Jong groeiende meisies het spesifieke dieetbehoeftes. Die inname van voedingstowwe, yster, kalsium en vitamien D is belangrik. Selfs as sport op skool verpligtend is, is die bewegingstyd nie voldoende om die dikwels te ryk energietoevoer uit die voedsel wat gedurende die dag verbruik word, te balanseer nie. 'N Paar eenvoudige wenke om hom te help om 'n goeie balans te vind.

Oormaat suiker verander vinnig in vet. En kos bevat baie daarvan. 'N Paar wenke om hulle te help om hul verbruik te reguleer:

• Moenie te veel koeke, ys of roomys koop om versoekings te vermy nie;
• Pasop vir ligte voedsel wat min suiker bevat: dit verberg dikwels vet en behou die soet smaak. U moet die etikette lees en kyk na die kalorieë, maar ook na die suiker in die produk;
• Tussen 'n vrugtetert en 'n roomkoek is dit beter om die vrugte te kies;
• Vervang koeldrank met vrugtesap sonder bygevoegde suiker of vonkelwater. Raak gewoond daaraan om die gevoel van dors en drinkwater te herken.

Ouers kan ook die tandekaart speel. "Pasop vir u glimlag ...". Tande hou nie van suiker nie, en ten spyte van borsel, kombineer suiker met bakterieë in die mond 'n suur mengsel wat hulle in diepte sal aanval. As die jong meisie bang is vir holtes en vir die tandarts, is dit 'n goeie argument om haar te oortuig om suiker te beperk.

Sonder om haar plesier te ontneem, kan die jong meisie byvoorbeeld 'n eenvoudige hamburger kies sonder om spek of sous by te voeg. Sy kan die een wat slaai en rou groente bevat, bevoordeel en dit nie een keer in twee vergesel nie met patat. Kitskosrestaurante bied ook klein slaaie of sakkies kersietamaties aan. Die drank bevat ook baie kalorieë, 'n cola van 33 cl bevat 7 ure suiker (35 g). Sy kan die ligte weergawe kies of selfs beter vir die liggaam 'n vrugtesap sonder bygevoegde suiker of mineraalwater.

Dit kan pret wees om saam met haar deur haar gunstelingkos te gaan en na hul klonterige suiker-eweknieë te kyk. Tieners besef dalk nie wat die produkte bevat nie. 'n Lekker en leersame oomblik, wat bewusmaking kan bring.

Met 'n herbalansering van voedsel, raai dieetkundiges, voedingkundiges, voedingsafrigters aan om die bewegingsduur te verhoog. U hoef haar nie aan te meld vir 'n sport waarvan sy nie hou nie; sy sal nie gaan nie. Dit is beter om vir hom te wys dat 30 minute per dag speelse bewegings soos stap of fietsry, dans met Tik Tok, tou slaan ... hom 'n gesonde lewe sal gee.

Dit is ook die belangrikste aanbeveling van die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) om teen adolessente vetsug te veg.

"Om hul kardio-respiratoriese uithouvermoë, hul spier- en beentoestand en die kardiovaskulêre en metaboliese biologiese merkers te verbeter, moet tieners 60 minute aktiwiteit per dag ophoop. Hierdie 60 minute per dag sluit in:

• die spel
• die sportsoorte
• verplasings
• daaglikse take
• ontspannings aktiwiteite
• liggaamlike opvoeding of beplande oefening, in die gesin-, skool- of gemeenskapsverband.
• diematige tot volgehoue ​​fisiese aktiwiteit.

In teenstelling met wat algemeen geglo word, is dit belangrik om nie 'n dieet of beperking te volg nie. Dit lei tot kompulsiewe gedrag en in die ernstigste gevalle bulimie of anoreksie.

Selfs as die meisie nie van groen groente hou nie, is dit moontlik om dit in geregte op te neem. Byvoorbeeld, spinasiepasta, courgette -lasagne, slaaibroodjies ... Baie webwerwe bied gebalanseerde resepte wat maklik en vinnig gemaak kan word. Dit is wat Myriam-Anne Mocaer, natuurgeneeskundige, aanbeveel in haar voedingsondersteuning. Lekker, kleurvolle, kreatiewe disse. 'N Goeie tyd saam en die gewigsverlies sal rustig plaasvind sonder die gevoel van ontbering.

'By volwassenes is soms 'n aanvulling in vitamiene of selfs spoorelemente nodig, want sonder 'n gebalanseerde en gediversifiseerde dieet is die liggaam uitgeput en gee ek' tienermoegheid '. Die studies, die laat uitgange en die gebrek aan sport kan uiteraard 'n element wees wat hierdie moegheid bydra, en hierdie een kan ongelukkig lank regkom. “

Die tiener sal aandag gee aan die voorkoms van ander, en kan 'n probleem met haar verhouding met kos ontwikkel. Dit is belangrik om haar daaraan te herinner dat wat haar vriende eet of nie eet nie, niks te doen het met haar eie dieetbehoeftes nie. Elke persoon is uniek. Dit is moontlik om vergesel te word van u dokter, 'n dieetkundige, 'n dieetkundige, 'n sportafrigter. Dit sal dus in staat wees om 'n balans te vind sonder om homself te ontneem.

Maar miskien is dit sy manier om iets uit te druk, 'n bekommernis, 'n spanning of bloot om 'opstandig' te wees. In hierdie geval kan die liggaam praat en 'n sielkundige bel kan ook help om angs op te los, wat verlig word deur te eet. 'N Baie breë onderwerp.