Die grondslag vir sukses in sport. Voeding reg van die begin af.
As u besluit om u lewenstyl te verander en aandag te skenk aan sportaktiwiteite, moet u ook aan sportvoeding dink. As u dit op u eie doen sonder sekere kennis, kan dit baie onaangename gevolge hê. Laat ons dus probeer om die basiese beginsels van sportvoeding te oorweeg of waar om te begin, as hierdie besluit nietemin deeglik is.
Waarvoor is sportvoeding? Tydens sport word baie stowwe wat nodig is vir die liggaam spandeer, dus hierdie reserwes moet voortdurend aangevul word. Maar in die geval van die neem van die produkte waaraan ons gewoond is, is dit baie moeilik om die liggaam se reserwes aan te vul met al die nodige mikro-elemente en terselfdertyd niks oorbodig te eet nie. Dit is hiervoor dat sportvoeding ontwikkel is, waarin die hoeveelheid nodige stowwe op mikrovlak ontwikkel word en u toelaat om vetsug te vermy. Maar terselfdertyd is dit opmerklik dat sportvoeding alleen niks sal gee nie, 'n atleet moet in elk geval gesonde kos eet. Ons kan sê dat dit 'n bykomende hulp vir die liggaam is in geval van swaar fisiese inspanning. En daarom word dit kategories nie aanbeveel om die hele dieet daarmee te vervang nie.
Laat ons eers onthou voedingstowwe... Daar is ses in ons dieet: proteïene, vette, koolhidrate, vitamiene, minerale en water. Elkeen het sekere funksies om die lewensfunksies van ons liggaam te verseker, maar die hoofreël van die dieet is om alle voedingstowwe korrek te balanseer.
Proteïene - die belangrikste materiaal wat die bou van selle moontlik maak, en beïnvloed ook die metabolisme. Daarom is die hoeveelheid proteïene baie belangrik tydens sportaktiwiteite.
Koolhidrate - voorsien die energie wat ons liggaam nodig het vir reaksies. Ken koolhidrate toe, wat beter is om te beperk, maar terselfdertyd moet dit nie heeltemal verlaat word nie, en diegene wat verkies moet word. Koolhidrate is ook 'n baie belangrike element vir die opbou van spiermassa, maar die gebruik daarvan moet beperk word.
Vette - u moet versigtig wees met die gebruik daarvan. Gebrek aan vet het 'n slegte uitwerking op die toestand van die vel, beïnvloed die vate negatief, wat lei tot die ontwikkeling van aterosklerose. Maar 'n groot hoeveelheid vet is ook nadelig vir die liggaam, aangesien dit in vetweefsel neergesit word en tot vetsug lei, die werking van baie interne organe negatief beïnvloed.
Oor vitamiene en minerale byna almal bekend. Dit is die elemente wat nodig is vir 'n normale lewe. En water van hoë gehalte is ook baie belangrik - geen biochemiese proses kan daarsonder nie.
Afhangend van die doel van die oefening, moet u die nodige aanvullings vir sportvoeding kies. Aangesien, afhangende van wat 'n persoon die beste wil bereik, die vereiste hoeveelheid van elk van die bostaande elemente bereken word. Dus, vir diegene wat spiermassa wil opbou, moet u let op proteïene vir spiergroei. Dit bevat baie proteïene. Proteïene word ook geneem om die reeds bestaande resultate tydens oefening te handhaaf.
Aminosure veral geskik na sport. Dit is 'n soort "boustene" waaruit proteïene gebou word.
Vet branders ontwerp om die liggaam vinniger vet te laat verbrand. En vergeet natuurlik nie spoorelemente en vitamiene nie. Dit is nodig vir 'n persoon, selfs sonder fisiese inspanning.
Die lys van sportvoedingsaanvullings is lank, maar u moet nie alle moontlike komponente onmiddellik na die eerste oefensessie inneem nie. Die belangrikste ding is om te besluit waarvoor u fisiese aktiwiteit presies benodig, en in ooreenstemming hiermee kies u aanvullings. Die beste opsie is 'n voorlopige konsultasie met 'n spesialis en die opstel van 'n gedetailleerde dieet met duidelike aanbevelings.