In die soeke na ideale vorms is meisies gereed om baie moeite te doen: byvoorbeeld, volg 'n streng dieet. Maar baie mense vergeet dat die uitdrukking "in oorlog, alle middele goed is" geskik is vir die opstel van 'n sakeplan, maar nie om gewig te verloor nie! Sommige gewilde diëte kan u gesondheid ernstig benadeel. Die beroemde Moskou -voedingsdeskundige Lidiya Ionova het Vrouedag hieroor vertel.
Proteïendieet kan gesondheid benadeel
Een van die gewildste diëte is proteïene. Dit is saamgestel deur die Amerikaanse dokter Robert Atkins. Onder die volgelinge van die Atkins -dieet is sterre soos Jennifer Aniston, Brad Pitt en Jerry Halliwell. Dit is waar, Jerry, na die bitter ervaring om verslaaf te wees aan dieet, beveel niemand so 'n manier aan om gewig te verloor nie!
Die belangrikste voedsel in die proteïen dieet is vleis en vis. Die ontbyt in hierdie dieet is altyd dieselfde. Nadat u 10-15 minute voor 'n maaltyd wakker geword het, moet u 'n glas water drink by kamertemperatuur ('n goeie begin. Baie voedingkundiges glo dat water help om die liggaam wakker te maak). Dan beveel Robert Atkins aan om koffie met melk (0,5% vet) of tee te drink, wrongel (0%) of jogurt met dieselfde kalorie -inhoud te eet. Maar in geen geval moet u suiker gebruik nie! Die dokter beveel aan dat dit deur fruktose vervang word (maar baie dokters stem nie saam nie. Feit is dat suikervervangers kan lei tot koolhidraatfunksie). As u honger voel, beveel Atkins aan om 'n glas groen groente saam met kruisement te drink, drie uur na die ontbyt mag u 'n appel, peer, lemoen of vyf pruime eet.
Twee uur later gaan ons oor na die langverwagte middagete. Hier het die dokter soveel as drie opsies vir maaltye saamgestel. Eerstens: oor met twee dun snye swart of grofgemaalde brood, slaai van 2 tamaties, tee met 3 gedroogde vrugte, mandaryn. Tweedens: 100 g kalfsvleis, gebraai of in die oond gebak sonder olie, gekookte wilde rys (twee handvol bo-op), slaai van groen blaarslaai en komkommers. 'N Belangrike punt: daar mag geen sout in enige gereg wees nie. En die derde: 150 g vis, gestoom of gebraai sonder olie, enige bykos uit die vorige opsies. Na twee uur kan u 'n appel eet.
Vir aandete bied Robert Atkins vier opsies vir geregte, na u goeddunke: inktvisslaai; hoender en pomelo; kalfsvleis met knoffel; vis versier met groente en neute. U kan kookmetodes vir hierdie geregte op die internet vind.
As gevolg van hierdie dieet, kan u binne twee weke van drie kilogram afneem! Weet jy hoekom? 'Die essensie van hierdie dieet is om die hoeveelheid koolhidrate in die liggaam tot 'n minimum te beperk', sê die voedingsdeskundige Lidiya Ionova. - En 1 g koolhidrate bevat ongeveer 4 g water. Jy verloor gewig omdat jy baie water verloor, maar nie vet nie! 'Die ondoeltreffendheid van die dieet eindig egter nie daar nie. Dit kan ook ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak. "Hierdie dieet is beperk tot die hoeveelheid groente en vrugte, wat lei tot 'n skerp afname in die veselvlak in die liggaam," gaan Lydia voort. - As gevolg hiervan neem die risiko van nie net kolitis toe nie, maar ook dermkanker en borskanker en eierstokkanker by vroue! Terselfdertyd is dit baie moeilik om die agteruitgang van die gesondheidstoestand op te spoor, aangesien dit baie stadig verloop ”. En laastens: 'n proteïendieet verdubbel die vlak van cholesterol in die liggaam, en is ook kategories teenaangedui vir mense met metaboliese sindroom.
'N Rysdieet versteur die spysverteringskanaal
Daar word geglo dat rys baie voordelig vir die gesondheid is: dit verwyder skadelike stowwe soos soute en gifstowwe uit die liggaam. Maar hoe voordelig is die rysdieet? Daar is drie soorte: drie dae (vir 'n hele dag kan u slegs een glas bruinrys eet, sonder sout en speserye, wat in klein porsies verdeel moet word en met appel- of lemoensap afgespoel moet word); sewe dae (500 g rys moet gekombineer word met gestoomde vis, gekookte vleis, vars groente of vrugte, maar die totale hoeveelheid "bymiddels" per dag mag nie 200 g oorskry nie, u kan onversoete natuurlike sappe drink, tee sonder suiker, water); twee weke of 'dieet-vyf volumes' (dit bestaan uit die volgende: gooi 2 eetlepels rys in vyf klein glase en gooi dit met 'n glas water, verander dan die water vir vier dae en ten derde, dreineer die water uit die eerste glas en eet rys sonder om te kook, gooi dan die rys terug in die pot en voeg water by. Dit moet twee weke herhaal word en elke dag 'n gedeelte rys wat vier dae geweek is, eet).
