Paleo-dieet, 7 dae, -4 kg

Gewig verloor tot 4 kg binne 7 dae.

Die gemiddelde daaglikse kalorie-inhoud is 630 Kcal.

Om goed te lyk, hoef u nie so nou en dan van die een gewigsverliesmetode na die ander te spring nie, terwyl u honger en ontevrede met u dieet bly.

Die paleo-dieet is 'n manier om te eet wat grotbewoners onwetend nagekom het. Die gastroënteroloog Walter Wogtlin het al die basiese reëls vir voeding saamgestel en 'n boek oor die paleo-dieet geskryf.

Paleo dieetvereistes

Die paleovoedingsmetodiek is gebaseer op die feit dat die moderne mens kos moet eet op dieselfde manier as die ou inwoners van die grot van die paleolitiese era. Wogtlin merk op dat mense, om 'n konstante lae gewig en goeie gesondheid te handhaaf, hul dieet so moet opbou dat dit die maksimum proteïenproduksie en 'n klein hoeveelheid koolhidrate bevat.

Volgens studies wat in die 80's van die vorige eeu uitgevoer is, is tot die gevolgtrekking gekom dat die menslike liggaam vir byna 'n 40-duisendste tydsinterval nie verander het nie, en dit benodig dieselfde produkte as voorheen.

Die paleo-dieet moet dus gebaseer wees op die volgende voedselsoorte.

• Maer vleis. Dit is raadsaam om die vleis van diere wat met hooi en gras gevoer is, te eet, en nie graan, saamgestelde voer nie, en meer nog met die byvoeging van antibiotika. Jy moet half-afgewerkte produkte, worsprodukte, spek, spek, ens prysgee. Sommige vurige aanhangers van Paleo eet gewoonlik rou vleis. Maar dokters en voedingkundiges, as 'n reël, vra nie hiervoor nie en beveel steeds aan om vleisprodukte aan hittebehandeling te onderwerp.
• Spel.
• Seekos en wilde vis.
• Sampioene.
• Hoendereiers.
• Neute en verskillende sade (nie net gerooster nie).
• Amandel, klappermeel.
• Verskeie soorte kruie en speserye.
• Vrugte, groente, bessies.
• Plantaardige olies: vlasaad, olyf, klapper, avokado, makadamia en okkerneut.

Wat moet u prysgee in die paleo-dieet? Die ontwikkelaars van hierdie tegniek word aangeraai om nee te sê vir koolhidrate. Dit is boonop van toepassing op vinnige koolhidrate (soos verskillende broodjies, muffins, meel lekkers, ens.) En stadige (veral graan). Die paleo-dieet bevat ook nie peulgewasse nie (u kan slegs boontjies agterlaat) en neute soos grondboontjies. Hulle is ryk aan antineutriënte - anti-voedingstowwe wat metaboliese afwykings veroorsaak.

Om te weier, volgens die reëls van hierdie tegniek, is suiwel en gefermenteerde melkprodukte werd. Hierdie situasie word verklaar deur die feit dat die liggaam van die meeste mense nie die melkproteïen kaseïen en laktose absorbeer nie, wat ryk is aan suiwelprodukte in oorvloed. Dit kan ook insulienvlakke verhoog, wat ook 'n negatiewe impak op gesondheid het. ’n Alternatief is amandel- en klappermelk. Die hoeveelheid kalsium in die liggaam sal help om kool, boontjies en verskeie neute in stand te hou.

Nie nodig om suiker te sê nie. Mense wat in die Steentydperk gewoon het, het nie hierdie hoë-kalorie-aanvulling probeer nie, en dit word ook nie aanbeveel vir moderne mense om dit te eet nie. Ook, as jy besluit om volgens paleo-beginsels te leef, moet jy enige produkte en drankies wat suiker bevat, weier. Maar jy kan 'n natuurlike soetheid gebruik - kwaliteit heuning.

Vurige aanhangers van die paleo-dieet raai aan om sout en enige produkte waarin dit voorkom, te laat vaar. Maar dokters en voedingkundiges raai dit ten sterkste af om dit vir 'n lang tyd te doen. Dit is een ding as jy vir, sê, 'n week lank op 'n soutvrye dieet sit. Maar dit is heeltemal anders om heeltemal sonder sout te lewe. Dit kan die liggaam tref en ernstige probleme veroorsaak.

Dit is nodig om 'n aktiewe lewenstyl te lei. Dit kan help om gewig te verloor en welstand te handhaaf. Ons voorouers het immers waarskynlik nie stil gesit nie.

