Mites oor sportvoeding
Onlangs het sportvoeding baie gewild geword. Stem saam, baie mense het die skade berokken deur die gewone, lekker, maar te hoë kalorie-dieet. Gesonde eetgewoontes is baie belangrik om 'n gesonde leefstyl te handhaaf, maar 'blikkieskos' laat steeds twyfel en wantroue ontstaan. Teen hierdie agtergrond verskyn daar baie allerhande mites wat dikwels nie met die waarheid ooreenstem nie. Dit is onwaarskynlik dat dit moontlik sal wees om al die bestaande mites in ag te neem, aangesien die aantal groot is en nuwe "interessante feite" oor sportvoeding voortdurend verskyn. Maar ek wil graag stilstaan by die algemeenste.
So, eerste en gewilde mite - sportvoeding is uitsluitlik vir atlete nodig. In werklikheid is dit net gedeeltelik waar - hierdie samestelling van voedingstowwe kom oorspronklik in die smaak van atlete. Maar dit is nie net vir hulle ontwikkel nie, maar ook vir almal wat besig is met harde fisieke arbeid. Neem byvoorbeeld industriële klimmers of redders - hul kalorieverbruik per dag is nie minder nie as die van 'n atleet. Daarom moet u voedingstowwe van êrens af neem. Mengsels van koolhidrate en proteïene het genoeg kalorieë om die prestasie op die regte vlak te handhaaf.
Die tweede mite - sportvoeding is 'chemie', waaruit net spiere groei. Behoorlike sportvoeding is dus absoluut nie 'chemie' nie. Produkte van bekende ondernemings het slegs natuurlike bestanddele, dus moet u aandag gee aan die vervaardiger. As die vervaardiger nie vertroue wek nie, moet u dit oorweeg om te koop, want dit is sulke voedsel wat verbode bestanddele kan bevat.
Die derde algemene mite is dat u sonder sportvoeding goeie resultate kan behaal.... Nee, u kan natuurlik resultate behaal. Net dit is baie ingewikkelder. Met 'n sterk fisiese inspanning kan u soos gewoonlik eet, slegs in hierdie geval, in ooreenstemming met die verbruikte energie, sal u meer kos moet absorbeer. Die maag is nie hiervoor voorbereid nie en 'n verlangsaming in die opname van voedingstowwe kan voorkom, en gevolglik vetsug. As fisiese krag nodig is om gewig te verloor, moet die hoeveelheid proteïene en koolhidrate wat deel uitmaak van daaglikse verbruikte voedsel, byna gram gemeet word. Dit is skaars werklik in die alledaagse lewe. Andersins vererger die gesondheidstoestand skerp, kan spierswakheid voorkom en gevolglik sal die motoriese aktiwiteit afneem.
Nog 'n voedingsmite oor streng nakoming van die verbruik van aanvullings per uur is slegs waar van atlete wat betrokke is by liggaamsbou. In hierdie geval is kos iets soortgelyk aan 'n ritueel. Die res van die maaltyd maak nie saak nie, die belangrikste ding is dat die inname van proteïen-proteïenskommels nie later as 20-30 minute voor die aanvang van die oefensessie was nie, en die inname van proteïenprodukte - onmiddellik na die einde daarvan.
Sommige mense glo dat sportvoeding tuis ook gebruik kan word. Daar is 'n mate van waarheid daarin, maar dan moet u u oefensessies huis toe trek of kos saamneem na die gimnasium. Dit is te wyte aan die reëls vir toelating, wat voorstel dat u dit 20 minute voor die aanvang van die oefensessie moet neem.
Daar is verskeie ander algemene mites oor proteïeninname of waterinname.
Die mite dat hoe meer proteïene u eet, hoe beter - heeltemal onredelik. Proteïene is nodig vir fisieke aktiwiteit, maar terselfdertyd is 1,2-1,8 gram genoeg vir elke kilogram liggaamsgewig.
Die mite dat u enige hoeveelheid water kan inneem het ook geen rede nie. Inteendeel, baie water is gevaarlik vir die gesondheid van 'n atleet, swelling, braking, hoofpyn en selfs asemhalingsaanval kan voorkom.
Daar moet op gelet word dat sportaanvullings baie gereeld ook gebruik word in gevalle van herstel van beserings, siektes of volgens spesiale aanbevelings van voedingsdeskundiges. In hierdie geval word meestal spesifieke aanvullings aanbeveel, wat nodig is in elke spesifieke situasie. Maar daar is ook universele aanvullings wat u sal help om die ideale balans tussen vitamiene en minerale te bereik om die liggaam se toon te handhaaf.
Sportvoeding word ook ondersteun deur die feit dat selfs die meeste gesonde voedsel op die eerste oogopslag nie in staat is om ons liggaam alles te gee wat dit nodig het nie - soms moet u verskeie vitamiene eet om die daaglikse inname van vitamiene te verkry. kilogram groente of vrugte.
Voedingsaanvullings van hoë gehalte is dus 'n uitstekende hulpmiddel om fiksheid, gesonde toon te behou en sportdoelwitte te bereik.