Lydia Ionova glo dat hierdie dieet nie minder gevaarlik is as die vorige nie - proteïen. "Selfs die eerste weergawes van die rysdieet, waarin dit aanbeveel word om vis, vars groente en vrugte te eet, kan nie gesond en effektief genoem word nie," sê Lydia. "Elke gesonde dieet, en nog meer dieet wat daarop gemik is om gewig te verloor, benodig daagliks minstens 500 g (nie 200!) Groente en vrugte." Die resultate van sulke voeding, volgens Lydia Ionova, sal nie baie indrukwekkend wees nie: 'Die eerste ding wat met so 'n dieet sal gebeur, is hardlywigheid. En as u hierdie dieet gereeld oefen, loop u die risiko om intestinale divertikulose te ontwikkel, en dan kanker. “
Kefir -dieet is slegs goed vir 'n vasdag
Dit wil voorkom asof wat nuttiger kan wees as 'n kefir-vasdag? Natuurlik, as ons van eendag praat. En as ons praat oor kefir-dieet, wat vir 'n paar dae ontwerp is en beloof om 8 kilogram per week te verloor? "Daar is 'n groot aantal opsies vir die kefir-dieet," verduidelik Lydia Ionova. – Die eerste opsie: kefir is die enigste kos en drank gedurende die dag, ander produkte is uitgesluit. Daar is nog een: kefir is een van die komponente in die dieet, maar terselfdertyd is daar ander produkte in die dieet - groente, vrugte, proteïene. ” Diegene wat daarvan droom om so gou moontlik ekstra ponde te verloor, reken natuurlik op die eerste opsie. Maar is dit so effektief as wat dit lyk? Natuurlik, oor 'n paar dae, deur slegs kefir te eet, kan jy gewig verloor. Daar is weliswaar een "maar": sodra jy terugkeer na jou normale dieet, sal die kilogramme weer na jou terugkeer, en twee keer! So, jy gaan sit weer op een kefir en bevind jouself in 'n bose kringloop. "Met ernstige beperkings op voedsel, sal jy baie sleg voel, op die derde dag kan jy die sogenaamde" dieetdepressie " ontwikkel, en in werklikheid is dit die mees algemene depressie met lae hormoonvlakke," waarsku Lydia Ionova. "Die feit is dat 'n gebrek aan kos lei tot 'n depressiewe bui, en 'n depressiewe bui word as 'n reël beslag gelê, en enige beslaglegging veroorsaak 'n skuldgevoel, en 'n skuldgevoel veroorsaak die volgende ..." Slegs twee maniere sal help om uit hierdie toestand te kom: 'n ander manier om gewig te verloor sonder om die gesondheid te benadeel, die tweede - jy sal voedselgedraagde siektes verdien (byvoorbeeld bulimie of anoreksie), wat baie moeilik sal wees om te hanteer sonder die hulp van spesialiste.
Groente -diëte is waarskynlik ondoeltreffend
Nog 'n redelik algemene dieet is groente. Dit is ontwerp vir 'n week en is 'n hele voedselstelsel, wat waarneem dat jy 5 kilogram kan verloor. Die dieet is gebaseer op daaglikse koolsop en 'n gevarieerde daaglikse spyskaart van groente, vrugte en suiwelprodukte, wat heeltemal onskadelik kan lyk. Maar Lydia Ionova dink nie so nie: "Hierdie dieet is baie laag in kalorieë en gevaarlik, so dieetdepressie sal baie ernstig wees (soos in die rysdieet)." Lydia waarsku ook dat om effektief gewig te verloor, dit wil sê nadat jy die dieet verlaat het, het kilogramme nie dubbel na jou teruggekeer nie, jy benodig 'n voldoende hoeveelheid tyd. “Jy moet jou dieet baie geleidelik verander. Dit neem twee maande om 3 tot 5 kilogram te verloor,” sê die voedingkundige. Daarom is dit 'n groot fout om so 'n dieet te volg. As jy nie kalorieë ontvang nie, sal die liggaam vette opgaar, so daar kan geen sprake wees van enige gewigsverlies nie!
