Contents [show]
Gewig verloor tot 4 kg binne 7 dae.
Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 820 Kcal.
Die vleismetode om gewig te verloor help om die liggaam te transformeer sonder die gevoel van honger, wat so dikwels inmeng met die vind van die gewenste figuur. Baie mense dink om gewig te verloor, moet jy vrugte, groente en ander ligte kosse eet, of selfs feitlik honger ly. Maar eintlik kan jy onnodige vet verloor deur redelik bevredigende en hoofsaaklik proteïenprodukte te eet. Kom ons fokus op twee van die gewildste vleisopsies vandag, ontwerp vir 7 en 10 dae.
Vleis dieet vereistes
Die geheim van die doeltreffendheid van hierdie tegniek lê in die feit dat vleisprodukte die liggaam van baie proteïene voorsien, wat 'n boumateriaal vir spiere is. En die liggaam het baie energie nodig om proteïenbevattende komponente te verwerk. Daarom eet jy en verloor gewig.
Ongeag of jy op 'n vleisdieet is of net probeer om reg en gebalanseerd te eet, moet jy die feit in ag neem dat 'n volwassene aanbeveel word om ongeveer 500 g produkte wat proteïen bevat, per dag in te neem. Dit beteken natuurlik nie net vleis self nie, maar ook maaskaas, kaas, kefir, ander suiwel- en suurmelkprodukte, vis met seekos, neute, peulgewasse, ens.
As u die reëls van 'n vleisdieet volg, neem dit, afhangend van die aantal dieetdae, gewoonlik 4 tot 8 onnodige kilogram.
Proteïendieet sluit die verbruik van eenvoudige koolhidrate uit, wat, soos u weet, maklik oortollige gewig kan veroorsaak. Gewig hoef nie te sê gebak, suiker en sy plaasvervangers, lekkers, enige graankosse, drankies met alkohol en suikerinhoud nie. Die basis van die dieet sal vis en vleis, suiwel en lae-vet suiwelprodukte wees.
Dit word aanbeveel om sout vir die dieetperiode uit te sluit. Maar moenie skrik dat al die kos wat u eet, smaakloos en smaaklik sal wees nie. Sojasous (wat in klein hoeveelhede by geregte gevoeg mag word), vars uitgedrukte suurlemoensap, droë kruie, verskillende geurmiddels en speserye help om hierdie probleem op te los.
Dit word aanbeveel om die geregte te kook, bak, stowe, maar nie braai nie. Jy kan groente-olies vir kook gebruik (verkieslik olyf), maar vars (byvoorbeeld om dit in groenteslaaie aan te trek). Jy kan onversoete tee en koffie drink en natuurlik baie stilstaande water. Dit word sterk aanbeveel om nie van fisiese aktiwiteit te vergeet nie. Boonop is proteïenprodukte 'n uitstekende spierbouer. Dit is nou die tyd om die liggaam styf te trek en dit die verlangde verligting te gee.
Aandete behoort nie later nie as 19-20 uur te wees.
Alhoewel die vleisdieet redelik gebalanseerd en volledig is, word dit nie sterk aanbeveel om langer as die aanbevole tydperke daarop te sit nie, ongeag hoe goed en suksesvol u gewig verloor. Andersins kan die normale hoeveelheid mikroflora wat nodig is vir sy gesonde funksionering, in die ingewande afneem. As u op 'n vleisdieet sit, kan daar probleme met die spysverteringskanaal, lewer, niere wees, die vlak van slegte cholesterol kan toeneem, disbiose kan voorkom, klippe kan in die galbuise voorkom.
Dieet op 'n sewe-dae vleisdieet
Maandag
Ontbyt: gekookte hoender eier; een rog crouton; n koppie koffie.
Snack: een klein appeltjie.
Middagete: 100-130 gram maer gekookte of gebakte beesvleis; een medium gekookte aartappel; 200 g slaai rou, nie-styselagtige groente; tee.
Middaghappie: 100 g nie-styselagtige vrugte.
Aandete: gekookte hoender eier; maer ham (tot 80 g); komkommer of tamatie; 'n glas onversoete sap.
Dinsdag
Ontbyt: 'n sny rog of volgraanbrood en 'n koppie tee.
Snack: 'n paar rou wortels as 'n geheel of in 'n slaai (tot 200 g).
Middagete: 100 g gekookte aartappels; 50 g maer beesvleis gestoof of gekook; 'n paar snye spanspek.
Middaghappie: 'n koppie swak koffie met die byvoeging van lae-vet melk.
Aandete: vis (tot 150 g) gebak of gekook; dieselfde hoeveelheid spinasie (ons gebruik nie olie as ons dit kook nie).
Woensdag
Ontbyt: rogbrood met 'n sny lae-vet ham; n koppie tee.
Snack: die pulp van een pomelo.
Middagete: 150 g maer vleis, gekook of gebak; 200 g gekookte wortels en aartappels.
Middaghappie: tamatiesap (200 ml).
Aandete: 100 g gekookte of gebakte aartappels; 50 g lae-vet maaskaas; Tee koffie.
Donderdag
Ontbyt: 'n sny rogbrood met 'n sny laevetkaas; koffie.
Snack: 'n klein lemoen.
