"Mental Gym": 6 oefeninge om die brein op te lei

Om die liggaam in orde te hou, moet ons reg eet, 'n aktiewe leefstyl lei en genoeg slaap kry. Dit is dieselfde met die brein—leefstyl en konsekwent die regte besluite te neem is belangriker as episodiese, hoewel kragtige, pogings. Vir maksimum beskerming van jou kognitiewe funksies, moet jy oefeninge insluit wat geestesgesondheid bevorder in jou daaglikse lewe.

Ons verstand is aktief: dit verander en ontwikkel voortdurend. Die aksies wat ons neem, lei óf die brein óf put dit uit. Neurale verbindings word versterk deur 'n stel maatreëls of "breintrainers" wat kognitiewe agteruitgang voorkom.

’n Geestelik gesonde gees hanteer stres beter, is meer veerkragtig en beter beskerm teen ouderdom- of siekteverwante kognitiewe agteruitgang. Om sy jeug te bewaar, moet jy konsentrasie, geheue en persepsie oplei.

Daar is vandag talle breinopleidingsprogramme op die internet. Maar die mees doeltreffende programme is vir almal beskikbaar - praat oor kreatiwiteit, sosiale interaksie, leer nuwe dinge en meditasie.

Ses «afrigters vir die brein»

1. Raak kreatief

Kreatiwiteit gaan oor die oplossing van probleme en die bereiking van doelwitte gebaseer op intuïsie eerder as spesifieke instruksies. Teken, naaldwerk, skryf of dans is alles kreatiewe aktiwiteite wat uiters voordelig vir die brein is.

Hulle verbeter ons vermoë om dinge vanuit verskillende hoeke waar te neem of om aan verskeie idees gelyktydig te dink. Kognitiewe buigsaamheid maak ons ​​meer bestand teen stres en help ons om effektiewe oplossings te vind selfs in moeilike situasies.

2. Leer nuwe dinge

Wanneer ons iets nuuts leer of iets probeer wat ons nog nie voorheen gedoen het nie, moet ons verstand hierdie probleme op nuwe, onbekende maniere oplos. Die aanleer van nuwe vaardighede, selfs op 'n later ouderdom, verbeter geheue en spraak.

Leer kan lees, luister na poduitsendings of die neem van aanlynkursusse insluit. Dit is nuttig om 'n nuwe sport te leer, 'n musiekinstrument of 'n nuwe kunsvlyt te speel.

3. Welkom tot verveling!

Ons hou nie daarvan om verveeld te wees nie. En daarom onderskat ons die nuttige rol van hierdie staat. Nietemin versterk die vermoë om “korrek” verveeld te wees die vermoë om te fokus en te konsentreer.

Om verslaaf te wees aan gadgets, sosiale netwerke en verslawing aan slegte gewoontes - al hierdie vorme van aktiwiteit dreineer ons geestelik. Deur onsself 'n blaaskans in die klaskamer toe te laat, die slimfoon neer te sit, laat ons die verstand rus, en versterk dus.

4. Mediteer daagliks

Meditasie is die opleiding van wanordelike bewussyn, dit is die pad van denke tot aksie deur emosie. Met behulp van konsentrasie kan jy die geestelike en geestelike toestand beïnvloed.

Navorsing toon dat meditasie ons verstandelike kragte aansienlik versterk, geheue verbeter en emosionele regulering bevorder. Meditasie verhoog bewustheid en die kapasiteit vir empatie en deernis. Deur te mediteer, help ons die brein om jonger te bly, red dit van 'n beduidende deel van ouderdomverwante veranderinge.

Slegs 10 minute van meditasie per dag kan breinaktiwiteit versterk, en dit is nie te laat om die oefening selfs op ouderdom te leer nie, as die depressie van kognitiewe vermoëns reeds begin het. Bewese¹dat twee weke se oefening genoeg is om aandag met 16% te verbeter.

5. Wees vriendelik

Om volgens gewete op te tree en morele beginsels te handhaaf is nie net reg nie, maar ook goed vir geestesgesondheid en geluksvlakke. Vriendelikheid is 'n soort spier wat ons hele wese versterk wanneer ons dit gebruik.

Stanford studies het getoon²dat vriendelikheid teenoor ander breinfunksie verbeter en stres verminder. Wanneer ons ander benadeel, steel, bedrieg, lieg of skinder, versterk ons ​​negatiewe neigings in ons gedagtes. En dit is sleg vir ons.

Wanneer die welsyn van ander 'n prioriteit word, voel ons die sin van die lewe.

Boonop stel dade van vriendelikheid chemikalieë in die brein vry wat gevoelens van angs en depressie verminder.

6. Eet reg, oefen en kry genoeg slaap

Die liggaam en gees is verbind, en hulle benodig behoorlike voeding, fisiese aktiwiteit en gesonde slaap. Die "geestelike gimnasium" sal nie effektief wees sonder 'n kombinasie van al die komponente nie.

Wetenskaplikes van Rutgers Universiteit het bevind³dat die simptome van depressie doeltreffend bekamp word deur kardio-oefening, afgewissel met meditasie. Vir agt weke het die navorsers twee groepe studente met depressie gevolg. Diegene wat 30 minute kardio + 30 minute meditasie gedoen het, het 'n vermindering van 40% in depressiewe simptome ervaar.

"Dit was vroeër bekend dat aërobiese oefening en meditasie goed was om depressie op hul eie te beveg," sê studie skrywer professor Tracey Shores. "Maar die resultate van ons eksperiment toon dat dit die kombinasie daarvan is wat 'n opvallende verbetering lewer."

’n Dieet ryk aan omega-3-vetsure ondersteun kognitiewe funksie, terwyl versadigde vet neurologiese disfunksie veroorsaak. Oefening verbeter geheue en stimuleer die groei van die hippokampus. En slaap is een van die belangrikste prosesse, dit help om breinfunksie te herstel en te versterk.

Kontrolelys vir die dag

Om dit makliker te maak om tred te hou met hoe jou brein oefen, maak vir jouself 'n kontrolelys en verwys daarna. Hier is hoe 'n lys aktiwiteite "vir die kop" kan lyk:

• Kry genoeg slaap. Slaap in die donker en koel herstel perfek krag;
• Mediteer;
• Neem deel aan enige fisiese aktiwiteit wat vreugde bring;
• Moenie maaltye oorslaan nie;
• Leer iets nuuts;
• Moenie elke pouse met gadgets vul nie;
• Doen iets kreatiefs
• Om bedags goed teenoor ander te wees;
• Kommunikeer sinvol;
• Gaan slaap betyds.

'n Gesonde geestelike opleidingsplan is in pas met 'n gesonde leefstyl in die algemeen. Spandeer jou dae met die voordeel van jou gesondheid, en jy sal baie gou goeie resultate sien.

As jy 'n sittende leefstyl lei, verg dit moeite om in vorm te kom. Maar hierdie belegging betaal vrugte af: om by 'n gesonde leefstyl te hou word mettertyd makliker en lekkerder! Elke klein keuse wat ons maak om gesonder en wyser te word, versterk ons ​​op die pad na beter besluite in die toekoms.

^1. Meer besonderhede by: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Meer besonderhede by: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/