Die Chinese dieet is meer soos Chinese marteling
Die Chinese dieet word een van die moeilikste genoem; u moet dit 'n week lank hou. Die maksimum aantal kilogram waarmee u afskeid kan neem, met inagneming van al die reëls, is sewe. Op die internet kan u die spyskaart vir hierdie dieet vind. Dit is weliswaar taamlik skaars. Byvoorbeeld, die eerste dag van die dieet: ontbyt - koffie of groen tee (natuurlik sonder suiker!); middagete-twee hardgekookte eiers en 'n slaai groentekool en 'n tamatie. U kan hierdie plesier saam met groen tee drink of tamatiesap uit die slaai haal, tamatiesap; aandete - slaai (dieselfde as vir middagete) en 150 g gekookte vis. Die volgende dag, een crouton, 'n glas kefir en in plaas van vis - tot 200 g beesvleis word toegelaat! Die volgende dae is ook nie bemoedigend nie ...
Die voedingsdeskundige Lydia Ionova glo dat so 'n dieet slegs aan vyande aanbeveel kan word. 'Hierdie dieet kan u liggaam baie skade berokken', sê Lydia. - Dit is absoluut ongebalanseerd, nie in proteïene of in vette of in koolhidrate nie. Eiers veroorsaak veral kommer op die spyskaart: op die eerste dag moet u twee hardgekookte eet, en die volgende dag-rou met beesvleis ... Eerstens word 'n rou eier swak in die liggaam opgeneem, en tweedens lei dit tot 'n toename in cholesterolvlakke. “
Die Japannese dieet is gebaseer op dehidrasie
Volgens die Japannese kenners wat hierdie dieet ontwikkel het, sal die gevolg van gewigsverlies daarna baie lank duur - twee of drie jaar. Dit kan egter onder een voorwaarde gebeur - die duidelike uitvoering van alle items in die spyskaart. Die metode om gewig te verloor volgens die Japannese dieet word bereken (dit het terloops niks met die Japannese tradisionele dieet te doen nie) vir 13 dae. Die spyskaart is, net soos in die Chinese dieet, baie skraal: ontbyt bestaan uit koffie of groen tee sonder suiker, maar soms word 'n crouton toegelaat; vir middagete - slaai, vis, gebraai of gekook om van te kies, beesvleis of eiers; 'n tipiese aandete bestaan uit vrugte of groente.
"Swart koffie, rou of hardgekookte eiers ... Die Japannese dieet lyk baie soos die Chinese," sê Lydia Ionova. 'Dit is baie vreemd dat dit toegelaat word om vis te kook, gekook of gebraai, dit wil sê, kenners sien geen verskil nie ... Maar die aantal kalorieë tussen hulle is enorm.' Lydia beskou hierdie eetopsie ook as skadelik en ondoeltreffend. En die stellings dat die kilogram na drie dae nie meer na u terugkeer nie, is eenvoudig belaglik. 'Eerstens sal u gewig minder word as gevolg van dehidrasie (dus is daar geen twyfel dat die kilogram weer sal terugkeer nie!), En tweedens, soos met alle diëte, sal dieetdepressie op die derde dag na u toe kom, en derdens , gesondheidsprobleme, dieselfde as in 'n proteïendieet, word ook gewaarborg, ”sê Lidia Ionova.
Die Engelse dieet is te lank
Die Engelse dieet kan geklassifiseer word as laag in kalorieë. Dit is ontwerp vir drie weke, waartydens u proteïen- en groentedae moet afwissel. Nadat u die Engelse reëls nagekom het, maak u gereed om u klerekas te verander: die ontwikkelaars belowe dat u 7 kilogram sal verloor! Dus, laat ons die dieet begin met 'n vas van twee dae. Jy kan niks eet nie! Maar u kan drink: water en groen tee in onbeperkte hoeveelhede, melk of kefir - hoogstens 2 liter per dag, u kan steeds 'n glas tamatiesap bekostig. Die volgende dae is nie so moeilik nie. U kan roosterbrood, botter, melk, koffie eet (die dieetmenu kan op die internet gevind word). 'N Belangrike punt: dit word aanbeveel om multivitamiene in haar dieet te gebruik. "Na die Engelse dieet sal u gewig regtig afneem, slegs die helfte van die verlore kilogram is water en die ander helfte spiermassa," sê Lydia Ionova. Die voedingsdeskundige waarsku ook: 'Elke mono-dieet moet nie langer as een week nagekom word nie. En hierdie een is ontwerp vir soveel as drie! En hier is die aanname dat proteïene help om spiermassa te bou, nie kritiek nie. Hulle doen dit slegs in die geval van gereelde fisiese aktiwiteit, en behalwe proteïene, is daar ook 'n verpligte hoeveelheid koolhidrate wat daagliks geëet moet word. En met so 'n afwisseling is die groei van spiermassa buite die kwessie: aminosure sal 'n energiefunksie verrig en koolhidrate vervang in die bou van nuwe selle. “
Die Franse dieet is gerig op vleiseters
Die Franse dieet is geskep vir diegene wat nie hul lewe sonder vleis kan indink nie. Die 14-dae dieet fokus op proteïenvoedsel. As gevolg hiervan verbrand die liggaam sy eie vetstore, en jy verloor tot 8 kilogram. Die dieet spyskaart is baie laag in kalorieë. Toegelate produkte: vleisprodukte, maer vis, eiers, vrugte, groente en kruie, kefir, tee en koffie, beskuit. Sout, suiker, soetgoed en meelprodukte, brood en alkohol is verbode. Alle kosse word egter in baie klein porsies verbruik. Byvoorbeeld, hier is die vyfde dag van die spyskaart van hierdie dieet: ontbyt - gerasperde wortels met suurlemoensap, middagete - gekookte vis met tamatie, aandete - 'n stukkie gekookte vleis. En geen versnaperinge tussen etes nie!