Middagete: 100-150 g gebakte of gekookte hoenderfilet sonder vel; gekookte aartappels; 'n paar vars komkommers.
Veilig, 'n appel.
Aandete: 'n omelet gemaak van twee hoendereiers en 'n bietjie maer ham of maer vleis; 'n groot vars tamatie en 'n glas u gunsteling sap.
Vrydag
Ontbyt: 100 g maaskaas en rogbrood (jy kan 'n toebroodjie maak en dit met kruie versier); n koppie tee.
Snack: 'n glas groente- of vrugtesap.
Middagete: enige maer vleis gekook sonder om olie by te voeg (100-150 g); een gebakte of gekookte aartappel en 'n glas onversoete kompot.
Middaghappie: 200-250 ml lae-vet kefir of tuisgemaakte jogurt.
Aandete: 'n porsie nie-styselagtige groenteslaai; 'n glas groentesap.
Saterdag
Ontbyt: 2 appels en 'n paar skyfies waatlemoen.
Versnapering: 200 g vars wortelslaai.
Middagete: 100 g kalfsvleis wat in 'n lae-vet sous gestoof kan word (byvoorbeeld uit jogurt of 'n klein hoeveelheid vetarm suurroom); een mediumgrootte gekookte aartappel; 100-150 g koolslaai.
Middaghappie: 'n paar radyse.
Aandete: 100 g gestoofde of gekookte sampioene; gekookte hoendereier; 'n paar vars komkommers.
Sondag
Ontbyt: 50 g maaskaas; 'n sny rogbrood; tee.
Snack: melk of kefir (200 ml).
Middagete: 150 g varkvleis, gekook of gebraai in 'n pan sonder om olie by te voeg; gekookte aartappels en tot 150 g slaai van nie-styselagtige groente.
Middaghappie: 'n koppie swak koffie / tee met 'n klein hoeveelheid laevetmelk, en tot 200 g gestoofde of gekookte bone.
Aandete: 'n glas kefir en 1-2 stuks. beskuitjies (of ander nie-voedingsarm en vetarm).
Dieet op 'n tien dae lange vleisdieet
Ontbyt: 100 g gekookte vleis en 'n slaai van een komkommer en tamatie.
Tweede ontbyt: 'n paar nie-styselagtige groente of 'n gekookte eier en blaarslaai.
Middagete: 200 g vis in gebakte of gekookte vorm en 'n paar nie-styselagtige groente (u kan dit alles saam bak).
Snack: 'n glas groentesap of 'n paar eetlepels nie-styselagtige groenteslaai.
Aandete: 100 g gekookte maer vleis plus 'n paar slaaiblare of 1-2 vars komkommers.
nota… Voor die slaap is dit goed om kamille of ander kruietee te drink.
Dit is nie nodig om hierdie spesifieke dieet streng te hou nie. Die belangrikste ding is om nie te veel kos te eet nie. Die aanbevole hoeveelheid vleis is tot 400 g per dag.
Kontra vir die vleisdieet
- Daar is ouderdomsbeperkings vir die nakoming van die voorgestelde dieet. U kan dus nie dieet tot 18 jaar oud wees nie.
- Daar moet ook 'n meer gebalanseerde spyskaart vir ouer mense gekies word, aangesien die nieraktiwiteit met die ouderdom afneem, en 'n vleisdieet skadelik kan wees. Natuurlik, met die bestaande probleme met hierdie orgaan, moet niemand na hierdie soort dieet gaan nie.
- Mense met chroniese siektes hoef nie op 'n vleisdieet te gaan nie. Dit is nie raadsaam om in die somer volgens hierdie metode te leef nie; dit is baie meer aanvaarbaar om gewig te verloor op vleis in die koue.
Voordele van 'n vleisdieet
- Dit is redelik maklik om 'n vleis dieet te hou. Sy is immers gevoed, gevarieerd, help om gewig te verloor sonder swakheid en hongerpyne, handhaaf normale fisieke aktiwiteit en terselfdertyd verander u liggaam elke dag op die gewenste manier.
- Na 'n dieet is dit waarskynlik dat u 'n nuwe gewig sal handhaaf, aangesien die grootte van die maag aansienlik sal afneem as gevolg van matige dosisse gedurende die lewe met behulp van hierdie metode. En as u dit nie weer kan uitrek nie, kan u baie lank die verlore liggaamsvorms geniet.
- Vleis bevat baie voedingsstowwe en mikro-elemente: natrium, magnesium, yster, kalsium, fosfor, kalium, ens. Vleis kan die vlak van hemoglobien verhoog (wat hierdie produk eenvoudig onvervangbaar maak in geval van bloedarmoede). vir die voorkoming van osteoporose ...
- Om vleis te eet, help ook om die risiko van kardiovaskulêre siektes, gastro-intestinale siektes en baie ander siektes te verminder.
Nadele van 'n vleisdieet
Daar moet in gedagte gehou word dat alle organismes individueel is. Dit gebeur dat vir sommige 'n vleisdieet, inteendeel, 'n ineenstorting in krag en bui veroorsaak. As gevolg van die feit dat vleis moeilik is om te verteer, kan die verbruik daarvan lei tot onverteerbare produkte en hardlywigheid.
Herhaalde vleisdieet
Voordat u die figuur weer vleis verander, word aanbeveel om minstens een maand te wag.