Die oortollige kilogram na swangerskap kan soms moeilik wees om los te maak. 'N Gebalanseerde dieet, wat verband hou met matige fisieke aktiwiteit en aangepas is vir die jong moeder, sal u help om u figuur terug te kry. U moet egter u perineale en abdominale rehabilitasie volg voordat u weer begin met sport.

Tydens swangerskap het u liggaam baie veranderings ondergaan. Na die bevalling neem dit ongeveer 2 maande voordat u baarmoeder terugkeer na sy oorspronklike posisie en u bloedvolume weer normaal word.

Dit is dus belangrik om jouself tyd te gee om jou gesonde gewig te herwin. Hou in gedagte dat u liggaam u 9 maande lank voorberei het om u baba te verwelkom. Gee jouself ten minste soveel tyd om jou figuur te herwin. Selfs 'n hele jaar: dit is 'n baie goeie gemiddelde vir u gewigsverlies om volhoubaar te wees.

Om gewig te verloor deur onnatuurlik te bly, sal nie produktief wees nie, veral as u borsvoed.

As u tussen 10 en 15 kilo tydens u swangerskap opgetel het, is dit ook moontlik dat u natuurlik, sonder die minste moeite, 'n paar ekstra kilo's sal verloor as u sorg dat u 'n so gebalanseerde dieet as moontlik hou. oefen 'n minimum. daaglikse fisiese aktiwiteit. En as u borsvoed, sal dit waarskynlik nog makliker wees, want die produksie van melk verg baie energie (en dus kalorieë) en borsvoeding veroorsaak noodwendig sametrekkings van die baarmoeder, wat u toelaat om makliker 'n maag te vind. plat.

Geboorte is 'n ware sportprestasie op sigself, wat die organisme uitput. Die prioriteit is dus om te rus om al u energie terug te kry, sodat u weer op uself, op u baba en op u gesinslewe kan fokus. As u een van die vroue is wat goed voel na die geboorte, moet u waaksaam wees, want dit is nie ongewoon om 'n paar weke na die geboorte van die kind fisiese uitputting te sien nie.

Gee jouself tyd om die regte ritme met jou baba te vind: dit is eers tyd om 'n dieet te oorweeg as jy weer jou dinamika, lewenskrag en 'n sekere mate van beskikbaarheid in jou daaglikse lewe herwin het.

In elk geval, sodra u geboorte gee, moet u voortgaan om na u dieet te kyk, want dit is 'n waardevolle verskaffer van vitamiene, minerale en antioksidante, behalwe die kalorieë wat dit vir u inhou. noodsaaklik vir u goeie morele en fisiese balans.

Om u figuur na die bevalling te herwin, is daar geen sprake van 'n streng en beperkende dieet nie. Deur die basiese beginsels van 'n gebalanseerde dieet te volg, moet die skaalnaald natuurlik geleidelik en geleidelik daal.

Die vrugte

 By elke maaltyd en selfs as 'n peuselhappie, moet u 'n vrug eet, verkieslik rou, om voordeel te trek uit al sy voedingsvoordele. As u die vrugtesapweergawe kies, moet u selfs u vrugte druk en nie u tuisgemaakte drankie drink nie! Die vrugtesappe van groot oppervlaktes, wat dit ook al is, het geen werklike voedingsbelang nie, veral wat vitamiene betref. U kan ook vir kompote kies, maar verkies weer die tuisgemaakte weergawes wat baie min voorbereidingstyd verg. Skakel die hitte af sodra die vrugte gaar is en proe altyd voordat suiker bygevoeg word: die fruktose in die vrugte is dikwels voldoende! Tel verkieslik 3 porsies vrugte per dag Wenk: vir 'n porsie vrugte tel 1 appel, 1 peer, 1 lemoen, 1 nektarien, 1 perske maar 2 kiwi's, 3 pruime, 3 klementiene, 2 mandaryne en 1 klein bak rooi vrugte !

Die groente

 Eet altyd middagete en saans groente in hoeveelhede wat minstens gelykstaande is aan styselryke kos. Maak ideaal dat u altyd ten minste een porsie rou groente per dag het: groenslaai, gerasperde wortel, komkommer, witkool, tamaties, ens. Om vitamiene, minerale, antioksidante, maar ook vesel vol te maak, moet u groentetertjies, wokke oorweeg. , gebraaide kosse, sop, groentesappe, ens.

