Eensaamheid is nie 'n sin nie: hoe om 'n gelukkige verhouding te bou

Voel jy dikwels eensaam, verlate? Voel jy dat jou verhouding nie meer sin maak nie? "Indien wel, dan is jy nie alleen nie," verseker psigoterapeut en voormalige Boeddhistiese monnik Donald Altman. “Trouens, sowat 50% van mense ervaar eensaamheid en sowat 40% glo dat hul verhouding sy betekenis verloor het.” Verder: net die helfte van die mensdom kan ten volle met iemand betekenisvol en belangrik praat.

'n Epidemie van eensaamheid

Die Amerikaanse Wêreldgesondheidsorganisasie Cigna het 'n studie gedoen wat meer as 20 duisend mense betrek het en 'n ware "epidemie" van eensaamheid in die Verenigde State gevind. Terselfdertyd het generasie Z geblyk die eensaamste te wees (ouderdom — van 18 tot 22 jaar), en verteenwoordigers van die “Groot Generasie” (72+) ervaar hierdie gevoel die minste.

In die stryd teen eensaamheid is die fokus van 'n persoon sy lewensbalans - volle slaap, fisieke aktiwiteit en verbindings met ander mense. Maar aangesien dit 'n komplekse kwessie is, stel Altman voor om dieper in die onderwerp te duik en op te lees oor navorsing oor hoe sosiale lewe die emosionele lewe beïnvloed.

Emosies versprei soos 'n virus

Harvard Mediese Skool professor Nicholas Christakis en Universiteit van Kalifornië natuur- en sosiale wetenskap professor James Fowler het sosiale bande bestudeer as "kettings" van geluk.

Die wetenskaplikes het die verbindings van meer as 5000 1948 mense getoets wat ook deelnemers was aan 'n ander projek wat kardiovaskulêre siektes nagevors het. Die projek is in 1971 gestig, en die tweede generasie van sy lede het in XNUMX aangesluit. Sodoende kon die navorsers die netwerk van sosiale kontakte vir etlike jare waarneem, wat verskeie kere uitgebrei het as gevolg van die skeiding van elke deelnemer.

Die studie het getoon dat die negatiewe faktore - vetsug en rook - op dieselfde manier as geluk deur die "netwerk" van kennisse versprei. Navorsers het bevind dat om saam met gelukkige mense te kuier, ons eie geluk met 15,3% verhoog het, en ons kanse met 9,8% verhoog het as die gelukkige persoon 'n goeie vriend was.

Donald Altan herinner ons daaraan dat intimiteit 'n belangrike aspek van geluk is. Om 'n gelukkige vriend of familielid in die buurt te hê, sal jou nie help om gelukkiger te word as hulle in 'n ander stad woon nie. Slegs persoonlike, lewende kontak help om hierdie gevoel te "verspreid". En selfs kommunikasie op die internet of oor die telefoon werk nie so effektief soos ’n aangesig-tot-aangesig-vergadering nie.

Hier is die hoofresultate van die studies wat deur die sielkundige aangehaal word:

• lewensbalans is baie belangrik — sowel as persoonlike kommunikasie;
• emosies kan soos 'n virus versprei;
• eensaamheid is nie permanent nie.

Hy het die laaste punt bygevoeg op grond van die oortuiging dat eensaamheid grootliks gebaseer is op ons gedrag en lewenstyl, wat verander kan word. Selfs wanneer die lewe buite beheer raak, wat ons selfs meer eensaam laat, kan ons moeite doen om 'n verskil te maak, insluitend die maak van betekenisvolle keuses oor die omgewing wat ons toestand van geluk grootliks beïnvloed.

Drie stappe van eensaamheid na geluk

Altman bied drie eenvoudige en kragtige maniere om balans in lewe en betekenis aan verhoudings te bring.

1. Reguleer jou emosies volgens die huidige oomblik

As jy nie balans binne het nie, sal jy nie goeie kontak met ander kan bewerkstellig nie. Neem deel aan meditasie of bewustheidspraktyke om jouself op te lei om jou gedagtes op die hier en nou te fokus.

2. Sit elke dag tyd opsy vir persoonlike kommunikasie.

Videokommunikasie is natuurlik baie gerieflik, maar dit is nie geskik vir volwaardige persoonlike kommunikasie met 'n persoon wat vir jou belangrik is nie. "Neem 'n digitale pouse en spandeer 10-15 minute om 'n goeie ou betekenisvolle gesprek te hê," beveel Altman aan.

3. Vang oomblikke van geluk vas en deel positiewe stories

Let op hoe jou omgewing – van media tot regte mense – jou emosionele toestand beïnvloed. Een strategie om positiewe konneksies te bou, is om opbouende stories met ander mense te deel. Deur dit te doen, sal jy elke dag meer selektief wees en op 'n goeie manier na die wêreld om jou kyk.

"Probeer hierdie praktyk en jy sal agterkom hoe drie eenvoudige stappe mettertyd jou van gevoelens van eensaamheid sal verlig en betekenisvolle verhoudings in jou lewe sal bring," som Donald Altman op.

Oor die skrywer: Donald Altman is 'n psigoterapeut en skrywer van 'n aantal boeke, insluitend die topverkoper Reason! Ontwaak die wysheid om hier en nou te wees.”