Ons is almal op soek na maniere om maer, fiks, energiek te raak en oor die algemeen beter te voel. Op grond van talle studies het wetenskaplikes die voordeligste fisieke aktiwiteit aangewys vir langlewendheid, gesondheid en goeie bui. Dit is aërobiese oefening.
Ek beskou myself nie as 'n aanhanger van aërobiese oefening nie en geniet dit om met halters in die gimnasium deur te bring, maar daar is skaars 'n vrag wat so voordelig is vir die hele liggaam, insluitend die hart en die brein, as aërobiese oefeninge. Om meerdere liggaamsdele gelyktydig te werk, verg uithouvermoë, krag, bewustheid, bewustheid en behendigheid.
Laat ons eers onthou wat aërobiese oefeninge is. Die leidraad word gegee deur die woord self, gevorm uit die Griekse “aero” - “lug”. Die beginsel van aërobiese oefening is die verbruik van 'n groot hoeveelheid suurstof deur die spiere (in teenstelling met anaërobiese kragbelasting, wanneer energie geproduseer word as gevolg van die vinnige chemiese afbreek van 'n aantal stowwe in die spiere sonder die deelname van suurstof). Daarom word aerobiese oefeninge gekenmerk deur:
- duur en kontinuïteit,
- matige intensiteit,
- die insluiting van 'n groot aantal spiere in die liggaam,
- verhoogde hartklop en asemhaling.
Tipiese aërobiese oefeninge is hardloop, stap, fietsry, swem, dans, aktiewe speletjies, ens. Die vermoë om aërobiese oefeninge uit te voer, hou direk verband met die toestand van die kardiovaskulêre stelsel, wat spiere van suurstof en voedingstowwe voorsien. Daarom word aerobiese oefening ook cardio-oefening genoem.
Baie navorsing dui op 'n sterk verband tussen oefening en gesondheid. Een van hulle het 300 vroue betrek wat borskanker geslaan het. Hulle het bevind dat vroue na een week se aërobiese oefening minder moeg gevoel het, meer bekwaam was en beter in staat was om aanlyn-opnames in verband met die studie in te vul. Dus kan fisiese aktiwiteit 'n belowende behandeling wees vir kankerverwante kognitiewe inkorting.
In 'n ander studie het wetenskaplikes bevestig hoe belangrik aerobiese oefeninge is vir 'n goeie bui. Die daaglikse roetine van pasiënte met kliniese depressie het daaglikse loop gedurende 30 minute ingesluit. Reeds na 10 dae het die pasiënt se bui verbeter, en die simptome van depressie het afgeneem. Boonop was subjektiewe en objektiewe veranderinge in die aanwysers van depressie sterk gekorreleer. Dus kan aërobiese oefening binne kort tyd die bui by pasiënte met ernstige depressieversteurings aansienlik verbeter.
Natuurlik is wetenskaplikes op soek na 'n verduideliking van hoe bui-stimulerende oefening 'werk' en waarom aërobiese oefening so 'n groot invloed op die breinfunksie het. Hier is een moontlike verklaring: die bloedvloei deur die liggaam word meer intens, en dit help die brein om meer suurstof te ontvang wat hy benodig, en dus om duidelik en op aanvraag te funksioneer. Aërobiese oefening, wat die bloedvloei na die brein stimuleer, vertraag die natuurlike afbreek van breinweefsel.
Klaarblyklik is dit op hierdie beginsel gebaseer dat 'n ander resultaat wat aerobiese oefening vir ons brein meebring. Ek praat daarvan om die risiko van beroerte te verminder by diegene wat gereeld aan aktiewe sportsoorte deelneem. Wetenskaplikes aan die Universiteit van Texas het dus bevind dat sportsoorte tussen 45 en 50 jaar die risiko van beroerte op ouer ouderdom met meer as 'n derde verminder. Die studie het byna 20 mans en vroue betrek en fiksheidstoetse op 'n trapmeul afgelê. Wetenskaplikes het die dinamika van hul gesondheidsaanwysers van minstens 65 jaar oud gevolg en tot die gevolgtrekking gekom: diegene wie se fisieke vorm aanvanklik beter was, het 37% minder kans om op hul ouderdom beroerte te kry. Boonop hang hierdie resultaat nie af van sulke belangrike faktore soos diabetes en hoë bloeddruk nie.
