag van die week vir fisieke aktiwiteit. absoluut gratis dae sewe dae per week. Studente, werkende mense, jong moeders kies die tyd van klasse op grond van hul eie vermoëns. As die eerste paar op Dinsdag deurgaans afwesig is, is dit dwaas om nie van die geleentheid gebruik te maak om op te lei nie.
Oefensweek
Die meeste mense wat in die fiksheidskamers oefen, kies Maandag, Woensdag en Vrydag vir hul oefensessies, sodat hulle hulself ten volle kan toewy aan familiebesigheid of die naweek kan reis. Vir diegene wat drie keer per week oefen, is hierdie skedule gewoonlik optimaal - daar is tyd vir rus en herstel, die werkweek val saam met die opleidingskedule. Die nadele van so 'n regime is duidelik - deesdae is daar die meeste mense in enige gimnasium, is daar minder geleenthede om gratis oefentoerusting te "ruk" en 'n ordentlike afrigter.
Daar is altyd 'n uitweg - om die aantal oefensessies te verminder of hul tyd na 'n ander dag uit te stel. Daar is eenvoudig geen ideale dae van die week vir klasse nie, slegs individueel kies elke individu die optimale behandeling. Die belangrikste ding is die gereeldheid van die klasse, maar dit vind Dinsdag of Vrydag plaas, dit maak nie saak nie.
Bedags oefensure
Geen afrigter en atleet wat self respek het nie, sal onderneem om duidelike aanbevelings te gee op watter tyd u moet oefen nie. Daar is ook uile en kiewiete. Die skedule van werk, studie en moederskap (waarvoor daar eenvoudig geen skedules bestaan nie) bepaal hul eie reëls. Algemene riglyne is egter beskikbaar vir elke tyd van die dag.
07-09 uur (oggend). 'N Pas-ontwaakte liggaam het die laagste temperatuur en 'n ongewone metabolisme, daarom is beserings heel moontlik sonder 'n lang opwarming om die spiere op te warm. Die beste opsies vir oggendklasse is kardio en joga.
11-13 uur (middag). Die helfte van die dag word gewy aan werk of studie, die liggaam het 'n opskudding nodig. Oefening tydens die middagete stimuleer die bloedtoevoer na die brein, wat help om die res van die dag in 'n top-geestelike vorm te bly (om nie eers fisiek te praat nie). Hardloop, fietsry of oefen op 'n simulator sonder gewigte sal die suksesvolste wees.
15-17 uur (dag). Liggaamstemperatuur styg geleidelik, en weerstandsoefeninge sal perfek wees namate testosteroon styg. 'N Tyd waarin die spiere sag en die gewrigte buigsaam is, is ook geskik vir swem en allerhande strekoefeninge. Die risiko vir beserings is minimaal.
19-21 uur (aand). Die beste tipes fisieke aktiwiteite vir die aand is vegkuns, danse en enige spanwedstryde. Die spanning van die hele dag word met minimale koste verlig, en die effek van die oefeninge duur die hele nag voort, terwyl die spiere gedurende die res nie moeg raak vir groei nie.
Hoe laat u kies vir opleiding en klasse, met inagneming van die gesondheidstoestand, beursie en beskikbaarheid van vrye tyd, probeer dit konsolideer en verander dit in 'n stelsel. Liggaamlike aktiwiteit moet vreugde en voordeel meebring, en as u die ontwikkelde regime moet hervorm of weier om te eet, net om betyds in die gimnasium te kom, moet u dink - wie is waarvoor? Is ons vir opleiding of opleiding vir ons?