Meditasie is miskien die kragtigste manier om 'n toestand van kalmte, verligting en geluk met die krag van denke te bereik. Breinopleiding en fokusvaardighede is van kardinale belang vir die bereiking van topprestasies en sukses in enige poging.
Ek is seker dat baie geïnteresseerd is in hoe 'n redelike eenvoudige aksie soos meditasie tog so 'n sterk uitwerking op ons liggaam het. Gelukkig is hierdie vraag van belang vir wetenskaplikes wat voortgaan om verskillende studies te doen en hul resultate te publiseer.
Daar is vyf hoofkategorieë van breingolwe wat elk ooreenstem met 'n ander aktiwiteit en 'n ander area van die brein aktiveer. Meditasie stel u in staat om van breingolwe met hoë frekwensie na breingolwe met lae frekwensie te beweeg. Stadiger golwe bied meer tyd tussen gedagtes, wat u meer vermoë bied om u handelinge vaardig te “kies”.
5 kategorieë breingolwe: waarom meditasie werk
1. Noem "Gamma": 30-100 Hz. Dit is 'n toestand van hiperaktiwiteit en aktiewe leer. “Gamma” is die beste tyd om inligting te memoriseer. Oorstimulasie kan egter angs veroorsaak.
2. Noem "Beta": 13-30 Hz. Ons bly die grootste deel van die dag daarin, wat verband hou met die aktiwiteit van die prefrontale korteks. Dit is 'n toestand van 'werk' of 'denkbewustheid' - analise, beplanning, evaluering en kategorisering.
3. Noem "Alpha": 9-13 Hz. Breingolwe begin vertraag, daar is 'n uitweg uit die toestand van 'denkende bewussyn'. Ons voel rustiger en rustiger. Ons bevind ons dikwels in die 'Alfa-toestand' na joga, in die bos loop, seksuele bevrediging of enige aktiwiteit wat die liggaam en gees help ontspan. Ons bewussyn is helder, ons gloei letterlik, daar is 'n effense afleiding.
4. Noem "Theta": 4-8 Hz. Ons is gereed om te begin mediteer. Dit is die punt waarop die verstand van 'n verbale / denktoestand na 'n meditatiewe / visuele toestand gaan. Ons begin verstandelik beweeg van redenasie en beplanning - 'diep' en bereik die integriteit van bewussyn. Dit voel soos om aan die slaap te raak. Terselfdertyd word intuïsie versterk, verhoog die vermoë om ingewikkelde probleme op te los. "Theta" is die toestand van assosiatiewe visualisering.
5. Delta toestand: 1-3 Hz. Tibetaanse monnike wat jare lank meditasie beoefen, kan dit in die wakker toestand bereik, maar die meeste van ons kan hierdie finale toestand bereik tydens diepe droomlose slaap.
'N Maklike manier om vir beginners te mediteer:
Om van "Beta" of "Alpha" na "Theta" te beweeg, is dit die maklikste om meditasie te begin met die aandag op die asem. Asemhaling en bewussyn werk saam: wanneer asemhaling begin verleng, word breingolwe stadiger.
Om met die meditasie te begin, sit u gemaklik in 'n stoel met u skouers en die ruggraat ontspanne oor sy hele lengte. Plaas u hande op u knieë, maak u oë toe en probeer om eksterne stimuli uit te skakel.
Hou jou asemhaling dop. Volg net die vloei daarvan. Moenie probeer om asem te haal nie. Kyk net.
Herhaal die mantra stil: “Asem in ... Asem uit ...”. As die bewussyn begin dwaal, moet u weer asemhaal. Let op: sodra die asem die liggaam begin verleng en "vul", sal die bewussyn tot rus kom.
GEREELDHEID is van kardinale belang. Probeer hierdie asemhalingsmeditasie onmiddellik na wakker word en / of in die aand doen. Gereelde kort meditasies sal baie meer baat vind as lang sessies elke paar weke. Neem 5 minute per dag om te oefen en voeg elke week 1 minuut by.
Ek het 'n paar maande lank gemediteer en selfs in so 'n kort tydperk het ek daarin geslaag om baie van die positiewe gevolge van meditasie te verstaan en te voel.
Video-instruksies oor hoe om te mediteer in net een (!) Oomblik.