Geheimsinnige strek in kragopleiding

Wie werk goed? Enigiemand wat lekker rus!

Verbasend genoeg is dit strek wat spiergroei versnel! Dit is strek waarmee u die tegniek van die oefening kan verbeter. En dit is strekwerk wat spierpyn na die oefensessie makliker hanteer. Nou vir die besonderhede.

Volgens woordeboeke, handboeke en Wikipedia is 'strek 'n soort fisieke oefening wat daarop gemik is om die buigsaamheid van die menslike liggaam te verhoog.'

Kom ons beantwoord nou die vraag: waarom moet ons rek?

Hoekom rek

1. Bied vinniger herstel

Tydens die opleiding van enige kragdissipline is die atleet se taak om die spiere saam te trek en te laat werk. Spiere trek saam, hul lengte neem af en hul volume neem toe. Die spier is in spanning. En dan gaan rus die atleet, omseil die rek. Drink allerhande aanvullings vir 'n beter spierherstel en voeding. Maar dit maak nie saak wat die atleet drink nie, hoe hy ook al rus, die spier sal nie begin herstel voordat hy weer in sy oorspronklike lengte terugkeer nie!

Strek dra hiertoe by. Nadat u die spiere gepomp het, is dit belangrik om dit te rek of met ander woorde terug te keer na hul oorspronklike lengte. Slegs deur die lengte te herwin, kan die spiere ontspan, die nodige aanvullings absorbeer en rus.

2. Voeg die akkuraatheid van die oefeningstegniek by

Om die gewenste liggaamsdeel op te pomp, is dit nodig om die oefeninge tegnies korrek uit te voer. En dikwels laat die kenmerke van die liggaam dit eenvoudig nie toe nie omdat dit nie rek nie. Die mees algemene probleme is:

• in die hurk: laat nie diep sak nie;
• in die deadlift: dit is belangrik om die dyspiere te rek om onder met 'n reguit rug te buig;
• in die bankdruk: dit is belangrik om die skouers, die torakale ruggraat te rek vir die regte bewegingsafstand.

3. Voeg buigsaamheid en oefening by gewrigte en ligamente

Het u opgelet hoe die veiligheidsmagte beweeg? Hulle word gekenmerk deur 'n lomp, waggelende gang. Het u geweet dat hulle byvoorbeeld nie met hul hand kan waai sodat die hand verby die oor gaan nie? Spiere nie. Deur konstante vragte wat gerig is op inkrimping en toename in volume sonder om te rek, verander die spiere in 'klonte'. Visueel bereik atlete dit, maar hul spiere kan nie van 'n 'knop' tot hul oorspronklike lengte strek nie. Hulle belemmer dus beweging, moenie toelaat dat u 'n stap langer neem nie, lig u hand hoër. Dit sal vir hulle baie moeilik wees om weg te hardloop in geval van gevaar.

Gevolglik word die gewrigte en ligamente ook nie opgelei nie. Gewrigsmobiliteit, ligamentelastisiteit neem af. Ook hulle kan nie meer die bewegings uitvoer wat kenmerkend is van 'n persoon wat volledig oefen nie. En in die geval van 'n skerp, ongewone beweging, kan hulle eenvoudig nie die ongewone vrag weerstaan ​​nie.

Strek aanbevelings

Volg hierdie riglyne vir rek:

1. Gebruik strek as opwarming. Dit is nie 'n tikfout nie! Dit is belangrik om te strek onmiddellik na die cardio by die opwarming. Met goed uitgerekte spiere kan u die gewenste oefening meer presies uitvoer en sal u minder tyd aan opwarmingsstelle spandeer.
2. Strek na oefening. Verpligte spierverslapping om hul oorspronklike lengte te herstel.
3. Strek daagliks. Deur daagliks te rek vir die nodige spiergroepe, kan u daarna die regte oefentegniek gebruik.

Basiese reëls vir strek

Daar is die volgende basiese reëls vir rek:

1. Slegs statika. Dit is belangrik om rukke te vermy.

Wat gebeur as jy ruk? Die spiere het ná die kraglading soveel as moontlik saamgetrek en dan met rukke begin jy dit regruk. Mikroskeure verskyn. Dit is soort mikrowonde wat ook die proses van spierherstel vertraag.

2. Die optimale tyd is 10-20 sekondes.

Strek is 'n lang en gladde proses. Spiere leen nie dadelik strek nie. In 'n uitgerekte posisie moet u 10 tot 20 sekondes wees om effektief te rek, waartydens die spier sy lengte soepel vergroot, op hierdie lengte vas is en daaraan gewoond raak. Na uitaseming is dit nodig om nog meer glad te rek.

3. Ligte pyn is aanvaarbaar.

U moet rek totdat die spier "toelaat" om te rek. Die stopsein is die voorkoms van ligte pyn. Natuurlik verduur atlete in baie sportdissiplines erge pyn wanneer hulle strek, maar die Calorizator-webwerf is eerstens 'n webwerf wat op gesondheid gerig is, en erge pyn is onaanvaarbaar vir die gesondheid.

4. Asemhaling.

Om te strek, is om die liggaam eers te kalmeer nadat hy spanning gehad het. Die brein moet die spiere opdrag gee om te “rus en herstel”. Asemhaling moet diep en kalm wees. Die toename in die rekhoek moet plaasvind terwyl u uitasem.

Dit is glad nie nodig om na splitsings te streef nie, en dit is glad nie nodig om na brûe en komplekse akrobatiese elemente te streef nie. In die eerste plek moet u daarna streef om u spiere te kalmeer, gewrigte en ligamente te versterk, u hartklop te normaliseer en u liggaam te laat rus. En dan sal die bereiking van die resultaat tasbaarder en gesonder wees.