Emosies is fisiese ervarings. Die liggaam kan ons vertel wat ons ervaar. Psigoanalis Hilary Handel praat oor hoe emosies in ons liggaam manifesteer en watter stappe gedoen kan word om te leer om dit te hoor.
"Die hitte van die bene breek nie!", "Jy versin alles!", "Wat 'n verdagte!" Baie van ons is geleer om nie aandag te gee aan die toestand van ons liggaam nie, om nie ons eie gevoelens te vertrou nie. Maar nadat ons volwasse is, kry ons die geleentheid om die instellings wat in die kinderjare gedryf word, te verander. Leer om in harmonie met jouself en die wêreld om jou te leef.
Gevoelens en fisiologie
As ons in ervarings duik, vergeet ons blykbaar van ons integriteit, van die interkonneksie van prosesse op die emosionele en liggaamlike vlak. Maar die brein is die sentrale deel van die senuweestelsel, wat nie net vir motoriese aktiwiteit verantwoordelik is nie, maar ook vir gevoelens. Die senuweestelsel is verbind met die endokriene stelsel en ander, so ons emosies en liggaam kan nie apart van mekaar bestaan nie.
"Emosies is fisiese ervarings," skryf die psigoanalis Hilary Handel. “In wese veroorsaak elke emosie spesifieke fisiologiese veranderinge. Hulle berei ons voor vir aksie, 'n reaksie op 'n stimulus. Ons kan hierdie veranderinge fisies voel - hiervoor moet jy aandag gee aan jou liggaam.
Wanneer ons hartseer is, word die liggaam swaarder, asof dit 'n bykomende las op hom het. Wanneer ons skaam voel, lyk dit of ons krimp, asof ons probeer om kleiner te word of heeltemal te verdwyn. Wanneer ons opgewonde is, is die liggaam gevul met energie, dit is asof ons van binne bars.
Liggaamstaal en denktaal
Elke emosie reageer anders in die liggaam. "Toe ek die eerste keer hiervan hoor, het ek gewonder hoekom ons nie op skool geleer is om na onsself te luister nie," sê dr. Handel. “Nou, ná opleiding en oefening, besef ek dat my brein en liggaam in twee verskillende tale kommunikeer.”
Die eerste, «die taal van denke», spreek in woorde. Die tweede, "die taal van emosionele ervaring," praat deur fisiese sensasies. Ons is gewoond daaraan om slegs aandag te gee aan die taal van gedagtes. Ons glo dat gedagtes alles beheer - beide gedrag en emosies. Maar dit is nie waar nie. Die slotsom is dat net emosies ons denke en gedrag beïnvloed.
luister na jouself
Die liggaam self kan vertel van ons emosionele toestand - of ons kalm, selfversekerd, in beheer, hartseer of verward is. As ons dit weet, kan ons kies om die seine daarvan te ignoreer of versigtig te luister.
"Leer om te luister en jouself te herken op 'n manier wat jy nog nooit vantevore probeer het nie," skryf Hilary Handel.
Die psigoanalis stel voor om 'n eksperiment uit te voer en te leer om na jou liggaam te luister. Sonder selfkritiek en dwang, met belangstelling en sonder om jouself te probeer oordeel vir die “regte” of “verkeerde” uitvoering van die oefening.
- vind 'n gemaklike en stil plek;
- begin om in te stem op jou liggaam, let op jou asem. Probeer om te voel hoe jy asemhaal;
- let op of jy diep asem haal of vlak asemhaal;
- let op waarheen die asem gerig word - in die maag of in die bors;
- let op of jy langer uitasem as wat jy inasem, of andersom;
- stel jou voor dat jy stadig en diep asemhaal, jou tone vul, dan jou voete, kuite en skenkels, dan jou dye, ensovoorts;
- let op watter tipe asemhaling jou ontspan en kalmeer — diep of vlak.
Die gewoonte om aandag te gee aan die liggaam help om beter te navigeer hoe ons op sekere eksterne stimuli reageer. Dit is nog 'n manier om jouself te ken en vir jouself te sorg.
Oor die kenner: Hilary Jacobs Handel is 'n psigoanalis en skrywer van Not Necessarily Depression. Hoe die driehoek van verandering jou help om na jou liggaam te luister, jou emosies oop te maak en weer met jou outentieke self te verbind.