As jou dieet ver van die paleo-dieet was, word dit aanbeveel dat jy glad genoeg na die nuwe dieet oorskakel. Eerstens is dit die moeite werd om semi-afgewerkte produkte uit die dieet te verwyder, eerlik skadelike en hoë-kalorie kosse, vinnige koolhidraatvoedsel. Gee dan op met melk, verbode boontjies, vetterige vleis. As jy voedsel geleidelik uit die dieet verwyder, behoort dit nie merkbare stres vir die liggaam te word nie.

Binne 'n week nadat u na die paleo-dieet oorgeskakel het, kan u tot 3-4 kilogram oortollige gewig verloor. In die toekoms verlaat die kilogram die liggaam nie so vinnig nie, maar as u nie te veel eet nie, verdwyn dit geleidelik totdat u optimale harmonie bereik.

Daar is geen duidelike bedieningsgrootte nie. Luister na jou liggaam, moenie te veel eet nie (veral nie voor jy gaan slaap nie) en eet net gesonde kos.

Paleo-spyskaart

Geskatte dieet van die paleo-dieet vir 'n week

Kontra vir die paleo-dieet

• Vanweë die hoë proteïeninhoud, word die Paleo-dieet sterk ontmoedig vir mense met niersiektes.
• Vir almal, is dit raadsaam om 'n dokter te raadpleeg voordat u nuwe veranderinge in hul dieet en lewe aanbring, om nie hul gesondheid te benadeel nie.

Voordele van die Paleo Dieet

1. Die dieet bevat baie vesel. Dit laat die spysverteringskanaal optimaal funksioneer.
2. Die vermindering van koolhidraatproduksie dra by tot vinniger gewigsverlies en reguleer die bloedsuikervlakke. 'N Groot hoeveelheid vitamiene, minerale en ander nuttige stowwe kom die liggaam binne, wat oor die algemeen 'n positiewe uitwerking het op die gesondheid van 'n persoon wat volgens hierdie metode leef.
3. 'N Pluspunt is dat jy heerlik kan eet, nie honger moet bly nie en terselfdertyd gewig kan verloor (wat op baie ander diëte eenvoudig nie realisties is nie).
4. Die gebruik van proteïene, wat meer as genoeg is in hierdie metode, help om spierweefsel op te bou en te vorm, terwyl die onbeminde vet jou verlaat.
5. Dit is ook nie tipies om volgens hierdie metode te leef om 'n ineenstorting en swakheid te ervaar nie. U sal aktief kan wees en 'n vervullende lewe kan lei. Baie mense wat die Paleo-dieet begin eet, vind dat hulle meer energie het as voorheen. Jy verloor gewig en transformeer, terwyl jy kragtig en in 'n goeie bui bly.

Nadele van die paleo-dieet

Tesame met die opvallende voordele van die paleo-dieet, is daar baie nadele daarin.

1. Byvoorbeeld, die koste van gesonde kos wat in hierdie geval aangebied word, kan iemand met 'n gemiddelde inkomste verwar. Die paleo-dieet kan u beursie in 'n groot mate tref.
2. Die struikelblok kan ook wees dat hierdie stelsel 'n hervorming van baie eetgewoontes en lewens vereis, en bekende kosse prysgee.
3. Sulke voedsel is moontlik ook nie geskik vir mense wat aktief by sport betrokke is nie, en nog meer vir professionele atlete, as gevolg van die taamlike lae koolhidraatinhoud (veral die onttrekking van graan uit die dieet). Maar u kan probeer om hierdie probleem uit te wis deur meer vrugte, groente, bessies op die spyskaart te voeg. Dit is egter suiwer individueel. Kos sonder graan is nie vir almal geskik nie.
4. Die paleo-dieet kan ook vir vegetariërs problematies wees. Hulle lewer gewoonlik soja en lensies aan die liggaam. En die gebruik van peulgewasse, paleo-voeding, bevorder, soos u weet, nie.
5. Vir baie is dit moeilik om te leef (veral in die eerste dieet-tyd) sonder graan, suiwel- en suurmelkprodukte, aartappels, wat stewig ingebed geraak het in die dieet van baie moderne mense.
6. Daarbenewens ondersteun nie alle voedingkundiges hierdie paleo-dieetbeginsels nie, en sê dat hierdie produkte in die dieet moet wees vir die liggaam om ten volle te funksioneer.

Herhaal die paleo-dieet

U kan altyd die reëls van die paleo-dieet volg, ten minste die basiese beginsels daarvan. Deur die gewenste syfer te bereik, kan u die kalorie-inhoud van die dieet verhoog sonder om dit dramaties te verander.