En nog 'n belangrike punt: dit blyk dat u nie te veel werk hoef te doen om optimaal voordeel te trek uit aërobiese oefening nie, maar minimale opleiding is genoeg! Die outeurs van 'n artikel in die tydskrif Internal Medicine van die American Medical Association het die relevansie van die Amerikaanse regeringsriglyne vir 2008 vir fisieke aktiwiteit nagegaan (minimum 150 minute oefening per matige intensiteit per week, of 20 minute per dag). Wetenskaplikes het data van vorige studies van meer as 660 Amerikaanse en Europese mans en vroue ontleed. Diegene wat die minimum oefenreël gevolg het, het hul risiko van voortydige dood met 'n derde verminder. 'N Uitstekende resultaat van 'n daaglikse wandeling van XNUMX minute, is dit nie? Dus kan aërobiese oefening veilig beskou word as die ideale fisieke aktiwiteit vir langlewendheid.
En hier is nog 'n interessante bevinding uit dieselfde studie: om die aanbevole minimum twee of drie keer te oorskry, het slegs 'n klein marge gegee teenoor die 'gematigde'. Met ander woorde, om ten minste 'n bietjie aërobiese oefening te doen, is baie voordeliger as om dit glad nie te doen nie, en voordeliger as om u te vermoei met lang en te gereelde oefening. Dit lyk vir my asof dit 'n kragtige aansporing is om uiteindelik ten minste kort wandelinge, draf, swem, fietsry, dans of ander soorte aërobiese aktiwiteite 'n daaglikse gewoonte te maak, want u lewensverwagting, goeie gesondheid, goeie bui is op die spel!
As u dit moeilik vind om die soort oefening te kies wat u pas, probeer hardloop! Die Journal of the American College of Cardiology berig dat hardloop kan help om die risiko om aan siektes te sterf, insluitend kardiovaskulêre siektes, te verminder, ongeag hoe ver, hoe vinnig of hoe gereeld ons hardloop! Wetenskaplikes het al vir anderhalf dekade inligting versamel oor die gesondheid van meer as 55 duisend mans en vroue van 18 tot 100 jaar oud. Hardlopers loop 30% minder die risiko om dood te gaan en 45% minder om aan hartsiektes of beroerte te sterf. Boonop, selfs onder hardlopers wat oorgewig of gerook het, was die sterftesyfer laer as onder mense wat nie hardloop nie, ongeag hul slegte gewoontes en oormatige gewig. Dit het ook geblyk dat hardlopers gemiddeld 3 jaar langer geleef het as diegene wat nie gehardloop het nie.
Daar is ander gesondheidsvoordele verbonde aan kort aerobiese oefeninge. 'N Sittende leefstyl verhoog die risiko om baie siektes te ontwikkel (diabetes, hart- en niersiektes, vetsug en ander). En die probleem is dat, as u die grootste deel van die dag onaktief deurbring (byvoorbeeld op kantoor), selfs nie soggens of saans sportsoorte die skade wat u gesondheid veroorsaak het, binne 'n paar uur in 'n werkstoel sal vergoed nie. Dus, 'n onlangse studie het getoon dat diegene wat net elke twee minute opgestaan het om net twee minute te loop, hul risiko van voortydige dood met ongeveer 33% verminder het in vergelyking met mense wat byna geen pouses gesit het nie. Hierdie studie is waarnemend van aard en stel ons in staat om slegs te praat oor die verband tussen langlewendheid en gereelde kort liggaamlike aktiwiteit tydens 'n sittende verblyf op kantoor (of elders), maar die moontlike voordele van hierdie praktyk lyk aanloklik. Bonus: Wetenskaplikes aan die Stanford Universiteit het bevind dat stap kreatiwiteit met 60% verhoog. 'N Goeie rede om minstens 'n paar minute 'n blaaskans te neem! Hier is ses maklike maniere om gereeld tydens u werksdag te beweeg.
Dus, aerobiese oefening is geskik vir almal wat van ekstra kilo's ontslae wil raak, slaap wil verbeter, gesondheid wil verbeter en langer wil lewe. Dit is ook ideale oefeninge vir 'n goeie bui. Aktief stap, draf, swem, spring, tennis - kies om enige relatiewe lang en matige liggaamlike aktiwiteit te proe wat die hartklop en asemhaling verhoog. Oefen gereeld - en jy sal gesond en gelukkig wees!