"Maer vleis, vis, groente, beskuitjies, kefir op die spyskaart is wonderlik," sê Lidia Ionova. - Om rolle en pasteie te vermy, is ook nuttig. Maar die spyskaart self is net aaklig. 'N Ontbyt wat slegs uit swart koffie bestaan, is 'n bespotting van die liggaam. 'Boonop is dit ongelooflik dat daar geen versnaperinge tussen maaltye is nie. Dit wil sê, jy sal lankal net honger moet ly. Die gevolg is die ophoping van vet deur die liggaam. "Twee maaltye per dag is 'n risiko vir galstene," waarsku Lydia. - En mense met oorgewig het dikwels cholecystitis of cholelithiasis. As gevolg hiervan kan so 'n dieet eenvoudig lei tot komplikasies wat op die chirurgiese tafel eindig. “
'N Sopdieet sal die immuunstelsel verswak
Die kern van hierdie dieet is die gebruik van maer groentesop in onbeperkte hoeveelhede. Dit sal u help om vinnig gewig te verloor: van 5 tot 8 kilogram per week! Die ding is dat die sop min kalorieë bevat, maar terselfdertyd baie vullend is - as gevolg van water en 'n groot hoeveelheid plantaardige vesel. As gevolg hiervan vergeet u lankal die gevoel van honger, en as dit weer kom, het u altyd nog 'n bak sop byderhand. Kool-, seldery- en uiesop het die beste eienskappe. Benewens die hoofgereg, word vrugte, groente, tee en sappe toegelaat tydens die sopdieet. Brood, suiker, alkohol, koeldrank, lekkers en gebak word uitgesluit van die dieet.
Maar Lydia Ionova glo dat hierdie dieet nie anders is as dieselfde Chinese dieet nie. Volgens haar is die feit dat die sop voed, 'n absolute leuen. "Die sop word vinnig in die liggaam opgeneem en gee binne 'n uur 'n geweldige gevoel van honger," verduidelik Lydia. 'Daarbenewens sal dieselfde tipe kos nie net op die tweede dag verveeld raak nie, maar ook tot depressie in die dieet lei. 'N Voedingsdeskundige is ook seker dat so 'n daaglikse dieet 'n groot skade vir die liggaam is. "Hierdie dieet bevat nie proteïene nie, wat weer die immuunstelsel kan verswak," sê Ionova.
Die skrywer van die bokwietdieet is dr Laskin. Die essensie daarvan lê in afsonderlike voeding, en volgens die dokter dra die dieet nie net by tot gewigsverlies nie, maar ook tot die voorkoming van kanker, aangesien bokwiet ryk is aan quercetin, 'n stof wat aktief weerstaan in mutasies in selle. Met hierdie dieet kan u vrugte, groente, rose heupe en neute eet. Hierdie kragtoevoerstelsel bestaan uit twee fases. Die eerste het 'streng' geword, sy spyskaart is baie eentonig - bokwietpap met roosbottels vir ontbyt, middagete en aandete. Hierdie regime duur 47 dae! Dan word ander voedsel by die dieet gevoeg.
