Contents [show]
5 wenke om op te hou uitbrand
Uitbranding, hetsy professioneel, ouerlik (of albei), gaan al hoe meer mense aan. In 'n wêreld wat deur dringendheid en prestasie bepaal word, is moeders die eerste wat deur hierdie onsigbare en slinkse euwel geraak word. Opgeroep om sukses te behaal in hul loopbane en persoonlike lewens, om perfekte vrouens en liefdevolle moeders te wees, is hulle daagliks onder geweldige druk. Volgens 'n opname uitgevoer deur die vereniging "", in 2014, 63% van werkende moeders sê hulle is "uitgeput". 79% sê hulle het reeds opgegee om gereeld vir hulself te sorg weens ’n gebrek aan tyd. Die tydskrif Elle het op sy beurt in die groot opname "Women in Society" opgemerk dat die versoening van professionele en private lewe "'n daaglikse maar haalbare uitdaging" vir een uit elke twee vroue was. Om hierdie algemene uitputting wat oor ons dreig te voorkom, het Marlène Schiappa en Cédric Bruguière 'n nuwe metode oor 21 dae geïmplementeer *. By hierdie geleentheid gee die skrywer vir ons raad om die oorhand te kry en al ons energie te herwin.
1. Ek assesseer my vlak van uitputting
Sodra jy jouself die vraag vra (is ek uitgeput?), moet jy bekommerd wees en alles doen wat jy kan om weer bo te kom. Het jy geweet ? Die stadium wat die uitbranding voorafgaan, is die inbrand. Gedurende hierdie fase gaan jy voort om jouself uit te put omdat jy voel jy het baie energie. Dit is 'n lokmiddel, in werklikheid verteer jy jouself stadig. Om uitputting te voorkom, moet sekere tekens jou waarsku: Jy is voortdurend op die punt. Wanneer jy wakker word, voel jy meer uitgeput as die vorige dag. Jy het gereeld 'n klein geheueverlies. Jy slaap sleg. Jy het cravings of inteendeel jy kort eetlus. Jy herhaal dikwels oor en oor: “Ek kan dit nie meer uithou nie”, “Ek is moeg”... As jy jouself in verskeie van hierdie stellings herken, ja, dit is tyd om te reageer. Maar die goeie nuus is, jy het al die kaarte in jou hand.
2. Ek gee op om perfek te wees
Ons kan uitgeput wees omdat ons min slaap, of omdat ons oorweldig word deur werk. Maar on kan ook oorwerk word, want ons wil perfek wees op alle gebiede. “Dit is nie wat ons doen wat ons uitput nie, dit is hoe ons dit doen en hoe ons dit sien,” sê Marlène Schiappa. Kortom, dit is jy wie jy jouself uitput of wie jy jouself toelaat om jouself uit te put. Om uit hierdie afwaartse spiraal te probeer kom, begin ons deur ons standaarde te verlaag. Daar is niks meer uitputtend as om onrealistiese doelwitte na te jaag nie. Byvoorbeeld: om 'n belangrike vergadering om 16:30 nm. by te woon en om 17:45 nm. by die crèche te wees om jou kind op te laai, 'n RTT-dag te neem om soggens op 'n skooluitstappie te gaan en 'n teepartytjie saam met klasmaats in die middag, almal met die wete dat jy heeldag jou e-posse sal moet nagaan (want jy weet nooit wat in die kantoor kan gebeur nie). Vir enige projek is dit noodsaaklik om te begin deur die situasie en die beskikbare hulpbronne te assesseer.
3. Ek hou op om skuldig te voel
As jy 'n ma is, voel jy skuldig vir 'n ja of 'n nee. Jy het 'n saak laat ingedien. Jy het jou dogter met koors in die skool gesit. Jou kinders eet al twee aande pasta omdat jy nie tyd gehad het om inkopies te doen nie. Skuldgevoelens is die donker kant van die moederskap-ysberg. Alles gaan glo goed: jy bestuur jou klein gesin en jou werk met ’n meesterhand. Maar in werklikheid voel jy voortdurend dat jy dit nie reg doen nie, jy is nie opgewasse vir die taak nie, en daardie gevoel dreineer jou beide moreel en fisies. Om suksesvol van hierdie verdomde skuldgevoel ontslae te raak, is 'n ware ontledingswerk nodig. Die doel? Hou op om die lat te verhoog en wees vriendelik met jouself.
4. Ek delegeer
Om 'n balans by die huis te vind, aanvaar die reël "CQFAR" (die een wat reg is). "Hierdie metode is gebaseer op die beginsel dat ons nie die reg het om 'n aksie te kritiseer wat ons nie uitgevoer het nie," verduidelik Marlène Schiappa. Voorbeeld: Jou man het jou seun geklee in klere wat jy haat. Hy het vir die jongste 'n potjie gegee terwyl jou yskas vol vars groente is wat net wag om gaargemaak en gemeng te word. In hierdie situasies van die alledaagse lewe wat ons maar te goed ken, om die kritiek te omseil maak dit moontlik om baie irrelevante konflikte te vermy. Delegering werk natuurlik ook in die beroepslewe. Maar die uitdaging is om die regte mense te vind en gereed te voel om uiteindelik te laat gaan.
5. Ek leer om NEE te sê
Om nie diegene rondom ons teleur te stel nie, is ons dikwels geneig om alles te aanvaar. “Ja, ek kan hierdie naweek bereik word”, “Ja, ek kan hierdie aanbieding voor vanaand aan jou terugbesorg”, “Ja, ek kan vir Maxime in judo gaan soek. ” As u nie 'n aanbod kan weier nie, plaas u in 'n onaangename posisie en help om jou 'n bietjie meer uit te put as wat jy reeds is. Tog het jy die krag om 'n verskil te maak. Jy kan hindernisse opsit en jou eie perke stel. Om 'n nuwe opdrag te weier, sal jou nie onbevoeg maak nie. Net soos om 'n skooluitstappie te weier, sal jou nie 'n onwaardige ma verander nie. Om jou vermoë om nee te sê te evalueer, vra jouself die volgende vrae: "Waarom is jy bang om nee te sê?" “,” Vir wie durf jy nie nee sê nie? “,” Het jy al ooit beplan om nee te sê, en uiteindelik ja gesê? “. “Dit is baie belangrik dat jy bewus word van wat vir jou op die spel is wanneer jy 'ja' of 'nee' sê, dring aan by Marlène Schiappa. Dit is eers daarna dat jy rustig kan leer om ontkennend te antwoord. Die truuk: begin geleidelik met oop bewoordings wat jou nie dadelik betrek nie, soos “Ek moet my agenda nagaan” of “Ek sal daaroor dink”.
* “Ek hou op om myself uit te put”, deur Marlène Schiappa en Cédric Bruguière, uitgegee deur Eyrolles