Gewig verloor teen die nuwe jaar - die laaste week

Die laaste week sal u nuwe gesonde gewoontes kan afhandel - vir rou groente, vir voedsel met 'n lae glukemiese indeks, vir maer proteïene, plantolie en vetverbrandende speserye. 

Spyskaart vir die laaste week van die program van drie weke

Voor ontbyt

Melk met borrie.

ontbyt

  • Kamille- of kruisementtee met 1 eetlepel. l. suurlemoensap, ½ teelepel. heuning en ½ teelepel. gemaalde kaneel (tee kan vervang word met 'n drankie sigorei, kits- of gemaalde, met dieselfde bymiddels). ;
  • 2 snye van enige harde kaas (of 50 g maaskaas) met konfyt of konfyt; 
  • Natuurlike jogurt met 'n lae vetvetgehalte (of 1 glas lae-vet kefir) met 2 eetlepels. l. hawersemels.
  • ;
  • Keuse van rou groente: komkommer, tamatie, radyse, selderywortel, sigoreiblare …

Aandete

  • Groenslaai (enige vorm) met 1 tamatie (200 g totaal) + 1 teelepel. gekapte okkerneute + 1 teelepel. olyfolie (of lijnzaad, of sesamolie) met 'n druppel suurlemoensap;
  • Hoenderborsie (100 g), gestoof in water met 1 teelepel. groente-olie en 1 teelepel. gemaalde koljander;
  • 1 mediumgekookte beet met ½ teelepel gemaalde swartpeper;
  • Laevet maaskaas (50 g) met ½ teelepel. Fyngemaalde kaneel.

snack

Gemmertee met suurlemoen en heuning.

 

Aandete

  • Slaai van selderystingels, tamatie, gekookte beet (totaal 100 g) en 1 eier “in 'n sakkie” + 1 dessertlepel olyfolie, 1 tl. suurlemoensap en 'n druppel mosterd;
  • Maaskaas (50 g) + 1 dessertlepel jogurt, kefir of gefermenteerde gebakte melk + 1 teelepel. gemaalde kaneel en 1 teelepel. heuning; 
  • Tee met naeltjies en steranys. …

Tee met naeltjies en steranys

  • 1 teelepel swart tee
  • ½ teelepel angelier
  • 1 ster kenteken

Giet 250 ml kookwater oor tee en speserye en laat dit vir 5 minute broei.

Voordat u oorgaan na die dieet "Nothing more", moet u u dokter raadpleeg!

Lewer Kommentaar