"Die dieet is soortgelyk aan rys, maar nog steeds 'n bietjie gesonder omdat die voedingswaarde van bokwiet hoër is as dié van rys," sê die voedingsdeskundige Lidia Ionova. - Vas dae met bokwiet pap vir twee of drie dae is redelik aanvaarbaar, maar in geen geval vir 47 dae. As gevolg van tekorte aan aminosure, sal u immuunstelsel daaronder ly. ”
'N Piesangdieet lei tot 'n proteïentekort
Die piesangdieet is bedoel vir 3-7 dae, waartydens u piesangs in enige hoeveelheid kan eet, maar niks anders nie. Dit word toegelaat om water of groen tee sonder suiker te drink. Met so 'n dieet kan u tot 'n kilogram per dag verloor.
"Ondanks die feit dat piesangs voedsamer en voedsamer is as ander vrugte, word dit steeds nie aanbeveel om dit as 'n mono-dieet te gebruik nie," sê Lydia Ionova. 'U sal natuurlik gewig verloor, maar soos met ander diëte, sal die resultaat nie lank duur nie.' Volgens die voedingsdeskundige kan 'n proteïentekort in die liggaam voorkom as hierdie dieet nagekom word, aangesien piesangs meer oplosbare vesel bevat.
Dieet Protasov sal u slegs help om gewig te kry
Die resep vir die gewilde "shuffle" -dieet verskyn 'n paar dekades gelede die eerste keer in die 'Russian Israeli' koerant. Die skrywer daarvan is 'n Israeliese voedingkundige Kim Protasov. Sy voedingstelsel is vir vyf weke ontwerp, waartydens die liggaam na sy mening van gifstowwe gereinig word en 'n maksimum van bruikbare stowwe ontvang, en as gevolg hiervan gaan oortollige gewig (tot 15 kilogram!) Vir eens en altyd weg . Die dieetkieslys is in weke verdeel en bevat baie onverwagte kosse. Lydia Ionova is seker dat deur die nakoming van die dieetreëls van Protasov die risiko loop om die teenoorgestelde effek te kry: 'Protasov stel voor dat u elke dag eiers eet, maar dit is baie gevaarlik! Na 'n week sal u cholesterol verdubbel het, sê Lydia. - Ook in die dieetkieslys is daar geen komplekse koolhidrate en proteïene nie. Maar om een of ander rede is gebraaide vleis bygevoeg, wat skadelik is vir die liggaam. “
Presidensiële dieet inheems aan Amerika
Almal weet waarskynlik van die presidensiële dieet. Een naam is die moeite werd! Dit is uitgevind deur die Amerikaanse kardioloog Arthur Agatson. Die beginsel van die dieet bestaan uit twee fases. Die eerste, wat twee weke duur, is om ongesonde kosse, soos suiker, alkohol, gebak, aartappels, graan, sowel as alle vetterige produkte - botter, margarien, vetterige vleis, melk - te vervang met meer bruikbare, insluitend gekookte of gestoomde maer vleis, hoenderborsie, kalkoen, vis, eiers, lae-vet kase, maaskaas en neute, groente, kruie, afgeroomde melk. In die tweede fase kan u brood, vrugte, pap en 'n bietjie wyn geleidelik by u dieet voeg. Maar dit is belangrik om u gewig by te hou: as u minder as 500 g per week verloor, moet u terugkeer na die eerste fase van die dieet. Dan moet hierdie voedselstelsel, volgens Arthur Agatson, 'n lewenstyl aangaan.
Lydia Ionova is van mening dat hierdie een min of meer onskadelik is in vergelyking met baie ander gewilde sneldiëte. 'So 'n dieet kan gebalanseerd genoem word', sê Lydia. - Die dieet bevat voedsel wat laag is in cholesterol en vet, en bevat genoeg vrugte. Die enigste nadeel: dit verskaf nie die regte hoeveelheid water nie, dit verhoog die risiko van galstene en hardlywigheid. Swanger en lakterende vroue, sowel as mense met diabetes, moet baie versigtig wees met haar.
Voedingkundiges is van mening dat dit belangrik is om net reg te eet om gewig te verloor: eet 5-6 keer per dag in klein porsies en drink ook baie water. En dit is natuurlik onmoontlik om die ekstra kilo's te verloor sonder om te oefen. Boonop is die netwerk nou vol oefenvideo -tutoriale. En Woman's Day nooi u uit om vertroud te raak met 'n paar verslankingsoefeninge wat herhaal kan word sonder die toesig van 'n afrigter:
Hoe om gewig te verloor sonder om die huis te verlaat.
Oefen vir lui.
Laai binne 10 minute.
14 stappe tot slankheid.
'N Ander baie gewilde en, belangrikste, effektiewe manier om gewig te verloor, is swem. En vir 'n vroeë positiewe resultaat stel ons voor dat u vertroud is met 'n stel oefeninge in die swembad.