Styselkos

Dit word egter dikwels vermy tydens 'n dieet, maar dit is tog nodig om die frustrasie wat onvermydelik tot snacking lei, te vermy. Moenie weghardloop nie, maar beheer die hoeveelhede: tel 100 tot 150 g per dag volgens u smaak. Varieer die bronne van koolhidrate deur pasta, rys, quinoa, patats, bulgur, ens. Af te wissel. En kies af en toe peulgewasse, ook genoem "peulgewasse": rooi en wit boontjies, kekerertjies, gesnyde ertjies en lensies.

Proteïene: vleis, vis of eiers

 Proteïene is noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van die liggaam deur direk deel te neem aan die bou en vernuwing van selle en weefsels. Dit laat u nie net versadig nie, maar voorkom ook dat u honger voel tussen etes. Eet 'n porsie in die namiddag, soos in die aand, en om voordeel te trek uit al die aminosure, wissel tussen wit vleis, rooivleis en eiers, wat u verkieslik sal kies uit henne wat op vlasaad gevoer word. Onthou ook om twee keer per week vis of seekos te eet om voordeel te trek uit hul Omega 3.

Suiwelprodukte 

Eet tussen 2 en 3 suiwelprodukte per dag, moontlik teen 0%, en wissel gerus die genot tussen jogurts, witkaas, faisselle, Switserse koekies en melk. Een of twee keer per week, laat jouself 'n porsie kaas (30 g) toe.

Vetterige stowwe

Vet, wat gereeld gekritiseer en te dikwels verbied word tydens dieet, speel nietemin 'n belangrike rol in die behoorlike funksionering van die liggaam. Die sleutel is om hulle van kwaliteit te kies en 'n ligte hand te hê. Kies soggens 10 g botter (vir sy vitamien A -inname), en eet middagete en saans met 'n teelepel olyfolie, raapsaadolie, okkerneute, hazelnoot of druiwepitte. .

Die drankies

Onthou dat slegs water absoluut noodsaaklik is. Aan die ander kant verhinder niks jou nie, behalwe in gevalle van hoë bloeddruk, om vonkel- of vonkelwater te kies. U kan ook 'n skyfie suurlemoen of lemoen byvoeg of 'n 0% stroop kies om u water te geur. Oorweeg ook tee, kruietee en koffie, wat uitstekende maniere is om jouself te hidreer terwyl jy jouself 'n oomblik van plesier en ontspanning gee.

Direk na die bevalling is sagte, gereelde en nie-oormatige fisiese aktiwiteit voordelig om u liggaamlike toestand geleidelik in u eie tempo te herwin. Om mee te begin is stap met die baba ideaal: u kan hul duur geleidelik verleng en die tempo van u stap verhoog.

Om 'n baie plat maag te vind, bly die sleutel tot die geheim postnatale rehabilitasie, wat rehabilitasie van die perineum insluit, maar ook van die buikband en die rug van die jong moeder. Hoekom? Omdat tydens die swangerskap en bevalling al die weefsels en spiere uitgerek is. Die perineum - 'n soort hangmat wat tussen die pubis en die coccyx gestrek is en bestaan ​​uit drie spierlae - ontspan onder die invloed van die hormonale omwenteling, die gewig van die fetus en rek tydens die bevalling. Benewens die werk aan die toon van die perineum, is dit dus ook belangrik om te leer hoe om die diep spiere van die buikspiere te gebruik, en veral die dwarsspier wat help om die buik te versterk. Hierdie perineale en abdominale rehabilitasiesessies word gedek deur sosiale sekerheid. Moenie die geleentheid misloop om hulle te volg nie, soveel as wat nodig is.

As u dit daarna regkry om u 'n uur per week vry te maak, is sport ideaal om u figuur te verfyn en te versterk. Maar hier is geen haas nie: wag totdat die postnatale konsultasie (6 tot 8 weke na die bevalling) en die advies van u dokter begin. Begin met 'n sagte sport, om u perineum te spaar en vermy sodoende die risiko van inkontinensie of baarmoederverval (gewoonlik 'orgaanafkoms' genoem).

Hier is idees vir sagte fisiese aktiwiteit vir u perineum, wat u kan doen deur die intensiteit en frekwensie aan te pas volgens die evolusie van u fisiese toestand:

• Vinnige stap
• swem
• Bikes
• Watergimnasium (Aqua-gimnasium)
• Pilates

Wat sport en fisiese aktiwiteit betref, onthou dat gereeldheid (duidelik) voorrang geniet bo intensiteit! Vanaf die sesde maand (vroeër as u veral fiks voel en met die advies van u dokter of vroedvrou), moet u geleidelik verander: verander die duur van u sessies van 6 minute na 30 minute en die frekwensie van 45 tot 1 keer per week. Dit sal u toelaat om op 'n progressiewe en blywende manier buigsaamheid, krag en uithouvermoë terug te kry.